A zsír felhalmozódása bizonyos területeken továbbra is tartós problémát jelent. Sokan próbáltak már különböző módszereket, de csak korlátozott sikerrel, így nem tudják, mit tegyenek.
Milyen tényezők járulnak hozzá a zsír felhalmozódásához?
1. Magas munkaterhelés: Az anyagcsere lelassulása gyakran étvágytalansághoz vezet.
Az irodai dolgozók általában jelentős munkával kapcsolatos stressznek vannak kitéve.A fokozott stressz zavarja az endokrin funkciókat, lassítva az anyagcserét. Ugyanakkor a megemelkedett kortizolszint serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrátok iránt. Az anyagcsere csökkenése és a megnövekedett bevitel miatt a felesleges kalóriák felhalmozódnak, elősegítve a súlygyarapodást.
2. Mozgásszegény életmód: zsírlerakódás
Az irodai dolgozók, akik hosszú ideig ülnek, hajlamosak a zsírlerakódásra a derék és a lábak körül, ami elősegíti az elhízást és a kiálló has kialakulását. Ezenkívül a megterhelő munka fizikailag és mentálisan is kimeríti az alkalmazottakat. A szünetekben általában a pihenést részesítik előnyben a testmozgással szemben, és még a közlekedés során is a lifteket választják. Idővel ez elkerülhetetlenül hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
3. Szabálytalan étkezési szokások: emésztési zavarok és kalóriafelhalmozódás
Az irodai dolgozók gyakran étteremben ebédelnek vagy ételt rendelnek. Az éttermi ételek általában nehezek, zsírosak és kalóriatartalmuk magas. Ezenkívül az ebéd gyors elfogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet.Ezenkívül egyes szakemberek gyakran vesznek részt társasági étkezéseken, ahol gyakran túlságosan sokat esznek. Ez a túlzott kalóriabevitel nemcsak a súlygyarapodáshoz vezet, hanem megterheli a gyomrot is, ami gyomorpanaszokat okozhat.
4. Éjszakai munka: zavart cirkadián ritmus és károsodott leptin szekréció
A krónikus alváshiány egy másik jelentős tényező az irodai dolgozók súlygyarapodásában.Ez elsősorban azért fordul elő, mert az alváshiány megzavarja a test természetes ritmusát, ami befolyásolja a „leptin” hormon szekrécióját – ez a hormon pedig kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Ezenkívül alváshiány esetén az emberek gyakran letargikusnak érzik magukat és nem akarnak mozogni, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Hogyan lehet leküzdeni a zsírlerakódást?
1. A székrekedés megelőzése
„A székrekedésre hajlamos embereknél gyakran jelentkezik zsírlerakódás” – jegyzi meg Dr. Uhlen. A rostokban gazdag étrend felgyorsítja az ételek áthaladását az emésztőrendszeren. A rostbevitel növelése érdekében érdemes nyers búzakorpa szórni az ételekre vagy italokhoz adni.
2. Izomépítés
Az erőnléti edzés, például a súlyemelés, segíthet a zsírlerakódásra hajlamos területek izmainak tonizálásában.
3. Nyugalom megőrzése
Stressz hatására az izmok megfeszülnek, és ez a feszültség hozzájárulhat a zsírlerakódáshoz. Ezért elengedhetetlen a relaxáció. Ha nehezen tud kikapcsolni, a következő módszerek segíthetnek.
Gyakoroljon jógát, amely ideális terápia a feszültség és a zsírlerakódások leküzdésére. A jóga mély légzésre tanít, segít az izmok nyújtásában és elősegíti a teljes test relaxációját.
Ha a fejét az alsó végére helyezve fekszik egy ferde deszkán, az segít elfelejteni a gondokat. Tegye ezt naponta 20 percig. Ha nincs deszka, feküdjön laposan a padlón, és emelje fel a lábait a falnak.
4. Kerülje az éjszakai ébrenlétet
Az esti munka stimulálja az agyat, ami megnehezíti az alvást. Ezért próbáljon meg nem halasztani a feladatokat estére. A jó alvás érdekében fontolja meg a fejbőr masszázst vagy a meleg lábfürdőt lefekvés előtt.