Första övningen: Hårkamning Med fingrarna naturligt böjda i en kloliknande form kammar du försiktigt håret från framsidan till baksidan av huvudet, 36 gånger. Detta förebygger högt blodtryck, yrsel och huvudvärk samtidigt som det förbättrar den mentala skärpan.
Andra övningen: Ögonrotation Öppna ögonen och rör långsamt ögongloberna åt vänster och höger, uppåt och nedåt, nära och långt bort, 18 gånger vardera. Rotera dem sedan medurs och moturs 18 gånger vardera. Detta förebygger ögonsjukdomar och förbättrar synen.
Tredje övningen: Ansiktsmassage Stäng ögonen försiktigt och gnugga handflatorna mot varandra 24 gånger. Massera sedan från sidorna av näsan uppåt mot pannan, utåt mot tinningarna och nedåt mot käklinjen. Upprepa denna ansiktsmassage 18 gånger innan du öppnar ögonen. Detta förebygger ansiktsbölder och rynkor samtidigt som det förskönar hudtonen.
Fjärde övningen: Regelbunden näsmassage Placera båda långfingrarnas kuddar på Yingxiang-akupunkterna bredvid näsborrarna och massera försiktigt 48 gånger. Detta förebygger förkylningar och rinit.
Femte övningen: Regelbunden tandknackning Knacka först på de övre och nedre framtänderna 48 gånger, knacka sedan på kindtänderna på båda sidor 48 gånger. Tryck försiktigt så att det ger ett lätt knackande ljud. Detta förebygger tandsjukdomar och förbättrar den mentala skärpan.
Sjätte övningen: Tungrotation Med läpparna lätt stängda, placera tungan mot tändernas yttre yta och insidan av läpparna. Rotera den långsamt medurs och moturs, 9 gånger i varje riktning. Detta förebygger parodontit, förbättrar talförmågan och ökar salivproduktionen.
Sjunde övningen: Salivsväljning När saliv samlas i munnen, svälj den i tre steg och led den långsamt med mental fokus mot underlivet.Detta förebygger stomatit och underlättar matsmältningen och näringsupptaget.
Åttonde övningen: Knacka på öronen Med munnen lätt stängd, lägg båda handflatorna över de yttre hörselgångarna. Placera alla tio fingrarna på baksidan av huvudet och tryck pekfingrarnas kuddar mot baksidan av långfingrarna. Glid försiktigt och knacka på baksidan av huvudet 24 gånger, så att det uppstår ett tydligt dunkande ljud. Detta förebygger öronbesvär och förbättrar hörseln.
Nionde övningen: Huvudlyft Lyft långsamt huvudet från fram till bak och upprepa 24 gånger. Förebygger cervikal spondylos, yrsel och huvudvärk.
Tionde övningen: Bröstgnidning Med handflatorna vända nedåt gnider du bröstet upprepade gånger från topp till botten 24 gånger. Förebygger hosta, astma, hjärtsjukdomar och depression.
Form 11: Magmassage Lägg händerna över varandra och placera dem mitt på naveln. Massera först området runt naveln i en liten cirkel medurs 12 gånger, sedan i en större cirkel 12 gånger. Massera sedan i en stor cirkel moturs 12 gånger, följt av en liten cirkel 12 gånger. Detta förebygger och behandlar sjukdomar i levern, gallblåsan, magen, tarmarna, bukspottkörteln och bäckenområdet.Obs: Vid förstoppning, gnugga medurs; vid diarré, gnugga moturs. 12:e tekniken: Rotation av midjan Lägg båda handflatorna lätt på Shenshu-punkterna (BL23) på vardera sidan av midjan, med fingertopparna pekande nedåt. Rotera långsamt tre gånger medurs och tre gånger moturs. Använd sedan ryggraden som axel och rotera midjan tre gånger åt vänster och tre gånger åt höger.Detta förebygger och behandlar ryggradsbesvär, muskelspänningar i ländryggen och njurbesvär.
Form 13: Näring av Dan-fältet Stäng ögonen försiktigt. Lägg handflatorna över varandra och placera dem på underlivet under naveln. Fokusera försiktigt på detta område i cirka fem minuter. Detta ökar vitaliteten, den fysiska styrkan, den mentala skärpan, immuniteten och den allmänna livskraften.
Form 14: Anusåtdragning Dra långsamt in buken och dra åt anus medan du andas in. Expandera långsamt buken och slappna av anus medan du andas ut. Upprepa 20 gånger. Detta hjälper till att förebygga och behandla hemorrojder, frekvent och akut urinering, urininkontinens och avföringsinkontinens.
Form 15: Skulderskalningar Sväng båda armarna nedåt, bakåt, uppåt, framåt och sedan nedåt igen, upprepa 20 gånger. Detta förebygger och behandlar frusen skuldra och ömhet eller domningar i övre extremiteterna.
Form 16: Knäböj Böj och sträck båda knäna något, gå upp och ner i knäböj 20 gånger. Detta förebygger och behandlar knäartrit samtidigt som det stärker musklerna i nedre extremiteterna.
Form 17: Benlyft. Placera ena benet på marken, sträck det andra benet uppåt och håll det i en fast höjd i cirka 5 minuter. Växla mellan benen. Detta förebygger muskelförtvining i underbenen och förbättrar rörligheten i underbenen.
Form 18: Hälstuds Ställ dig långsamt på tårna och studsa sedan kraftigt ner. Upprepa 7–10 gånger. Detta förebygger olika kroniska åkommor samtidigt som det förbättrar den fysiska uthålligheten och den mentala skärpan.