Riebalų kaupimasis tam tikrose kūno vietose išlieka nuolatinė problema. Daugelis žmonių bandė įvairius metodus, tačiau jų sėkmė buvo ribota, todėl jie nežino, ką daryti.
Kokie veiksniai prisideda prie riebalų kaupimosi?
1. Didelis darbo krūvis: sulėtėjęs metabolizmas dažnai sukelia padidėjusį apetitą.
Biuro darbuotojai paprastai patiria didelį su darbu susijusį stresą.Padidėjęs stresas sutrikdo endokrininę funkciją, sulėtindamas medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu padidėjęs kortizolio lygis stimuliuoja apetitą, ypač angliavandenių. Dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir padidėjusio kalorijų suvartojimo susikaupia kalorijų perteklius, kuris skatina svorio padidėjimą.
2. Sėdimas gyvenimo būdas: riebalų kaupimasis
Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką sėdi, yra linkę kaupti riebalus aplink juosmenį ir kojas, o tai skatina nutukimą ir išsipūtusį pilvą. Be to, sudėtingas darbas išsekina darbuotojus fiziškai ir psichiškai. Pertraukų metu jie paprastai teikia pirmenybę poilsiui, o ne fiziniams pratimams, netgi renkasi liftą, kai važiuoja į darbą. Laikui bėgant tai neišvengiamai prisideda prie svorio padidėjimo.
3. Nereguliarus mitybos režimas: virškinimo sutrikimai ir kalorijų kaupimasis
Biuro darbuotojai dažnai pietauja ne namuose arba užsisako maistą išsinešti. Restoranuose patiekiami patiekalai paprastai yra sunkūs, riebūs ir kaloringi. Be to, skubėjimas greitai baigti pietus gali sukelti virškinimo sutrikimus.Be to, kai kurie specialistai dažnai dalyvauja socialiniuose pietuose, kuriuose dažnai persivalgo. Šis per didelis kalorijų kiekis ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir apsunkina skrandį, galimai sukeldamas skrandžio diskomfortą.
4. Darbas iki vėlyvos nakties: sutrikęs paros ritmas ir sutrikęs leptino išsiskyrimas
Lėtinis miego trūkumas yra dar vienas svarbus veiksnys, lemiantis biuro darbuotojų svorio padidėjimą.Tai pirmiausia atsitinka dėl to, kad sumažėjęs miegas sutrikdo natūralų organizmo ritmą, o tai turi įtakos hormono „leptino“ sekrecijai – svarbiam elementui, padedančiam išlaikyti sveiką svorį. Be to, kai trūksta miego, žmonės dažnai jaučiasi apatiški ir nenori judėti, o tai taip pat prisideda prie svorio padidėjimo.
Kaip kovoti su riebalų kaupimusi?
1. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
„Žmonės, linkę į vidurių užkietėjimą, dažnai turi riebalų kaupimosi problemų“, – pažymi dr. Uhlen. Maistas, turintis daug ląstelienos, pagreitina maisto judėjimą virškinimo trakte. Norėdami padidinti ląstelienos suvartojimą, apibarstykite maistą žaliomis kviečių sėlenomis arba įmaišykite jas į gėrimus.
2. Stiprinkite raumenis
Jėgos treniruotės, pvz., sunkioji atletika, gali padėti tonizuoti raumenis tose srityse, kuriose linkę kauptis riebalai.
3. Išlaikykite ramybę
Stresuojant raumenys įsitempia, o šis įtempimas gali prisidėti prie riebalų kaupimosi. Todėl atsipalaidavimas yra labai svarbus. Jei sunku atsipalaiduoti, gali padėti šie metodai.
Praktikuokite jogą – tai idealus būdas kovoti su įtampa ir riebalų sankaupomis. Joga moko gilaus kvėpavimo, padeda ištempti raumenis ir skatina viso kūno atsipalaidavimą.
Gulėdami ant pakrypusios lentos, galvą padėję ant žemesniojo galo, galėsite pamiršti rūpesčius. Tai darykite kasdien po 20 minučių. Jei neturite lentos, atsigulkite ant grindų, kojas pakeldami ant sienos.
4. Venkite vėlyvo gulimosi
Darbas vakare stimuliuoja smegenis, todėl sunku užmigti. Todėl stenkitės nepalikti užduočių iki nakties. Norėdami užtikrinti gerą miegą, prieš miegą apsvarstykite galvos odos masažą arba šiltą kojų vonią.