Tauku uzkrāšanās noteiktās ķermeņa zonās joprojām ir aktuāla problēma. Daudzi ir izmēģinājuši dažādas metodes ar ierobežotu panākumu, un tagad nezina, ko darīt.
Kādi faktori veicina tauku uzkrāšanos?
1. Liels darba spiediens: palēnināts vielmaiņas process bieži izraisa apetītes palielināšanos.
Biroja darbinieki parasti piedzīvo ievērojamu ar darbu saistītu stresu.Paaugstināts stresa līmenis traucē endokrīnās sistēmas darbību, palēninot vielmaiņu. Vienlaikus paaugstināts kortizola līmenis stimulē apetīti, īpaši attiecībā uz ogļhidrātiem. Samazinoties vielmaiņai un palielinoties uzņemtās enerģijas daudzumam, uzkrājas liekās kalorijas, veicinot svara pieaugumu.
2. Mazkustīgs dzīvesveids: tauku uzkrāšanās
Biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž, ir pakļauti tauku uzkrāšanās riskam ap vidukli un kājām, kas veicina aptaukošanos un izspiedušos vēderu. Turklāt, smags darbs izraisa darbinieku fizisko un garīgo izsīkumu. Pārtraukumu laikā viņi parasti dod priekšroku atpūtai, nevis fiziskām aktivitātēm, pat izvēloties liftu, lai nokļūtu uz darbu. Laika gaitā tas neizbēgami veicina svara pieaugumu.
3. Neregulāri ēšanas paradumi: gremošanas traucējumi un kaloriju uzkrāšanās
Biroja darbinieki bieži pusdieno ārpus biroja vai pasūta ēdienu uz mājām. Restorānu ēdieni parasti ir rupji, pārāk taukaini un kalorijbagāti. Turklāt, lai ietaupītu laiku, pusdienas bieži tiek ēstas steigā. Tas var viegli izraisīt gremošanas traucējumus.Turklāt daži profesionāļi bieži piedalās sociālās vakariņās, kurās bieži pārēdas. Šis pārmērīgais kaloriju daudzums ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī apgrūtina kuņģi, potenciāli izraisot kuņģa diskomfortu.
4. Darbs vēlās naktīs: traucēts diennakts ritms un traucēta leptīna sekrēcija
Hronisks miega trūkums ir vēl viens nozīmīgs faktors, kas veicina svara pieaugumu biroja darbiniekiem.Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka samazināts miega daudzums traucē organisma dabisko ritmu, ietekmējot hormona "leptīna" sekrēciju, kas ir būtisks elements veselīga svara uzturēšanā. Turklāt, kad cilvēkiem trūkst miega, viņi bieži jūtas letarģiski un nevēlas kustēties, kas arī veicina svara pieaugumu.
Kā cīnīties ar tauku uzkrāšanos?
1. Novērst aizcietējumus
„Cilvēki, kam ir tendence uz aizcietējumiem, bieži vien cieš no tauku uzkrāšanās,” norāda Dr. Uhlen. Uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, paātrina pārtikas pārvietošanos caur gremošanas traktu. Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, apsveriet iespēju pārkaisīt ēdienu ar neapstrādātiem kviešu klijām vai pievienot tās dzērieniem.
2. Uzkrājiet muskuļus
Spēka treniņi, piemēram, svarcelšana, var palīdzēt tonizēt muskuļus vietās, kas ir pakļautas tauku uzkrājumiem.
3. Saglabājiet mieru
Stresa situācijās muskuļi saspringst, un šī saspringums var veicināt tauku nogulsnēšanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi atpūsties. Ja jums ir grūti atslābināties, var palīdzēt šādas metodes.
Praktizējiet jogu, kas ir ideāla terapija, lai cīnītos pret spriedzi un tauku nogulsnēm. Joga māca dziļu elpošanu, palīdz stiept muskuļus un veicina visa ķermeņa relaksāciju.
Guļot uz slīpas dēļiem ar galvu zemākajā galā, var aizmirst rūpes. Dariet to 20 minūtes katru dienu. Ja dēļi nav pieejami, guļiet uz grīdas ar kājām paceltām pret sienu.
4. Izvairieties no vēlas gulētiešanas
Darbs vakarā stimulē smadzenes, apgrūtinot miegu. Tāpēc mēģiniet neaizkavēties ar darbiem līdz pat nakts iestāšanās brīdim. Lai nodrošinātu labu miegu, pirms gulētiešanas apsveriet iespēju veikt galvas masāžu vai siltu kāju vannu.