Перша вправа: розчісування волосся Пальцями, злегка зігнутими у вигляді кігтів, обережно розчісуйте волосся від лоба до потилиці, повторюючи рух 36 разів. Це запобігає гіпертонії, запамороченню та головним болям, а також покращує гостроту розуму.
Друге вправа: обертання очей Відкрийте очі і повільно рухайте очними яблуками вліво і вправо, вгору і вниз, вблизько і вдалину, по 18 разів у кожну сторону. Потім обертайте їх за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки по 18 разів у кожну сторону. Це запобігає захворюванням очей і покращує зір.
Третя вправа: масаж обличчя Злегка закривши очі, 24 рази потріть долоні одна об одну. Потім масажуйте від боків носа вгору до лоба, назовні до скронь і вниз до лінії щелепи. Повторіть цей масаж обличчя 18 разів, перш ніж відкрити очі. Це запобігає появі прищів і зморшок на обличчі, а також покращує колір обличчя.
Четверта вправа: регулярний масаж носа Покладіть подушечки обох середніх пальців на акупунктурні точки Yingxiang біля ніздрів і обережно помасажуйте 48 разів. Це запобігає застуді та риніту.
П'ята вправа: регулярне постукування по зубах Спочатку постукайте по верхніх і нижніх різцях 48 разів, потім постукайте по молярах з обох боків 48 разів. Злегка натискайте, створюючи легкий стукіт. Це запобігає захворюванням зубів і покращує гостроту розуму.
Шосте вправа: обертання язика Злегка зімкнувши губи, притисніть язик до зовнішньої поверхні зубів і внутрішньої сторони губ. Повільно обертайте його за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, виконуючи кожну дію 9 разів. Це запобігає пародонтиту, покращує мовленнєві здібності та збільшує вироблення слини.
Сьома вправа: ковтання слини Коли слина накопичується в роті, ковтайте її в три етапи, повільно направляючи її розумовим зусиллям до нижньої частини живота.Це запобігає стоматиту та сприяє травленню і засвоєнню поживних речовин.
Восьма вправа: постукування по вухах Злегка закривши рот, обхопіть обома долонями зовнішні вушні канали. Покладіть всі десять пальців на потилицю, притискаючи подушечки вказівних пальців до тильних сторін середніх пальців. Акуратно посувайте і постукуйте по потилиці 24 рази, створюючи чіткий стукіт. Це запобігає захворюванням вух і покращує слух.
Дев'яте вправа: підняття голови Повільно піднімайте голову від переду дозаду, повторюючи 24 рази. Запобігає шийному спондильозу, запамороченню та головним болям.
Десяте вправа: розтирання грудей Повторно розтирайте груди від верху до низу обома долонями 24 рази. Запобігає кашлю, хрипам, серцевим захворюванням та депресії.
Форма 11: Масаж живота Накладіть долоні одна на одну і покладіть їх на центр пупка. Спочатку масажуйте область навколо пупка невеликими круговими рухами за годинниковою стрілкою 12 разів, потім більшими круговими рухами 12 разів. Далі масажуйте великими круговими рухами проти годинникової стрілки 12 разів, а потім невеликими круговими рухами 12 разів. Це запобігає та лікує захворювання печінки, жовчного міхура, шлунка, кишечника, підшлункової залози та тазової області.Примітка: при запорах масажуйте за годинниковою стрілкою, при діареї — проти годинникової стрілки. 12-та техніка: обертання талії Легко покладіть обидві долоні на точки Шеньшу (BL23) по обидва боки талії, кінчиками пальців вниз. Повільно обертайте три рази за годинниковою стрілкою і три рази проти годинникової стрілки. Потім, використовуючи хребет як вісь, обертайте талію три рази вліво і три рази вправо.Це запобігає та лікує захворювання поперекового відділу хребта, напруження поперекових м'язів та захворювання нирок.
13-та вправа: Живлення поля Дань Акуратно закрийте очі. Накладіть долоні одна на одну і покладіть їх на нижню частину живота під пупком. Акуратно зосередьтеся на нижній частині живота протягом приблизно п'яти хвилин. Це підвищує життєвий тонус, фізичну силу, гостроту розуму, імунітет та загальну бадьорість.
Форма 14: Стискання ануса Під час вдиху повільно втягніть живіт і стисніть анус. Під час видиху повільно розширте живіт і розслабте анус. Повторіть 20 разів. Це допомагає запобігати та лікувати геморой, часте та термінове сечовипускання, нетримання сечі та калу.
Форма 15: Похитування плечей Похитайте обома руками вниз, назад, вгору, вперед, а потім знову вниз, повторивши 20 разів. Це запобігає та лікує замерзання плечей і біль або оніміння верхніх кінцівок.
Форма 16: Присідання на колінах Злегка зігніть і випряміть обидва коліна, присідаючи вгору і вниз 20 разів. Це запобігає та лікує артрит колін, одночасно зміцнюючи м'язи нижніх кінцівок.
Форма 17: Підняття ніг. Покладіть одну нижню кінцівку на землю, витягніть іншу ногу вгору і утримуйте її на фіксованій висоті приблизно 5 хвилин. Повторіть вправу для іншої ноги. Це запобігає атрофії м'язів нижніх кінцівок і покращує їх рухливість.
Форма 18: Підстрибування на п'ятах Повільно підніміться на носки, а потім енергійно підстрибніть вниз. Повторіть 7–10 разів. Це запобігає різним хронічним захворюванням, одночасно підвищуючи фізичну витривалість і гостроту розуму.