L'accumulo di grasso in alcune zone rimane una preoccupazione persistente. Molti hanno provato vari metodi con scarso successo, lasciandoli nell'incertezza su cosa fare.
Quali fattori contribuiscono all'accumulo di grasso?
1. Elevata pressione lavorativa: il rallentamento del metabolismo spesso porta ad un aumento dell'appetito.
Gli impiegati sono tipicamente sottoposti a uno stress lavorativo significativo.L'aumento dello stress può alterare la funzione endocrina, rallentando il metabolismo del corpo. Allo stesso tempo, aumenta i livelli di cortisolo, aumentando l'appetito, in particolare per i carboidrati. Con una ridotta attività metabolica ma un aumento dell'apporto calorico, l'energia in eccesso viene immagazzinata, contribuendo facilmente all'aumento di peso.
2. Stile di vita sedentario: accumulo di grasso
Gli impiegati che rimangono seduti per lunghi periodi sono inclini all'accumulo di grasso intorno alla vita e alle gambe, favorendo l'obesità e la protrusione dell'addome. Inoltre, il lavoro impegnativo lascia i dipendenti fisicamente e mentalmente esausti. Durante le pause, abitualmente danno la priorità al riposo piuttosto che all'esercizio fisico, optando persino per l'ascensore durante gli spostamenti. Nel tempo, questo contribuisce inevitabilmente all'aumento di peso.
3. Abitudini alimentari irregolari: indigestione e accumulo di calorie
Gli impiegati spesso pranzano fuori o ordinano cibo da asporto. I pasti al ristorante tendono ad essere pesanti, grassi e ricchi di calorie. Inoltre, la fretta di finire il pranzo rapidamente può portare a indigestione.Inoltre, alcuni professionisti partecipano spesso a cene di lavoro, mangiando troppo. Questo eccessivo apporto calorico non solo contribuisce all'aumento di peso, ma appesantisce anche lo stomaco, causando potenzialmente disturbi gastrici.
4. Lavorare fino a tarda notte: ritmo circadiano disturbato e secrezione di leptina compromessa
La privazione cronica del sonno è un altro fattore significativo nell'aumento di peso tra gli impiegati.Ciò si verifica principalmente perché la riduzione del sonno altera il ritmo naturale del corpo, influenzando la secrezione dell'ormone "leptina", un elemento cruciale per mantenere un peso sano. Inoltre, quando sono privati del sonno, gli individui spesso si sentono letargici e riluttanti a muoversi, il che contribuisce anche all'aumento di peso.
Come affrontare l'accumulo di grasso?
1. Prevenire la stitichezza
"Le persone soggette a stitichezza spesso presentano un accumulo di grasso", osserva il dottor Uhlen. Una dieta ricca di fibre facilita un transito digestivo più veloce. Per aumentare l'apporto di fibre, prendete in considerazione la possibilità di cospargere la crusca di frumento cruda sui pasti o di aggiungerla alle bevande.
2. Aumentare la massa muscolare
L'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, può aiutare a rassodare i muscoli nelle zone soggette ad accumulo di grasso.
3. Mantenere la calma
Quando si è tesi, i muscoli si irrigidiscono e questa tensione può contribuire all'accumulo di grasso. Pertanto, il rilassamento è essenziale. Se avete difficoltà a rilassarvi, i seguenti metodi possono esservi d'aiuto.
Praticate lo yoga, una terapia ideale per combattere la tensione e i depositi di grasso. Lo yoga insegna la respirazione profonda, aiuta ad allungare i muscoli e favorisce il rilassamento di tutto il corpo.
Sdraiarsi su una tavola inclinata con la testa nella parte inferiore aiuta a dimenticare le preoccupazioni. Fatelo per 20 minuti al giorno. Se non avete una tavola a disposizione, sdraiatevi sul pavimento con i piedi sollevati contro una parete.
4. Evita di stare alzato fino a tardi
Lavorare la sera tende a stimolare il cervello, rendendo difficile il sonno. Pertanto, cerca di non lasciare i compiti fino al calar della notte. Per mantenere un buon sonno, prendi in considerazione un massaggio al cuoio capelluto o un pediluvio caldo prima di andare a letto.