Rasva kogunemine teatud piirkondades on jätkuvalt murettekitav probleem. Paljud on proovinud erinevaid meetodeid, kuid tulemused on olnud piiratud, mistõttu nad ei tea, mida teha.
Millised tegurid soodustavad rasva kogunemist?
1. Suur töörõhk: aeglustunud ainevahetus põhjustab sageli söögiisu suurenemist.
Kontoritöötajad kannatavad tavaliselt märkimisväärse tööga seotud stressi all.Suurenenud stress häirib endokriinsüsteemi funktsioone, aeglustades ainevahetust. Samal ajal stimuleerib kõrgenenud kortisoolitase söögiisu, eriti süsivesikute järele. Ainevahetuse aeglustumise ja suurenenud kalorite tarbimise tõttu kogunevad ülemäärased kalorid, soodustades kaalutõusu.
2. Istuv eluviis: rasva kogunemine
Kontoritöötajad, kes istuvad pikka aega, on kalduvad rasva kogunemisele vöökoha ja jalgade ümber, mis soodustab rasvumist ja kõhu esiletungimist. Lisaks väsitab nõudlik töö töötajaid füüsiliselt ja vaimselt. Vaheaegadel eelistavad nad harjumuslikult puhkust liikumisele, valides isegi lifti tööle sõitmiseks. Aja jooksul soodustab see paratamatult kaalutõusu.
3. Ebaregulaarne toitumine: seedehäired ja kalorite kogunemine
Kontoritöötajad söövad lõunat sageli väljas või tellivad toitu koju. Restoranitoidud on tavaliselt rasked, liiga rasvased ja kaloririkkad. Lisaks söödakse lõunat sageli kiirustades, et aega säästa. See võib kergesti põhjustada seedehäireid.Lisaks osalevad mõned spetsialistid sageli sotsiaalsetel õhtusöökidel, kus nad tihti liigselt söövad. See liigne kalorite tarbimine ei aita kaasa ainult kaalutõusule, vaid koormab ka magu, põhjustades potentsiaalselt maoebatunde.
4. Hilisõhtune töö: häiritud ööpäevane rütm ja häiritud leptiini sekretsioon
Krooniline unepuudus on veel üks oluline tegur kaalutõusu puhul kontoritöötajate seas.See juhtub peamiselt seetõttu, et vähene uni häirib keha loomulikku rütmi, mõjutades hormooni „leptiini” eritumist, mis on oluline element tervisliku kaalu säilitamisel. Lisaks tunnevad unepuudusega inimesed end sageli loiduna ja ei taha liikuda, mis samuti soodustab kaalutõusu.
Kuidas võidelda rasva kogunemisega?
1. Ennetage kõhukinnisust
„Kõhukinnisusele kalduvad inimesed kannatavad sageli rasva kogunemise all,” märgib dr Uhlen. Kiudaineterikas toit soodustab kiiremat seedimist. Kiudainete tarbimise suurendamiseks võite kaaluda toidu peale toorete nisukliide puistamist või nende lisamist jookidesse.
2. Lihaste arendamine
Jõutreening, näiteks tõstmine, võib aidata toonida lihaseid piirkondades, kus rasva kogunemine on tõenäolisem.
3. Rahulikkuse säilitamine
Stressi korral pingestuvad lihased ja see pingutus võib kaasa aidata rasva ladustamisele. Seetõttu on oluline lõõgastuda. Kui teil on raske lõõgastuda, võivad järgmised meetodid aidata.
Harjutage joogat, mis on ideaalne ravi pingete ja rasvade ladestumise vastu. Jooga õpetab sügavat hingamist, aitab lihaseid venitada ja soodustab kogu keha lõdvestumist.
Pikali lamamine kaldpinnal, pea madalamas otsas, aitab muredest unustada. Tehke seda 20 minutit päevas. Kui kaldpinda pole, lamage põrandal, jalad seinale tõstetud.
4. Vältige hilisõhtuni ülesolemist
Õhtune töö stimuleerib aju, muutes une raskeks. Seetõttu püüdke mitte jätta ülesandeid öösel tegemata. Hea une säilitamiseks kaaluge enne magamaminekut peanaha massaaži või sooja jalavanni.