지방이 쌓이는 부위는 항상 골칫거리입니다. 많은 사람들이 여러 방법을 시도했지만 효과가 좋지 않았는데, 도대체 어떻게 해야 할까요?
어떤 경우에 지방이 쌓이게 될까요?
1. 업무 스트레스가 심할 때: 신진대사 속도가 느려지고 식욕이 증가하기 쉽습니다
직장인들은 일반적으로 큰 업무 스트레스를 받고 있습니다.스트레스가 높아지면 한편으로는 내분비계 불균형을 초래해 신진대사가 느려지고, 다른 한편으로는 부신피질호르몬 수치가 지속적으로 높아져 식욕을 증가시키며 특히 탄수화물 섭취 욕구를 높입니다. 신진대사는 느려지고 섭취량은 늘어나 기초대사량보다 남은 열량이 많아져 비만이 되기 쉽습니다.
2. 장시간 앉아 있고 운동 부족: 지방 축적
사무실에서 일하는 사람들은 오랜 시간 의자에 앉아 움직이지 않아 허리와 다리에 지방이 쌓이기 쉽고, 이는 비만과 복부 비만을 유발합니다. 또한 바쁜 업무로 인해 직장인들은 신체적·정신적으로 지쳐 휴식 시간에 운동보다는 잠깐 쉬는 것을 선호합니다. 출퇴근 시에도 엘리베이터를 이용하는 등 운동을 소홀히 하다 보면 시간이 지남에 따라 살이 찌기 쉽습니다.
3. 불규칙한 식사: 소화불량과 열량 축적
직장인의 점심은 주로 외식이나 배달 음식으로 해결됩니다. 외부 음식점은 대체로 조리법이 거칠고 기름기가 많으며 열량이 높은 편입니다. 또한 시간을 절약하기 위해 점심을 매우 급하게 먹게 됩니다. 이로 인해 소화불량이 발생하기 쉽습니다.게다가 일부 직장인은 외부 접대를 해야 하는 경우가 많아 과식이나 폭식을 자주 하게 되는데, 이로 인해 과도한 열량 섭취로 비만이 될 뿐만 아니라 위장에 부담을 주어 위장 불편을 유발하기도 합니다.
4. 업무로 인한 야근: 생체 리듬 교란, '렙틴' 분비 저하
장기적인 수면 부족은 직장인의 체중 증가를 유발하는 또 다른 주요 원인입니다.이는 주로 수면 시간이 부족하면 인체의 생체 리듬이 혼란스러워져 체내 호르몬인 '렙틴' 분비에 영향을 미치기 때문입니다. '렙틴'은 체중이 과도하게 증가하지 않도록 유지하는 중요한 요소입니다. 또한, 사람이 '수면 부족' 상태일 때는 정신이 맑지 않아 움직이기 싫어하는 경향이 있어 비만을 유발하기 쉽습니다.
지방 축적 문제를 어떻게 해결할까?
1. 변비 예방
"변비 습관이 있는 사람은 대개 지방이 쌓이는 현상을 보인다"고 유렌은 말한다. 식단에 섬유질을 풍부히 섭취하면 음식이 소화관을 더 빨리 통과한다. 섬유질 섭취량을 추가로 늘리고 싶다면 매 끼니 밥이나 반찬, 음료에 생밀기름을 뿌려 먹어보자.
2. 근육 단련
웨이트 트레이닝 등으로 근육을 단련하면 지방이 쌓인 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 평정 유지
긴장하면 근육이 뭉치게 되고, 근육이 뭉치면 지방이 쌓입니다. 따라서 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다. 긴장을 풀기 어렵다면 아래 방법이 도움이 될 수 있습니다.
요가 연습은 긴장과 지방 축적에 이상적인 치료법입니다. 요가는 깊은 호흡을 가르쳐 근육을 스트레칭하고 전신을 이완시킵니다.
경사진 판 위에 머리가 낮은 쪽으로 누워 연습하면 고민을 잊는 데 도움이 됩니다. 매일 20분간 실시하세요. 경사진 판이 없다면 바닥에 평평하게 누워 발을 벽에 기대어도 됩니다.
4. 야간 작업은 최대한 피하세요
밤에 일하면 뇌가 흥분되어 잠들기 어려우므로, 가능한 한 밤에 일을 미루지 마세요. 숙면을 위해 취침 전 두피 마사지를 하거나 따뜻한 물로 발을 담그는 것도 좋습니다.