Eerste oefening: haar kammen Kam het haar met uw vingers in een natuurlijke klauwvorm 36 keer zachtjes van voren naar achteren. Dit voorkomt hypertensie, duizeligheid en hoofdpijn en verbetert de mentale scherpte.
Tweede oefening: ogen draaien Open uw ogen en beweeg uw oogballen langzaam 18 keer naar links en rechts, omhoog en omlaag, en dichtbij en ver weg. Draai ze vervolgens 18 keer met de klok mee en 18 keer tegen de klok in. Dit voorkomt oogziekten en verbetert het gezichtsvermogen.
Derde oefening: gezichtsmassage Wrijf met zachtjes gesloten ogen 24 keer met uw handpalmen tegen elkaar. Masseer vervolgens vanaf de zijkanten van de neus omhoog naar het voorhoofd, naar buiten naar de slapen en naar beneden naar de kaaklijn. Herhaal deze gezichtsmassage 18 keer voordat u uw ogen opent. Dit voorkomt puistjes en rimpels in het gezicht en verfraait de teint.
Vierde oefening: Regelmatige neusmassage Plaats de kussentjes van beide middelvingers op de Yingxiang-acupunctuurpunten naast de neusgaten en masseer zachtjes 48 keer. Dit voorkomt verkoudheid en rhinitis.
Vijfde oefening: Regelmatig op de tanden tikken Tik eerst 48 keer op de boven- en ondertanden en vervolgens 48 keer op de kiezen aan beide kanten. Oefen lichte druk uit, zodat er een zacht tikgeluid ontstaat. Dit voorkomt tandheelkundige aandoeningen en verbetert de mentale scherpte.
Zesde oefening: Tongrotatie Plaats met licht gesloten lippen de tong tegen de buitenkant van de tanden en binnenkant van de lippen. Draai de tong langzaam met de klok mee en tegen de klok in, en herhaal dit 9 keer in elke richting. Dit voorkomt parodontitis, verbetert het spraakvermogen en verhoogt de speekselproductie.
Zevende oefening: Speeksel doorslikken Wanneer zich speeksel in de mond ophoopt, slik dit dan in drie fasen door en leid het langzaam met mentale focus naar de onderbuik.Dit voorkomt stomatitis en bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
Achtste oefening: op de oren tikken Sluit de mond lichtjes en leg beide handpalmen over de uitwendige gehoorgangen. Plaats alle tien vingers op het achterhoofd en druk de kussentjes van de wijsvingers tegen de rug van de middelvingers. Schuif en tik zachtjes 24 keer op het achterhoofd, zodat er een duidelijk kloppend geluid ontstaat. Dit voorkomt ooraandoeningen en verbetert het gehoor.
9e oefening: Hoofd optillen Til het hoofd langzaam van voren naar achteren op en herhaal dit 24 keer. Voorkomt cervicale spondylose, duizeligheid en hoofdpijn.
10e oefening: Borstkas wrijven Wrijf met de handpalmen naar beneden gericht 24 keer herhaaldelijk van boven naar beneden over de borstkas. Voorkomt hoesten, piepende ademhaling, hartaandoeningen en depressie.
Oefening 11: Buikmassage Leg beide handpalmen op elkaar en plaats ze in het midden van de navel. Masseer eerst het gebied rond de navel 12 keer in een kleine cirkel met de klok mee en vervolgens 12 keer in een grotere cirkel. Masseer vervolgens 12 keer in een grote cirkel tegen de klok in, gevolgd door 12 keer in een kleine cirkel. Dit voorkomt en behandelt aandoeningen van de lever, galblaas, maag, darmen, alvleesklier en bekkenstreek.Opmerking: wrijf met de klok mee bij constipatie en tegen de klok in bij diarree. 12e techniek: regelmatige draaiing van de taille Leg beide handpalmen lichtjes op de Shenshu-punten (BL23) aan weerszijden van de taille, met de vingertoppen naar beneden gericht. Draai langzaam drie keer met de klok mee en drie keer tegen de klok in. Draai vervolgens, met de wervelkolom als as, de taille drie keer naar links en drie keer naar rechts.Dit voorkomt en behandelt aandoeningen aan de lumbale wervelkolom, overbelasting van de lumbale spieren en nieraandoeningen.
Vorm 13: Het Dan-veld voeden Sluit zachtjes uw ogen. Leg uw handpalmen op elkaar en plaats ze op de onderbuik onder de navel. Concentreer uw geest zachtjes op de onderbuik gedurende ongeveer vijf minuten. Dit verhoogt de vitaliteit, fysieke kracht, mentale scherpte, immuniteit en algehele kracht.
Formulier 14: Anus aanspannen Terwijl u inademt, trekt u langzaam de buik in en spant u de anus aan. Terwijl u uitademt, zet u de buik langzaam uit en ontspant u de anus. Herhaal dit 20 keer. Dit helpt bij het voorkomen en behandelen van aambeien, frequent en dringend urineren, urine-incontinentie en fecale incontinentie.
Oefening 15: Schoudertrillingen Zwaai beide armen naar beneden, naar achteren, naar boven, naar voren en weer naar beneden. Herhaal dit 20 keer. Dit voorkomt en behandelt frozen shoulder en pijn of gevoelloosheid in de bovenste ledematen.
Oefening 16: Kniebuigingen Buig beide knieën lichtjes en strek ze weer, waarbij u 20 keer herhaaldelijk op en neer hurkt. Dit voorkomt en behandelt knieartritis en versterkt tegelijkertijd de spieren in de onderste ledematen.
Oefening 17: Beenheffen. Plaats één onderbeen op de grond, strek het andere been omhoog en houd het ongeveer 5 minuten op een vaste hoogte. Wissel van been. Dit voorkomt spieratrofie in de onderste ledematen en verbetert de mobiliteit van de onderste ledematen.
Oefening 18: Hielstoten Ga langzaam op uw tenen staan en stoot dan krachtig naar beneden. Herhaal dit 7-10 keer. Dit voorkomt verschillende chronische aandoeningen en verbetert tegelijkertijd het uithoudingsvermogen en de mentale scherpte.