Primul exercițiu: pieptănarea părului Cu degetele curbate în mod natural în formă de gheară, pieptănați ușor părul de la față spre ceafă, repetând mișcarea de 36 de ori. Acest lucru previne hipertensiunea, amețelile și durerile de cap, îmbunătățind în același timp acuitatea mentală.
Al doilea exercițiu: Rotația ochilor Deschideți ochii și mișcați încet globii oculari la stânga și la dreapta, în sus și în jos, aproape și departe, de 18 ori fiecare. Apoi rotiți-i în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de 18 ori fiecare. Acest lucru previne bolile oculare și îmbunătățește vederea.
Al treilea exercițiu: Masaj facial Cu ochii ușor închiși, frecați palmele între ele de 24 de ori. Apoi masați de la părțile laterale ale nasului în sus spre frunte, spre exterior spre tâmple și în jos spre linia maxilarului. Repetați acest masaj facial de 18 ori înainte de a deschide ochii. Acest lucru previne apariția furunculelor și a ridurilor faciale, în timp ce înfrumusețează tenul.
Al patrulea exercițiu: Masaj regulat al nasului Așezați vârfurile degetelor mijlocii pe punctele de acupunctură Yingxiang de lângă nări și masați ușor de 48 de ori. Acest lucru previne răcelile și rinita.
Al cincilea exercițiu: Bătutul regulat al dinților Mai întâi bateți incisivii superiori și inferiori de 48 de ori, apoi bateți molarii de pe ambele părți de 48 de ori. Aplicați o presiune ușoară, producând un sunet ușor de bătut. Acest lucru previne bolile dentare și îmbunătățește acuitatea mentală.
Al șaselea exercițiu: Rotația limbii Cu buzele ușor închise, așezați limba pe suprafața exterioară a dinților și în interiorul buzelor. Rotiți-o încet în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, efectuând fiecare direcție de 9 ori. Acest lucru previne parodontita, îmbunătățește capacitatea de vorbire și crește producția de salivă.
Al șaptelea exercițiu: Înghițirea salivei Când saliva se acumulează în gură, înghițiți-o în trei etape, ghidând-o încet cu concentrare mentală spre abdomenul inferior.Acest lucru previne stomatita și ajută la digestie și absorbția nutrienților.
Al optulea exercițiu: Bătutul cu degetele în urechi Cu gura ușor închisă, așezați ambele palme peste canalele urechilor externe. Așezați toate cele zece degete pe ceafă, apăsând cu vârfurile degetelor arătătoare pe spatele degetelor mijlocii. Glisați ușor și bateți cu degetele pe ceafă de 24 de ori, producând un sunet distinct. Acest lucru previne afecțiunile urechilor și îmbunătățește auzul.
Al nouălea exercițiu: Ridicarea capului Ridicați încet capul din față în spate, repetând mișcarea de 24 de ori. Previne spondiloza cervicală, amețelile și durerile de cap.
Al zecelea exercițiu: Frecarea pieptului Cu palmele orientate în jos, frecați pieptul în mod repetat de sus în jos de 24 de ori. Previne tusea, respirația șuierătoare, bolile de inimă și depresia.
Forma 11: Masaj abdominal Suprapuneți ambele palme și așezați-le în centrul buricului. Mai întâi, masați zona din jurul buricului într-un cerc mic în sensul acelor de ceasornic de 12 ori, apoi într-un cerc mai mare de 12 ori. Apoi, masați într-un cerc mare în sens invers acelor de ceasornic de 12 ori, urmat de un cerc mic de 12 ori. Acest lucru previne și tratează bolile ficatului, vezicii biliare, stomacului, intestinelor, pancreasului și regiunii pelvine.Notă: Pentru constipație, frecați în sensul acelor de ceasornic; pentru diaree, frecați în sens invers acelor de ceasornic. Tehnica 12: Rotație regulată a taliei Așezați ușor ambele palme pe punctele Shenshu (BL23) de pe ambele părți ale taliei, cu vârfurile degetelor îndreptate în jos. Rotiți încet de trei ori în sensul acelor de ceasornic și de trei ori în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, folosind coloana vertebrală ca axă, rotiți talia de trei ori spre stânga și de trei ori spre dreapta.Acest lucru previne și tratează afecțiunile coloanei lombare, tensionarea mușchilor lombari și afecțiunile renale.
Forma 13: Hrănirea câmpului Dan Închideți ușor ochii. Suprapuneți palmele și așezați-le pe abdomenul inferior, sub buric. Concentrați-vă ușor mintea asupra abdomenului inferior timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru sporește vitalitatea, forța fizică, acuitatea mentală, imunitatea și vigoarea generală.
Forma 14: Strângerea anusului În timp ce inspirați, trageți încet abdomenul și strângeți anusul. În timp ce expirați, extindeți încet abdomenul și relaxați anusul. Repetați de 20 de ori. Acest lucru ajută la prevenirea și tratarea hemoroizilor, a urinării frecvente și urgente, a incontinenței urinare și a incontinenței fecale.
Forma 15: Scuturarea umerilor Balansați ambele brațe în jos, înapoi, în sus, în față, apoi din nou în jos, repetând de 20 de ori. Acest exercițiu previne și tratează umărul înghețat și durerea sau amorțeala membrelor superioare.
Forma 16: Genuflexiuni Îndoiți ușor și îndreptați ambele genunchi, ghemuindu-vă și ridicându-vă de 20 de ori. Acest exercițiu previne și tratează artrita genunchiului, întărind în același timp mușchii membrelor inferioare.
Forma 17: Ridicarea picioarelor. Așezați un membru inferior pe sol, întindeți celălalt picior în sus și mențineți-l la o înălțime fixă timp de aproximativ 5 minute. Alternați picioarele. Acest lucru previne atrofia mușchilor membrelor inferioare și îmbunătățește mobilitatea membrelor inferioare.
Forma 18: Sărituri pe călcâie Ridicați-vă încet pe vârfuri, apoi săriți cu forță în jos. Repetați de 7-10 ori. Acest exercițiu previne diverse afecțiuni cronice, îmbunătățind în același timp rezistența fizică și acuitatea mentală.