Pierwsze ćwiczenie: czesanie włosów Palcami naturalnie zgiętymi w kształt pazurów delikatnie przeczesz włosy od przodu do tyłu głowy, powtarzając ruch 36 razy. Zapobiega to nadciśnieniu, zawrotom głowy i bólom głowy, jednocześnie poprawiając ostrość umysłu.
Drugie ćwiczenie: obracanie oczami Otwórz oczy i powoli poruszaj gałkami ocznymi w lewo i w prawo, w górę i w dół oraz w pobliżu i w dal, po 18 razy. Następnie obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, po 18 razy. Zapobiega to chorobom oczu i poprawia wzrok.
Trzecie ćwiczenie: Masaż twarzy Delikatnie zamknij oczy i potrzyj dłonie o siebie 24 razy. Następnie masuj od boków nosa w górę do czoła, na zewnątrz do skroni i w dół do linii żuchwy. Powtórz ten masaż twarzy 18 razy, zanim otworzysz oczy. Zapobiega to powstawaniu pryszczy i zmarszczek na twarzy, a także upiększa cerę.
Ćwiczenie czwarte: Regularny masaż nosa Umieść opuszki obu środkowych palców na punktach akupunkturowych Yingxiang obok nozdrzy i delikatnie masuj 48 razy. Zapobiega to przeziębieniom i nieżytowi nosa.
Ćwiczenie piąte: Regularne stukanie zębami Najpierw stukaj 48 razy w górne i dolne siekacze, a następnie 48 razy w zęby trzonowe po obu stronach. Naciskaj delikatnie, wydając lekki dźwięk stukania. Zapobiega to chorobom zębów i poprawia ostrość umysłu.
Szóste ćwiczenie: Obracanie językiem Z lekko zamkniętymi ustami przyłóż język do zewnętrznej powierzchni zębów i wewnętrznej strony warg. Powoli obracaj nim zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując po 9 obrotów w każdym kierunku. Zapobiega to zapaleniu przyzębia, poprawia zdolność mówienia i zwiększa produkcję śliny.
Siódme ćwiczenie: Połykanie śliny Kiedy ślina gromadzi się w ustach, połykaj ją w trzech etapach, kierując ją powoli, skupiając się mentalnie na dolnej części brzucha.Zapobiega to zapaleniu jamy ustnej i wspomaga trawienie oraz wchłanianie składników odżywczych.
Ósme ćwiczenie: Stukanie w uszy Z lekko zamkniętymi ustami, ułóż dłonie na zewnętrznych kanałach słuchowych. Połóż wszystkie dziesięć palców na tylnej części głowy, dociskając opuszkami palców wskazujących do tylnej części palców środkowych. Delikatnie przesuwaj i stukaj w tył głowy 24 razy, wydając wyraźny dźwięk. Zapobiega to chorobom uszu i poprawia słuch.
Ćwiczenie 9: Podnoszenie głowy Powoli podnoś głowę od przodu do tyłu, powtarzając 24 razy. Zapobiega spondylozie szyjnej, zawrotom głowy i bólom głowy.
Ćwiczenie 10: Pocieranie klatki piersiowej Dłońmi skierowanymi w dół pocieraj klatkę piersiową wielokrotnie od góry do dołu 24 razy. Zapobiega kaszlowi, astmie, chorobom serca i depresji.
Ćwiczenie 11: Masaż brzucha Złóż dłonie i umieść je na środku pępka. Najpierw masuj okolice pępka, wykonując 12 razy małe okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 12 razy większe okrężne ruchy. Następnie wykonaj 12 razy duże okrężne ruchy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie 12 razy małe okrężne ruchy. Zapobiega to i leczy choroby wątroby, woreczka żółciowego, żołądka, jelit, trzustki i okolicy miednicy.Uwaga: w przypadku zaparć masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a w przypadku biegunki – przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Technika 12: Regularne obracanie talii Połóż delikatnie dłonie na punktach Shenshu (BL23) po obu stronach talii, palcami skierowanymi w dół. Powoli obracaj trzy razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i trzy razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie, używając kręgosłupa jako osi, obróć talię trzy razy w lewo i trzy razy w prawo.Zapobiega to i leczy schorzenia kręgosłupa lędźwiowego, napięcie mięśni lędźwiowych i dolegliwości nerkowe.
Formularz 13: Odżywianie pola Dan Delikatnie zamknij oczy. Nałóż dłonie jedna na drugą i połóż je na podbrzuszu poniżej pępka. Skup umysł delikatnie na podbrzuszu przez około pięć minut. Zwiększa to witalność, siłę fizyczną, ostrość umysłu, odporność i ogólną energię.
Forma 14: Napinanie odbytu Podczas wdechu powoli wciągnij brzuch i napnij odbyt. Podczas wydechu powoli rozluźnij brzuch i rozluźnij odbyt. Powtórz 20 razy. Pomaga to zapobiegać i leczyć hemoroidy, częste i nagłe oddawanie moczu, nietrzymanie moczu i nietrzymanie stolca.
Forma 15: Potrząsanie ramionami Machaj obiema rękami w dół, do tyłu, do góry, do przodu, a następnie ponownie w dół, powtarzając 20 razy. Zapobiega to i leczy zamrożenie barku oraz ból lub drętwienie kończyn górnych.
Forma 16: Przysiady Lekko ugnij i wyprostuj oba kolana, kucając w górę i w dół 20 razy. Zapobiega to i leczy zapalenie stawów kolanowych, jednocześnie wzmacniając mięśnie kończyn dolnych.
Ćwiczenie 17: Unoszenie nóg. Połóż jedną kończynę dolną na ziemi, wyprostuj drugą nogę w górę i utrzymaj ją na stałej wysokości przez około 5 minut. Zmieniaj nogi. Zapobiega to zanikowi mięśni kończyn dolnych i poprawia ich ruchomość.
Forma 18: Podskakiwanie na piętach Powoli unieś się na palcach, a następnie energicznie podskocz w dół. Powtórz 7–10 razy. Zapobiega to różnym przewlekłym dolegliwościom, jednocześnie zwiększając wytrzymałość fizyczną i sprawność umysłową.