脂肪が蓄積しやすい部位は常に悩みの種であり、多くの人が様々な方法を試しても効果が上がらない場合、どうすればよいのでしょうか？
どのような状況が脂肪蓄積を引き起こすのか？
1. 仕事のストレスが大きい：新陳代謝の低下で食欲が増す
会社員は通常、大きな仕事のプレッシャーにさらされています。ストレスが高まると、一方で内分泌の乱れを引き起こし、人体の新陳代謝を遅くする。他方で副腎皮質ホルモンの数値が上昇したままになり、食欲を増進させ、特に炭水化物への欲求を高める。代謝が低下し、摂取量が増えると、基礎代謝で消費されない余分な熱量が増え、肥満につながりやすい。
2、座りっぱなしで運動不足：脂肪蓄積
オフィスワーカーは長時間座ったまま動かないため、腰や脚に脂肪が蓄積しやすく、肥満やぽっこりお腹の原因となる。さらに、多忙な仕事で心身ともに疲弊したサラリーマンは、休憩時間にも運動を怠りがちで、通勤すらエレベーターに頼る。これが続くと、次第に体重が増加しやすい。
3、不規則な食事：消化不良とカロリー蓄積
サラリーマンの昼食は外食や出前が主流だが、外食の料理は粗雑で脂っこく、カロリーが高めである。さらに時間節約のため、昼食を急いで済ませる傾向がある。これにより消化不良を引き起こしやすい。さらに、一部のサラリーマンは接待で頻繁に暴飲暴食し、過剰なカロリー摂取が肥満を招くだけでなく胃に負担をかけ、胃の不調を引き起こす。
4、仕事のための夜更かし：体内時計の乱れが「レプチン」分泌に影響
慢性的な睡眠不足はサラリーマンが太るもう一つの重要な要因だ。これは主に睡眠時間の不足が人体の体内時計を乱し、ホルモン「レプチン」の分泌に影響を与えるためである。レプチンは体重を適正に保つ重要な要素だ。さらに睡眠不足時は、気力が低下して運動を怠りがちになることも肥満を招きやすい。
脂肪蓄積の問題をどう解決するか？
1. 便秘の予防
「便秘の習慣がある人は、通常脂肪が蓄積している」とユーレン氏は述べる。食物繊維を豊富に含む食事は、食物が消化管を速く通過するのを助ける。食物繊維の摂取量を増やしたい場合は、毎食の料理や飲み物に生麦ふすまをふりかけてみるといい。
2. 筋肉を鍛える
ウェイトトレーニングなどで筋肉を鍛えると、脂肪が蓄積しやすい部位の筋肉を引き締める効果が期待できる。
3. 心を落ち着ける
緊張すると筋肉が硬直し、それが脂肪蓄積の原因となる。リラックスすることが大切だ。リラックスが難しい場合は、以下の方法が役立つかもしれない。
ヨガを実践しましょう。これは理想的な抗ストレス・抗脂肪蓄積療法です。ヨガは深呼吸を教え、筋肉を伸ばし、全身をリラックスさせます。
傾斜板に頭を低い方に向けて横たわる練習は、悩みを忘れるのに役立ちます。毎日20分間行いましょう。傾斜板がない場合は、床に仰向けになり、足を壁に立てかけても構いません。
4.夜更かしは極力避ける
夜間の作業は脳を興奮させ、入眠を妨げやすいため、できる限り夜の仕事は控えること。良質な睡眠を維持するため、就寝前に頭部マッサージや温水での足湯を行うと効果的です。