Fettakkumulering i visse områder er fortsatt et vedvarende problem. Mange har prøvd ulike metoder med begrenset suksess, og lurer på hva de skal gjøre.
Hvilke faktorer bidrar til fettakkumulering?
1. Høyt arbeidspress: Redusert metabolisme fører ofte til økt appetitt.
Kontorarbeidere opplever vanligvis betydelig arbeidsrelatert stress.Økt stress forstyrrer hormonfunksjonen og reduserer stoffskiftet. Samtidig stimulerer forhøyede kortisolnivåer appetitten, spesielt på karbohydrater. Med redusert stoffskifte og økt inntak akkumuleres overskuddskalorier, noe som fører til vektøkning.
2. Stillesittende livsstil: Fettakkumulering
Kontorarbeidere som sitter i lange perioder, er utsatt for fettakkumulering rundt midjen og bena, noe som fremmer fedme og en utstående mage. Videre gjør krevende arbeid at ansatte blir fysisk og mentalt utmattede. I pausene prioriterer de vanligvis hvile fremfor trening, og velger til og med å ta heisen når de pendler. Over tid bidrar dette uunngåelig til vektøkning.
3. Uregelmessige spisevaner: Fordøyelsesbesvær og kaloriakkumulering
Kontorarbeidere spiser ofte ute eller bestiller takeaway til lunsj. Restaurantmåltider er ofte tunge, fete og kaloririke. Videre kan hastverket med å spise lunsj raskt føre til fordøyelsesbesvær.I tillegg deltar noen yrkesaktive ofte i sosiale middager, hvor de ofte spiser for mye. Dette overdrevne kaloriinntaket bidrar ikke bare til vektøkning, men belaster også magen og kan forårsake mageplager.
4. Sen kveld på jobben: Forstyrret døgnrytme og nedsatt leptinsekresjon
Kronisk søvnmangel er en annen viktig faktor for vektøkning blant kontorarbeidere.Dette skjer først og fremst fordi redusert søvn forstyrrer kroppens naturlige rytme, noe som påvirker utskillelsen av hormonet «leptin» – et viktig element for å opprettholde en sunn vekt. Videre føler personer som lider av søvnmangel seg ofte sløve og motvillige til å bevege seg, noe som også bidrar til vektøkning.
Hvordan bekjempe fettakkumulering?
1. Forhindre forstoppelse
«Personer som er utsatt for forstoppelse, har ofte fettakkumulering», bemerker Dr. Uhlen. En fiberrik diett fremskynder matens passasje gjennom fordøyelseskanalen. For å øke fiberinntaket kan du vurdere å strø rå hvetekli over måltidene eller tilsette det i drikkevarer.
2. Bygg muskler
Styrketrening, for eksempel vektløfting, kan bidra til å tone muskler i områder som er utsatt for fettakkumulering.
3. Bevar roen
Når du er stresset, spenner musklene seg, og denne spenningen kan bidra til fettlagring. Derfor er det viktig å slappe av. Hvis du synes det er vanskelig å slappe av, kan følgende metoder hjelpe.
Praktiser yoga, en ideell terapi for å bekjempe spenninger og fettdepoter. Yoga lærer deg dyp pusting, hjelper deg med å strekke musklene og fremmer avslapning i hele kroppen.
Å ligge på et skrått brett med hodet i den nedre enden hjelper deg med å glemme bekymringene. Gjør dette i 20 minutter hver dag. Hvis du ikke har et brett, kan du ligge flatt på gulvet med føttene hevet mot en vegg.
4. Unngå å være oppe sent
Å jobbe om kvelden stimulerer hjernen og gjør det vanskelig å sove. Prøv derfor å ikke utsette oppgaver til kvelden. For å opprettholde god søvn kan du vurdere å ta en hodebunnsmassasje eller et varmt fotbad før du legger deg.