Primeiro exercício: pentear o cabelo Com os dedos naturalmente curvados em forma de garra, penteie suavemente o cabelo da frente para trás da cabeça, repetindo 36 vezes. Isto previne hipertensão, tonturas e dores de cabeça, ao mesmo tempo que melhora a acuidade mental.
Segundo exercício: rotação dos olhos Abra os olhos e mova lentamente os globos oculares para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, e para perto e para longe, 18 vezes cada. Em seguida, gire-os no sentido horário e anti-horário 18 vezes cada. Isso previne doenças oculares e melhora a visão.
Terceiro exercício: massagem facial Com os olhos suavemente fechados, esfregue as palmas das mãos 24 vezes. Em seguida, massageie dos lados do nariz para cima até a testa, para fora até as têmporas e para baixo até a linha da mandíbula. Repita essa massagem facial 18 vezes antes de abrir os olhos. Isso previne furúnculos faciais e rugas, ao mesmo tempo que embeleza a tez.
Quarto exercício: Massagem regular no nariz Coloque as pontas dos dedos médios nos pontos de acupuntura Yingxiang ao lado das narinas e massageie suavemente 48 vezes. Isso previne constipações e rinite.
Quinto exercício: Batidas regulares nos dentes Primeiro, bata nos incisivos superiores e inferiores 48 vezes, depois bata nos molares de ambos os lados 48 vezes. Aplique uma pressão suave, produzindo um leve som de batida. Isso previne doenças dentárias e melhora a acuidade mental.Sexto exercício: rotação da língua Com os lábios ligeiramente fechados, coloque a língua contra a superfície externa dos dentes e dentro dos lábios. Gire-a lentamente no sentido horário e anti-horário, realizando cada direção 9 vezes. Isso previne a periodontite, melhora a capacidade de fala e aumenta a produção de saliva. Sétimo exercício: engolir saliva Quando a saliva se acumular na boca, engula-a em três etapas, guiando-a lentamente com foco mental em direção à parte inferior do abdómen.Isso previne a estomatite e ajuda na digestão e na absorção de nutrientes.
Oitavo exercício: batidas nas orelhas Com a boca ligeiramente fechada, coloque as duas palmas das mãos sobre os canais auditivos externos. Coloque os dez dedos na parte de trás da cabeça, pressionando as pontas dos dedos indicadores contra as costas dos dedos médios. Deslize suavemente e bata na região occipital 24 vezes, produzindo um som distinto de batida. Isso previne doenças nos ouvidos e melhora a audição.
9.º exercício: Elevação da cabeça Levante lentamente a cabeça da frente para trás, repetindo 24 vezes. Previne espondilose cervical, tonturas e dores de cabeça.
10.º exercício: Esfregar o peito Com as palmas das mãos voltadas para baixo, esfregue o peito repetidamente de cima para baixo 24 vezes. Previne tosse, asma, doenças cardíacas e depressão.
Forma 11: Massagem abdominal Sobreponha as palmas das mãos e coloque-as no centro do umbigo. Primeiro, massageie a área ao redor do umbigo em pequenos círculos no sentido horário 12 vezes, depois em círculos maiores 12 vezes. Em seguida, massageie em grandes círculos no sentido anti-horário 12 vezes, seguido de pequenos círculos 12 vezes. Isso previne e trata doenças do fígado, vesícula biliar, estômago, intestinos, pâncreas e região pélvica.Nota: Para prisão de ventre, esfregue no sentido horário; para diarreia, esfregue no sentido anti-horário. 12.ª técnica: rotação regular da cintura Coloque ambas as palmas das mãos levemente sobre os pontos Shenshu (BL23) em ambos os lados da cintura, com as pontas dos dedos apontando para baixo. Gire lentamente três vezes no sentido horário e três vezes no sentido anti-horário. Em seguida, usando a coluna vertebral como eixo, gire a cintura três vezes para a esquerda e três vezes para a direita.Isto previne e trata distúrbios da coluna lombar, tensão muscular lombar e doenças renais.
Forma 13: Nutrir o campo Dan Feche suavemente os olhos. Sobreponha as palmas das mãos e coloque-as na parte inferior do abdómen, abaixo do umbigo. Concentre a sua mente suavemente na parte inferior do abdómen por aproximadamente cinco minutos. Isto aumenta a vitalidade, a força física, a acuidade mental, a imunidade e o vigor geral.
Forma 14: Contrair o ânus Enquanto inspira, contraia lentamente a barriga e o ânus. Enquanto expira, expanda lentamente a barriga e relaxe o ânus. Repita 20 vezes. Isso ajuda a prevenir e tratar hemorróidas, micção frequente e urgente, incontinência urinária e incontinência fecal.
Forma 15: Agitação dos ombros Balance ambos os braços para baixo, para trás, para cima, para a frente e novamente para baixo, repetindo 20 vezes. Isso previne e trata o ombro congelado e a dor ou dormência nos membros superiores.
Forma 16: Agachamentos com os joelhos Dobre ligeiramente e estique ambos os joelhos, agachando-se e levantando-se repetidamente 20 vezes. Isso previne e trata a artrite do joelho, ao mesmo tempo que fortalece os músculos dos membros inferiores.
Forma 17: Elevação das pernas. Coloque um membro inferior no chão, estique a outra perna para cima e mantenha-a numa altura fixa durante aproximadamente 5 minutos. Alterne as pernas. Isto previne a atrofia muscular dos membros inferiores e melhora a mobilidade dos membros inferiores.
Forma 18: Saltos com os calcanhares Levante-se lentamente na ponta dos pés e, em seguida, salte com força. Repita 7 a 10 vezes. Isso previne várias doenças crónicas, ao mesmo tempo que aumenta a resistência física e a acuidade mental.