Натрупването на мазнини в определени области остава постоянен проблем. Мнозина са пробвали различни методи с ограничен успех, което ги кара да се чудят какво да правят.
Какви фактори допринасят за натрупването на мазнини?
1. Високо напрежение на работното място: Забавеният метаболизъм често води до повишен апетит.
Офисните работници обикновено изпитват значителен стрес, свързан с работата.Повишеният стрес може да наруши ендокринната функция, забавяйки метаболизма на организма. Същевременно той повишава нивата на кортизол, което увеличава апетита – особено към въглехидрати. При намалена метаболитна активност, но повишен калориен прием, излишната енергия се съхранява като мазнини, което допринася за увеличаване на теглото.
2. Заседнал начин на живот: натрупване на мазнини
Офисните работници, които остават седнали за продължителни периоди от време, са склонни към натрупване на мазнини около талията и краката, което води до затлъстяване и изпъкнал корем. Освен това, изискващата работа изтощава физически и психически служителите. По време на почивките те обикновено дават предимство на почивката пред упражненията, дори избират да ползват асансьора, когато пътуват до работа. С течение на времето това неизбежно допринася за увеличаване на теглото.
3. Нередовен режим на хранене: лошо храносмилане и натрупване на калории
Офисните работници често обядват навън или поръчват храна за вкъщи. Храната в ресторантите обикновено е тежка, мазна и с високо калорично съдържание. Освен това, бързането да се приключи обядът може да доведе до лошо храносмилане.Освен това, някои професионалисти често участват в социални вечери, където често преяждат. Този прекомерен прием на калории не само допринася за натрупване на килограми, но и натоварва стомаха, което може да доведе до стомашни проблеми.
4. Работа до късно през нощта: нарушен циркадиан ритъм и нарушена секреция на лептин
Хроничната липса на сън е друг важен фактор за натрупване на килограми сред офис работниците.Това се случва главно защото намаленият сън нарушава естествения ритъм на тялото, засягайки секрецията на хормона „лептин“ – ключов елемент за поддържането на здравословно тегло. Освен това, когато са лишени от сън, хората често се чувстват летаргични и нежелаещи да се движат, което също допринася за натрупването на тегло.
Как да се справим с натрупването на мазнини?
1. Предотвратяване на запек
„Хората, склонни към запек, често показват натрупване на мазнини“, отбелязва д-р Улен. Диета, богата на фибри, улеснява по-бързото преминаване на храната през храносмилателния тракт. За да увеличите приема на фибри, обмислете да поръсвате сурови пшенични трици върху храната или да ги добавяте към напитките.
2. Изградете мускули
Силовите тренировки, като вдигане на тежести, могат да помогнат за укрепване на мускулите в области, склонни към натрупване на мазнини.
3. Поддържайте спокойствие
Когато сте напрегнати, мускулите се напрягат и това напрежение може да допринесе за натрупването на мазнини. Ето защо релаксацията е от съществено значение. Ако ви е трудно да се отпуснете, следните методи могат да ви помогнат.
Практикувайте йога, която е идеална терапия за борба с напрежението и мастните натрупвания. Йогата учи на дълбоко дишане, помага за разтягане на мускулите и спомага за пълното отпускане на тялото.
Легнете на наклонена дъска с главата в долния край, за да забравите тревогите си. Правете това по 20 минути дневно. Ако нямате дъска, легнете по гръб на пода с краката повдигнати на стената.
4. Избягвайте да стоите до късно
Работата вечер стимулира мозъка, което затруднява заспиването. Затова се опитвайте да не оставяте задачите за вечерта. За да поддържате добър сън, обмислете масаж на скалпа или топла вана за краката преди лягане.