La acumulación de grasa en determinadas zonas sigue siendo una preocupación constante. Muchas personas han probado diversos métodos con resultados limitados, lo que les lleva a preguntarse qué hacer.
¿Qué factores contribuyen a la acumulación de grasa?
1. Alta presión laboral: la ralentización del metabolismo suele provocar un aumento del apetito.
Los trabajadores de oficina suelen soportar un estrés laboral considerable.El aumento del estrés altera la función endocrina y ralentiza el metabolismo. Al mismo tiempo, los niveles elevados de cortisol estimulan el apetito, especialmente por los carbohidratos. Con la reducción del metabolismo y el aumento de la ingesta, se acumulan las calorías sobrantes, lo que facilita el aumento de peso.
2. Estilo de vida sedentario: acumulación de grasa
Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo son propensos a acumular grasa alrededor de la cintura y las piernas, lo que favorece la obesidad y la protuberancia abdominal. Además, el trabajo exigente deja a los empleados agotados física y mentalmente. Durante los descansos, suelen dar prioridad al descanso sobre el ejercicio, e incluso optan por utilizar el ascensor en sus desplazamientos. Con el tiempo, esto contribuye inevitablemente al aumento de peso.
3. Hábitos alimenticios irregulares: indigestión y acumulación de calorías
Los trabajadores de oficina suelen comer fuera o pedir comida para llevar para el almuerzo. Las comidas de los restaurantes suelen ser pesadas, excesivamente grasas y altas en calorías. Además, para ahorrar tiempo, el almuerzo se consume con frecuencia de forma apresurada. Esto puede provocar fácilmente indigestión.Además, algunos profesionales participan con frecuencia en comidas sociales, en las que suelen comer en exceso. Esta ingesta excesiva de calorías no solo contribuye al aumento de peso, sino que también supone una carga para el estómago, lo que puede provocar molestias gástricas.
4. Trabajar hasta altas horas de la noche: alteración de los ritmos circadianos y disminución de la secreción de leptina
La privación crónica del sueño es otro factor importante en el aumento de peso entre los trabajadores de oficina.Esto se debe principalmente a que la reducción del sueño altera el ritmo natural del cuerpo, lo que afecta a la secreción de la hormona «leptina», un elemento crucial para mantener un peso saludable. Además, cuando se sufre de falta de sueño, las personas suelen sentirse letárgicas y reacias a moverse, lo que también contribuye al aumento de peso.
¿Cómo combatir la acumulación de grasa?
1. Prevenir el estreñimiento
«Las personas propensas al estreñimiento suelen presentar acumulación de grasa», señala el Dr. Uhlen. Una dieta rica en fibra acelera el tránsito de los alimentos por el tracto digestivo. Para aumentar la ingesta de fibra, considere la posibilidad de espolvorear salvado de trigo crudo sobre las comidas o añadirlo a las bebidas.
2. Desarrollar músculo
El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, puede ayudar a reafirmar los músculos en las zonas propensas a la acumulación de grasa.
3. Mantener la calma
Cuando estamos tensos, los músculos se tensan y esta tensión puede contribuir a la acumulación de grasa. Por lo tanto, la relajación es esencial. Si le resulta difícil relajarse, los siguientes métodos pueden ayudarle.
Practique yoga, una terapia ideal para combatir la tensión y los depósitos de grasa. El yoga enseña a respirar profundamente, ayuda a estirar los músculos y favorece la relajación de todo el cuerpo.
Tumbarse en una tabla inclinada con la cabeza en el extremo inferior ayuda a olvidar las preocupaciones. Haga esto durante 20 minutos al día. Si no dispone de una tabla, túmbese en el suelo con los pies levantados contra la pared.
4. Evite quedarse despierta hasta tarde
Trabajar por la noche tiende a estimular el cerebro, lo que dificulta el sueño. Por lo tanto, intente no dejar tareas para la noche. Para mantener un buen sueño, considere la posibilidad de darse un masaje en el cuero cabelludo o un baño caliente de pies antes de acostarse.