Nagromadzenie tłuszczu w niektórych obszarach pozostaje stałym problemem. Wiele osób próbowało różnych metod z ograniczonym sukcesem, zastanawiając się, co dalej robić.
Jakie czynniki przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu?
1. Duża presja w pracy: spowolniony metabolizm często prowadzi do zwiększonego apetytu.
Pracownicy biurowi zazwyczaj doświadczają znacznego stresu związanego z pracą.Zwiększony stres zaburza funkcjonowanie układu hormonalnego, spowalniając tempo metabolizmu. Jednocześnie podwyższony poziom kortyzolu pobudza apetyt, szczególnie na węglowodany. Przy zmniejszonym metabolizmie i zwiększonym spożyciu nadmiar kalorii gromadzi się, sprzyjając przybieraniu na wadze.
2. Siedzący tryb życia: gromadzenie się tłuszczu
Pracownicy biurowi, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez długi czas, są podatni na gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii i nóg, co sprzyja otyłości i wystającemu brzuchowi. Ponadto wymagająca praca powoduje fizyczne i psychiczne wyczerpanie pracowników. Podczas przerw zwykle przedkładają oni odpoczynek nad ćwiczenia fizyczne, wybierając nawet windę podczas dojazdów do pracy. Z czasem nieuchronnie przyczynia się to do przyrostu masy ciała.
3. Nieregularne nawyki żywieniowe: niestrawność i gromadzenie się kalorii
Pracownicy biurowi często jedzą lunch na mieście lub zamawiają dania na wynos. Posiłki w restauracjach są zazwyczaj ciężkostrawne, tłuste i wysokokaloryczne. Ponadto pośpiech, aby szybko zjeść lunch, może prowadzić do niestrawności.Ponadto niektórzy pracownicy często uczestniczą w spotkaniach towarzyskich, podczas których przejadają się. Nadmierne spożycie kalorii nie tylko przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale także obciąża żołądek, potencjalnie powodując dolegliwości żołądkowe.
4. Praca do późna w nocy: zaburzenia rytmu dobowego i upośledzone wydzielanie leptyny
Chroniczny brak snu jest kolejnym istotnym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała wśród pracowników biurowych.Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że skrócony sen zaburza naturalny rytm organizmu, wpływając na wydzielanie hormonu „leptyny” – kluczowego elementu w utrzymaniu zdrowej wagi. Ponadto osoby pozbawione snu często czują się ospałe i niechętne do ruchu, co również przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Jak zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu?
1. Zapobieganie zaparciom
„Osoby podatne na zaparcia często wykazują gromadzenie się tłuszczu” – zauważa dr Uhlen. Dieta bogata w błonnik przyspiesza przemieszczanie się pokarmu przez przewód pokarmowy. Aby zwiększyć spożycie błonnika, warto posypać posiłki surowymi otrębami pszennymi lub dodawać je do napojów.
2. Buduj mięśnie
Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, może pomóc w ujędrnieniu mięśni w obszarach podatnych na gromadzenie się tłuszczu.
3. Zachowaj spokój
Kiedy jesteś spięty, mięśnie napinają się, a napięcie to może przyczyniać się do odkładania się tłuszczu. Dlatego relaks jest niezbędny. Jeśli trudno ci się odprężyć, pomocne mogą być następujące metody.
Uprawiaj jogę, która jest idealną terapią zwalczającą napięcie i odkładanie się tłuszczu. Joga uczy głębokiego oddychania, pomaga rozciągać mięśnie i sprzyja relaksacji całego ciała.
Leżenie na pochyłej desce z głową ułożoną niżej pomaga zapomnieć o zmartwieniach. Ćwicz to codziennie przez 20 minut. Jeśli nie masz deski, połóż się płasko na podłodze z nogami uniesionymi o ścianę.
4. Unikaj późnego zasypiania
Praca wieczorem pobudza mózg, utrudniając zasypianie. Dlatego staraj się nie zostawiać zadań na wieczór. Aby zapewnić sobie dobry sen, przed snem rozważ masaż skóry głowy lub ciepłą kąpiel stóp.