第一式：梳髮　雙手手指自然微彎成爪狀，由前額向後腦輕柔梳理頭髮，重複36次。可預防改善高血壓、眩暈頭痛，並提升智力。
第二式：眼部操　雙眼睜開，緩慢轉動眼球進行左右・上下・遠近方向各18次。接著順時針、逆時針各旋轉18次。能預防眼疾、提升視力。
第三式：面部常浴　輕閉雙眼，先將雙掌前後摩擦24次。再以掌心從鼻翼兩側向上按摩至額頭，接著分開雙手按摩至太陽穴。接著向下按摩至下顎，重複此動作18次。最後睜開雙眼。此法可預防改善臉部腫塊與痘痘，消除皺紋具美容功效。
第四式：揉鼻法以雙手中指指腹按壓鼻翼兩側的迎香穴，輕柔揉壓48次。能預防改善感冒與鼻炎。
第五式：叩齒先輕叩上下門牙48次，再叩兩側臼齒48次。力度勿重，僅需發出輕響。可預防牙疾並提升智力。
第六式：常攪舌輕閉雙唇，將舌尖置於齒頰內側，順時針與逆時針方向緩慢轉動（各9次）。能預防牙周炎、提升語言能力、促進唾液分泌。
第七式：津常咽（津常咽）當口腔唾液充足時，分三次將唾液集中意識緩緩咽至小腹。有助預防改善口腔炎、促進食物消化吸收。
第八式：輕彈雙耳。微抿雙唇，以雙掌覆蓋兩側外耳道，十指置於後腦勺。用食指指腹按壓中指背側，順後腦勺輕滑彈擊24次，可聽見噗噗聲響。具預防改善耳疾、提升聽力之效。
第九式：頭常　將頭部由前向後緩慢抬起，重複24次。可預防改善頸椎病、眩暈、頭痛。
第十式：胸常　雙掌貼於胸前，由上至下反覆撫觸24次。可預防改善咳嗽、氣喘、心臟病、憂鬱症。
第11式：腹常摩　雙掌疊放於肚臍中央，先順時針小範圍摩腹臍周圍12次，再大範圍摩12次。隨後逆時針大範圍摩12次，小範圍摩12次。對預防改善肝臟、膽囊、胃、腸、胰臟及骨盆腔疾病有效。注意：便秘時順時針按摩腹部，腹瀉時逆時針按摩腹部。
第12式：腰常轉　雙掌輕置腰部兩側腎兪穴，指尖朝下，緩慢順時針與逆時針各旋轉3次。接著以脊柱為軸心，左右各轉腰3次。對預防及改善腰椎疾病、腰部肌肉疲勞、腎臟病症具功效。
第13式：丹田養生 輕閉雙眼，雙掌疊放於肚臍下方下腹部，將意識輕柔集中於下腹約5分鐘。可提升人體精力、體力、智力、免疫力及活力。
第14式：持續提肛。吸氣時緩緩收縮腹部並提肛，呼氣時緩緩舒展腹部並放鬆肛門。重複此動作20次。對預防及改善痔瘡、頻尿／尿急、尿失禁、便失禁具功效。
第15式：搖晃雙肩。將雙臂自下往後、上、前、再向下搖擺，重複20次。可預防及改善肩關節周圍炎與上肢疼痛、麻木症狀。
第16式：屈伸膝蓋 雙膝微屈伸展，上下屈膝動作重複20次。有助預防改善膝關節炎及強化下肢肌力。
第17式：單腿上抬 單腳著地，另一腿伸直上抬，於固定高度維持約5分鐘。雙腿交替進行。可預防改善下肢肌肉萎縮，提升下肢運動能力。
第18式：腳跟上下彈跳 緩緩抬起雙腳腳跟後，用力向下彈跳動作重複7～10次。對預防改善多種慢性疾病、提升體力與智力具顯著效果。