Prvé cvičenie: Česanie vlasov Prstami prirodzene ohnutými do tvaru pazúrika jemne češte vlasy od prednej časti hlavy k zadnej, opakujte 36-krát. Zabraňuje to hypertenzii, závratom a bolestiam hlavy a zároveň zlepšuje duševnú bystrosť.
Druhé cvičenie: Otáčanie očí Otvorte oči a pomaly pohybujte očami doľava a doprava, hore a dole, blízko a ďaleko, vždy 18-krát. Potom ich otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, vždy 18-krát. Týmto cvičením predchádzate ochoreniam očí a zlepšujete zrak.
Tretie cvičenie: Masáž tváre S jemne zavretými očami si 24-krát potrite dlane. Potom masírujte od bokov nosa nahor k čelu, von k spánkom a nadol k čeľusti. Toto masáž tváre opakujte 18-krát, než otvoríte oči. Zabraňuje to vzniku vredov a vrások na tvári a zároveň skrášľuje pleť.
Štvrté cvičenie: Pravidelná masáž nosa Položte končeky oboch prostredníkov na akupunktúrne body Yingxiang vedľa nosných dierok a jemne masírujte 48-krát. Týmto cvičením predchádzate prechladnutiu a nádche.
Piate cvičenie: Pravidelné poklepávanie zubov Najprv 48-krát poklepte horné a dolné rezáky, potom 48-krát poklepte stoličky na oboch stranách. Vyvíjajte jemný tlak, aby ste vytvorili ľahký poklepávací zvuk. Týmto cvičením predchádzate zubným ochoreniam a zlepšujete duševnú bystrosť.
Šieste cvičenie: Otáčanie jazyka S ľahko zavretými perami priložte jazyk k vonkajšej strane zubov a vnútornej strane pier. Pomaly ho otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, pričom každý smer vykonajte 9-krát. Toto cvičenie pomáha predchádzať parodontitíde, zlepšuje rečové schopnosti a zvyšuje produkciu slín.
Siedme cvičenie: Prehĺtanie slín Keď sa v ústach nahromadia sliny, prehltnite ich v troch fázach a pomaly ich sústredením vedomosti nasmerujte do dolnej časti brucha.Tým sa predchádza stomatitíde a podporuje trávenie a vstrebávanie živín.
Ôsme cvičenie: Poklepávanie uší. S mierne zavretými ústami položte obe dlane na vonkajšie ušné kanály. Položte všetkých desať prstov na zadnú časť hlavy a pritlačte končeky ukazovákov na zadnú časť prostredníkov. Jemne posúvajte a poklepávajte zadnú časť hlavy 24-krát, čím vytvoríte výrazný búšivý zvuk. Tým sa predchádza ochoreniam uší a zlepšuje sa sluch.
9. cvičenie: Zdvíhanie hlavy Pomaly zdvíhajte hlavu z prednej časti dozadu a opakujte 24-krát. Predchádza cervikálnej spondylóze, závratom a bolestiam hlavy.
10. cvičenie: Tretie hrudníka S dlaňami smerujúcimi nadol trete hrudník opakovane zhora nadol 24-krát. Predchádza kašľu, sipotaniu, srdcovým ochoreniam a depresii.
Formulár 11: Masáž brucha Preložte obe dlane a položte ich na stred pupka. Najskôr masírujte oblasť okolo pupka malými kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek 12-krát, potom väčšími kruhovými pohybmi 12-krát. Ďalej masírujte veľkými kruhovými pohybmi proti smeru hodinových ručičiek 12-krát, potom malými kruhovými pohybmi 12-krát. Toto zabraňuje a lieči ochorenia pečene, žlčníka, žalúdka, čriev, pankreasu a panvovej oblasti.Poznámka: Pri zápche masírujte v smere hodinových ručičiek, pri hnačke masírujte proti smeru hodinových ručičiek. 12. technika: Otáčanie pásu Obe dlane položte ľahko na body Shenshu (BL23) na oboch stranách pásu, prsty smerujúce nadol. Pomaly otáčajte trikrát v smere hodinových ručičiek a trikrát proti smeru hodinových ručičiek. Potom, s použitím chrbtice ako osi, otáčajte pás trikrát doľava a trikrát doprava.Toto cvičenie pomáha predchádzať a liečiť poruchy bedrovej chrbtice, napätie bedrovej svaloviny a ochorenia obličiek.
Formulár 13: Vyživovanie oblasti Dan Jemne zavrite oči. Preložte obe dlane a položte ich na dolnú časť brucha pod pupok. Sústredte sa mentálne na dolnú časť brucha približne päť minút. Toto cvičenie zvyšuje vitalitu, fyzickú silu, duševnú bystrosť, imunitu a celkovú energiu.
Forma 14: Stiahnutie konečníka Pri nádychu pomaly vťahujte brucho a stiahnite konečník. Pri výdychu pomaly rozťahujte brucho a uvoľňujte konečník. Opakujte 20-krát. Pomáha predchádzať a liečiť hemoroidy, časté a naliehavé močenie, močovú inkontinenciu a fekálnu inkontinenciu.
Forma 15: Potrasenie plecami Potraste oboma rukami nadol, dozadu, nahor, dopredu a potom znova nadol, opakujte 20-krát. Pomáha to predchádzať a liečiť zamrznuté rameno a bolesť alebo znecitlivenie horných končatín.
Forma 16: Drepy mierne pokrčte a narovnajte obe kolená, opakujte drepy nahor a nadol 20-krát. Pomáha to predchádzať a liečiť artritídu kolien a zároveň posilňuje svaly dolných končatín.
Forma 17: Zdvíhanie nôh. Položte jednu dolnú končatinu na zem, druhú nohu vystrite nahor a držte ju v pevnej výške približne 5 minút. Striedajte nohy. Pomáha to predchádzať atrofii svalov dolných končatín a zlepšuje ich pohyblivosť.
Forma 18: Odrážanie pätou Pomaly sa zdvihnite na špičky a potom sa silno odrazte dole. Opakujte 7–10-krát. Toto cvičenie pomáha predchádzať rôznym chronickým ochoreniam a zároveň zvyšuje fyzickú výdrž a duševnú bystrosť.