Первое упражнение: расчесывание волос Слегка согнув пальцы в виде когтей, аккуратно расчешите волосы от лба к затылку, повторив движение 36 раз. Это предотвращает гипертонию, головокружение и головные боли, а также улучшает умственную деятельность.
Второе упражнение: вращение глаз Откройте глаза и медленно двигайте глазными яблоками влево и вправо, вверх и вниз, ближе и дальше, по 18 раз в каждую сторону. Затем вращайте их по часовой стрелке и против часовой стрелки по 18 раз. Это предотвращает заболевания глаз и улучшает зрение.
Третье упражнение: массаж лица Слегка закрыв глаза, потрите ладони друг о друга 24 раза. Затем массируйте от боков носа вверх к лбу, наружу к вискам и вниз к линии подбородка. Повторите этот массаж лица 18 раз, прежде чем открыть глаза. Это предотвращает появление фурункулов и морщин на лице, а также улучшает цвет лица.
Четвертое упражнение: регулярный массаж носа Поместите подушечки обоих средних пальцев на акупунктурные точки Yingxiang рядом с ноздрями и аккуратно помассируйте 48 раз. Это предотвращает простуду и ринит.
Пятое упражнение: регулярное постукивание по зубам Сначала постучите по верхним и нижним резцам 48 раз, затем по коренным зубам с обеих сторон 48 раз. Прикладывайте легкое давление, производя легкий стучащий звук. Это предотвращает заболевания зубов и улучшает умственную остроту.
Шестое упражнение: вращение языком Слегка сомкнув губы, прижмите язык к внешней поверхности зубов и внутренней стороне губ. Медленно вращайте его по часовой стрелке и против часовой стрелки, выполняя каждое направление 9 раз. Это предотвращает пародонтит, улучшает речевые способности и увеличивает выработку слюны.
Седьмое упражнение: глотание слюны Когда слюна скапливается во рту, проглатывайте ее в три этапа, медленно направляя ее с помощью мысли в нижнюю часть живота.Это предотвращает стоматит и способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.
Восьмое упражнение: постукивание по ушам Слегка сомкнув губы, обхватите ладонями наружные ушные каналы. Поместите все десять пальцев на затылок, прижимая подушечки указательных пальцев к тыльной стороне средних пальцев. Мягко скользите и постукивайте по затылку 24 раза, производя отчетливый стучащий звук. Это предотвращает заболевания ушей и улучшает слух.
9-е упражнение: подъем головы Медленно поднимайте голову вперед и назад, повторяя 24 раза. Предотвращает шейный спондилез, головокружение и головные боли.
10-е упражнение: растирание груди Несколько раз потрите грудь сверху вниз обеими ладонями, 24 раза. Предотвращает кашель, хрипы, сердечные заболевания и депрессию.
Форма 11: Массаж живота Сложите ладони и поместите их в центре пупка. Сначала помассируйте область вокруг пупка небольшими круговыми движениями по часовой стрелке 12 раз, затем более крупными круговыми движениями 12 раз. Затем помассируйте большими круговыми движениями против часовой стрелки 12 раз, а затем небольшими круговыми движениями 12 раз. Это помогает предотвратить и лечить заболевания печени, желчного пузыря, желудка, кишечника, поджелудочной железы и области таза.Примечание: при запорах массируйте по часовой стрелке, при диарее — против часовой стрелки. 12-я техника: регулярное вращение талии Слегка положите обе ладони на точки Шэньшу (BL23) по обеим сторонам талии, кончиками пальцев вниз. Медленно поверните три раза по часовой стрелке и три раза против часовой стрелки. Затем, используя позвоночник в качестве оси, поверните талию три раза влево и три раза вправо.Это предотвращает и лечит заболевания поясничного отдела позвоночника, напряжение мышц поясницы и заболевания почек.
13-е упражнение: питание поля Дань Мягко закройте глаза. Сложите ладони и положите их на нижнюю часть живота ниже пупка. Мягко сосредоточьтесь на нижней части живота в течение примерно пяти минут. Это повышает жизненную силу, физическую силу, умственную остроту, иммунитет и общую энергию.
Форма 14: Сжатие ануса Во время вдоха медленно втягивайте живот и сжимайте анус. Во время выдоха медленно расширяйте живот и расслабляйте анус. Повторите 20 раз. Это помогает предотвратить и лечить геморрой, частое и срочное мочеиспускание, недержание мочи и недержание кала.
Форма 15: Встряхивание плечами Размахивайте обеими руками вниз, назад, вверх, вперед, затем снова вниз, повторяя 20 раз. Это предотвращает и лечит застывание плеча и болезненность или онемение верхних конечностей.
Форма 16: Приседания на коленях Слегка согните и выпрямите обе колени, приседая и вставая 20 раз. Это предотвращает и лечит артрит коленного сустава, укрепляя мышцы нижних конечностей.
Форма 17: Подъем ноги. Поставьте одну нижнюю конечность на землю, вытяните другую ногу вверх и удерживайте ее на фиксированной высоте в течение примерно 5 минут. Поменяйте ноги. Это предотвращает атрофию мышц нижних конечностей и улучшает подвижность нижних конечностей.
Форма 18: Подпрыгивание на пятках Медленно поднимитесь на носки, затем энергично подпрыгните вниз. Повторите 7–10 раз. Это предотвращает различные хронические заболевания, укрепляя физическую выносливость и умственную остроту.