Hromadění tuku v určitých oblastech zůstává trvalým problémem. Mnozí vyzkoušeli různé metody s omezeným úspěchem, a tak si kladou otázku, co dělat.
Jaké faktory přispívají k hromadění tuku?
1. Vysoký pracovní tlak: Zpomalení metabolismu často vede ke zvýšení chuti k jídlu.
Kancelářští pracovníci obvykle snášejí značný pracovní stres.Zvýšený stres narušuje endokrinní funkce a zpomaluje metabolismus. Současně zvýšené hladiny kortizolu stimulují chuť k jídlu, zejména na sacharidy. Se sníženým metabolismem a zvýšeným příjmem se hromadí přebytečné kalorie, což vede k přibývání na váze.
2. Sedavý životní styl: hromadění tuku
Kancelářští pracovníci, kteří zůstávají delší dobu v sedě, jsou náchylní k hromadění tuku v oblasti pasu a nohou, což vede k obezitě a vyčnívajícímu břichu. Navíc náročná práce zaměstnance fyzicky i psychicky vyčerpává. Během přestávek upřednostňují odpočinek před cvičením a při dojíždění do práce dokonce volí výtahy. V průběhu času to nevyhnutelně přispívá k přibývání na váze.
3. Nepravidelné stravovací návyky: poruchy trávení a hromadění kalorií
Kancelářští pracovníci často obědvají v restauracích nebo si objednávají jídlo s sebou. Jídla v restauracích bývají tučná, příliš mastná a kalorická. Navíc, aby ušetřili čas, obědvají často ve spěchu. To může snadno vést k poruchám trávení.Někteří profesionálové se navíc často účastní společenských večeří, při nichž se přejídají. Tento nadměrný příjem kalorií nejen přispívá k přibývání na váze, ale také zatěžuje žaludek, což může způsobit žaludeční potíže.
4. Práce do pozdních nočních hodin: narušený cirkadiánní rytmus a zhoršená sekrece leptinu
Chronický nedostatek spánku je dalším významným faktorem přibývání na váze u kancelářských pracovníků.K tomu dochází především proto, že nedostatek spánku narušuje přirozený rytmus těla a ovlivňuje sekreci hormonu „leptinu“ – klíčového prvku pro udržení zdravé hmotnosti. Navíc, když mají lidé nedostatek spánku, často se cítí letargičtí a nechtějí se hýbat, což také přispívá k přibývání na váze.
Jak bojovat proti hromadění tuku?
1. Prevence zácpy
„Lidé náchylní k zácpě často trpí hromaděním tuku,“ poznamenává Dr. Uhlen. Strava bohatá na vlákninu usnadňuje rychlejší trávení. Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, zkuste posypat jídlo nebo nápoje surovými pšeničnými otrubami.
2. Budujte svalovou hmotu
Silový trénink, jako je vzpírání, může pomoci zpevnit svaly v oblastech náchylných k hromadění tuku.
3. Udržujte klid
Při stresu se svaly napínají a toto napětí může přispívat k ukládání tuku. Proto je důležité relaxovat. Pokud se vám těžko odpočívá, mohou se vám osvědčit následující metody.
Cvičte jógu, která je ideální terapií pro boj s napětím a tukovými zásobami. Jóga učí hlubokému dýchání, pomáhá protahovat svaly a podporuje relaxaci celého těla.
Ležení na nakloněné desce s hlavou na spodním konci pomáhá zapomenout na starosti. Dělejte to 20 minut denně. Pokud nemáte desku, lehněte si na podlahu s nohama opřenými o zeď.
4. Vyhněte se pozdnímu ponocování
Práce ve večerních hodinách má tendenci stimulovat mozek, což ztěžuje usínání. Snažte se proto nenechávat úkoly na noc. Pro udržení dobrého spánku zvažte masáž hlavy nebo teplou koupel nohou před spaním.