İlk Egzersiz: Saç Taraklama Parmaklarınızı doğal olarak pençe şeklinde kıvırarak, saçınızı başınızın önünden arkasına doğru nazikçe tarayın ve bunu 36 kez tekrarlayın. Bu, hipertansiyon, baş dönmesi ve baş ağrısını önlerken zihinsel keskinliği artırır.
İkinci Egzersiz: Göz Döndürme Gözlerinizi açın ve gözbebeklerinizi yavaşça sola ve sağa, yukarı ve aşağı, yakına ve uzağa 18 kez hareket ettirin. Ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine 18 kez döndürün. Bu, göz hastalıklarını önler ve görme yeteneğini geliştirir.
Üçüncü Egzersiz: Yüz Masajı Gözlerinizi hafifçe kapatın ve avuç içlerinizi 24 kez birbirine sürtün. Ardından burnunuzun yanlarından alnınıza doğru, şakaklarınıza doğru ve çene hattına doğru masaj yapın. Gözlerinizi açmadan önce bu yüz masajını 18 kez tekrarlayın. Bu, yüzdeki sivilceleri ve kırışıklıkları önlerken cildi güzelleştirir.
Dördüncü Egzersiz: Düzenli Burun Masajı Her iki orta parmağınızın uçlarını burun deliklerinin yanındaki Yingxiang akupunktur noktalarına yerleştirin ve 48 kez hafifçe masaj yapın. Bu, soğuk algınlığı ve riniti önler.
Beşinci Egzersiz: Düzenli Diş Vurma Önce üst ve alt kesici dişlere 48 kez vurun, ardından her iki taraftaki azı dişlerine 48 kez vurun. Hafif bir baskı uygulayarak hafif bir vurma sesi çıkarın. Bu, diş hastalıklarını önler ve zihinsel keskinliği artırır.
Altıncı Egzersiz: Dil Döndürme Dudaklarınızı hafifçe kapatın, dilinizi dişlerin dış yüzeyine ve dudaklarınızın içine yerleştirin. Dilinizi saat yönünde ve saat yönünün tersinde yavaşça döndürün, her yönde 9 kez tekrarlayın. Bu, periodontiti önler, konuşma yeteneğini geliştirir ve tükürük üretimini artırır.
Yedinci Egzersiz: Tükürük Yutma Ağızda tükürük biriktiğinde, onu üç aşamada yutun, zihinsel odaklanma ile yavaşça alt karın bölgesine doğru yönlendirin.Bu, stomatiti önler ve sindirimi ve besin emilimini kolaylaştırır.
Sekizinci Egzersiz: Kulak Vurma Ağzınızı hafifçe kapatın, her iki avucunuzu dış kulak kanallarının üzerine koyun. On parmağınızı başınızın arkasına koyun, işaret parmağınızın uçlarını orta parmağınızın arkasına bastırın. Oksipital bölgeyi 24 kez hafifçe kaydırın ve vurun, belirgin bir vurma sesi çıkarın. Bu, kulak rahatsızlıklarını önler ve işitmeyi geliştirir.
9. Egzersiz: Baş Kaldırma Başınızı önden arkaya doğru yavaşça kaldırın ve 24 kez tekrarlayın. Servikal spondiloz, baş dönmesi ve baş ağrısını önler.
10. Egzersiz: Göğüs Ovma Her iki avucunuzla göğsünüzü yukarıdan aşağıya doğru 24 kez tekrar tekrar ovun. Öksürük, astım, kalp hastalığı ve depresyonu önler.
11. Form: Karın Masajı Her iki avucunuzu göbek merkezinde üst üste gelecek şekilde yerleştirin. Önce göbek çevresinde saat yönünde küçük daireler çizerek 12 kez masaj yapın, ardından daha büyük daireler çizerek 12 kez masaj yapın. Sonra saat yönünün tersine büyük daireler çizerek 12 kez masaj yapın, ardından küçük daireler çizerek 12 kez masaj yapın. Bu, karaciğer, safra kesesi, mide, bağırsaklar, pankreas ve pelvik bölge hastalıklarını önler ve tedavi eder.Not: Kabızlık için saat yönünde, ishal için saat yönünün tersinde ovun. 12. Teknik: Düzenli Bel Dönüşü Her iki avucunuzu, parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde belinizin her iki yanındaki Shenshu noktalarına (BL23) hafifçe yerleştirin. Yavaşça saat yönünde üç kez ve saat yönünün tersinde üç kez döndürün. Ardından, omurgayı eksen olarak kullanarak beli sola üç kez ve sağa üç kez döndürün.Bu, bel omurgası rahatsızlıklarını, bel kaslarında gerginliği ve böbrek rahatsızlıklarını önler ve tedavi eder.
Form 13: Dan Alanını Beslemek Gözlerinizi nazikçe kapatın. Avuç içlerinizi üst üste koyun ve göbek altındaki alt karın bölgesine yerleştirin. Zihninizi yaklaşık beş dakika boyunca nazikçe alt karın bölgesine odaklayın. Bu, canlılığı, fiziksel gücü, zihinsel keskinliği, bağışıklığı ve genel zindeliği artırır.
Form 14: Anüs Sıkma Nefes alırken, karnınızı yavaşça içeri çekin ve anüsünüzü sıkın. Nefes verirken, karnınızı yavaşça genişletin ve anüsünüzü gevşetin. 20 kez tekrarlayın. Bu, hemoroid, sık ve acil idrara çıkma, idrar kaçırma ve dışkı kaçırmayı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
Form 15: Omuz Sallama Her iki kolunuzu aşağı, geriye, yukarı, öne ve tekrar aşağı doğru sallayın, 20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, omuz tutulması ve üst ekstremite ağrısı veya uyuşmasını önler ve tedavi eder.
Form 16: Diz Çömelme Her iki dizinizi hafifçe bükün ve düzeltin, 20 kez tekrar tekrar çömelip kalkın. Bu egzersiz, diz artritini önler ve tedavi ederken alt ekstremite kaslarını güçlendirir.
Form 17: Bacak Kaldırma. Bir alt uzvunuzu yere koyun, diğer bacağınızı yukarı doğru uzatın ve yaklaşık 5 dakika boyunca sabit bir yükseklikte tutun. Bacakları değiştirin. Bu, alt uzuv kaslarının zayıflamasını önler ve alt uzuvların hareket kabiliyetini artırır.
Form 18: Topuk Zıplama Yavaşça parmak uçlarınızın üzerine yükselin, ardından kuvvetlice aşağı zıplayın. 7-10 kez tekrarlayın. Bu, çeşitli kronik rahatsızlıkları önlerken fiziksel dayanıklılığı ve zihinsel keskinliği artırır.