O acúmulo de gordura em certas áreas continua sendo uma preocupação persistente. Muitos tentaram vários métodos com sucesso limitado, deixando-os sem saber o que fazer.
Quais fatores contribuem para o acúmulo de gordura?
1. Alta pressão no trabalho: o metabolismo lento geralmente leva ao aumento do apetite.
Os funcionários de escritório normalmente suportam um estresse significativo relacionado ao trabalho.O aumento do stress perturba a função endócrina, diminuindo as taxas metabólicas. Simultaneamente, os níveis elevados de cortisol estimulam o apetite, particularmente por hidratos de carbono. Com o metabolismo reduzido e o aumento da ingestão, as calorias excedentes acumulam-se, facilitando o aumento de peso.
2. Estilo de vida sedentário: acúmulo de gordura
Os funcionários de escritório que permanecem sentados por longos períodos são propensos ao acúmulo de gordura na cintura e nas pernas, promovendo a obesidade e o abdômen protuberante. Além disso, o trabalho exigente deixa os funcionários física e mentalmente exaustos. Durante os intervalos, eles habitualmente priorizam o descanso em vez do exercício, optando até mesmo por elevadores durante os deslocamentos. Com o tempo, isso inevitavelmente contribui para o ganho de peso.
3. Padrões alimentares irregulares: indigestão e acumulação de calorias
Os funcionários de escritório costumam almoçar fora ou pedir comida para viagem. As refeições em restaurantes tendem a ser pesadas, gordurosas e ricas em calorias. Além disso, a pressa para terminar o almoço rapidamente pode levar à indigestão.Além disso, alguns profissionais participam frequentemente em jantares sociais, muitas vezes comendo em excesso. Esta ingestão excessiva de calorias não só contribui para o aumento de peso, como também sobrecarrega o estômago, podendo causar desconforto gástrico.
4. Trabalhar até tarde: ritmo circadiano perturbado e secreção de leptina prejudicada
A privação crónica de sono é outro fator significativo no aumento de peso entre os trabalhadores de escritório.Isso ocorre principalmente porque a redução do sono perturba o ritmo natural do corpo, afetando a secreção do hormônio "leptina" – um elemento crucial para manter um peso saudável. Além disso, quando privados de sono, os indivíduos muitas vezes se sentem letárgicos e relutantes em se movimentar, o que também contribui para o ganho de peso.
Como combater o acúmulo de gordura?
1. Prevenir a constipação
"Indivíduos propensos à constipação geralmente apresentam acúmulo de gordura", observa o Dr. Uhlen. Uma dieta rica em fibras acelera o trânsito dos alimentos pelo trato digestivo. Para aumentar a ingestão de fibras, considere polvilhar farelo de trigo cru nas refeições ou adicioná-lo às bebidas.
2. Construa músculos
O treino de força, como o levantamento de peso, pode ajudar a tonificar os músculos em áreas propensas ao acúmulo de gordura.
3. Mantenha a calma
Quando estamos estressados, os músculos ficam tensos, e essa tensão pode contribuir para o depósito de gordura. Portanto, o relaxamento é essencial. Se você tem dificuldade para relaxar, os métodos a seguir podem ajudar.
Pratique ioga, uma terapia ideal para combater a tensão e os depósitos de gordura. A ioga ensina a respirar profundamente, ajuda a alongar os músculos e promove o relaxamento de todo o corpo.
Deitar-se numa prancha inclinada com a cabeça na extremidade inferior ajuda a esquecer as preocupações. Faça isso por 20 minutos todos os dias. Se não tiver uma prancha disponível, deite-se no chão com os pés apoiados contra a parede.
4. Evite ficar acordado até tarde
Trabalhar à noite tende a estimular o cérebro, dificultando o sono. Portanto, tente não deixar tarefas para a noite. Para manter um bom sono, considere uma massagem no couro cabeludo ou um banho quente nos pés antes de dormir.