Første øvelse: Hårkamming Med fingrene naturlig bøyd i en klo-lignende form, kammer du forsiktig håret fra fronten til baksiden av hodet, og gjentar dette 36 ganger. Dette forhindrer høyt blodtrykk, svimmelhet og hodepine, samtidig som det forbedrer mental skarphet.
Andre øvelse: Øyebevegelser Åpne øynene og beveg øyebollene sakte til venstre og høyre, opp og ned, og nær og langt, 18 ganger hver. Roter dem deretter med klokken og mot klokken 18 ganger hver. Dette forebygger øyesykdommer og forbedrer synet.
Tredje øvelse: Ansiktsmassasje Med øynene forsiktig lukket, gni håndflatene sammen 24 ganger. Massér deretter fra sidene av nesen oppover til pannen, utover til tinningene og ned til kjevelinjen. Gjenta denne ansiktsmassasjen 18 ganger før du åpner øynene. Dette forebygger ansiktsbyller og rynker, samtidig som det forskjønner hudfargen.
Fjerde øvelse: Regelmessig nesemassasje Plasser begge langfingrene på Yingxiang-akupunkturpunktene ved siden av neseborene og masser forsiktig 48 ganger. Dette forebygger forkjølelse og rhinitt.
Femte øvelse: Regelmessig tannbanking Bank først på de øvre og nedre fortennene 48 ganger, og deretter på jeksler på begge sider 48 ganger. Trykk forsiktig, slik at det høres en lett bankelyd. Dette forebygger tannproblemer og forbedrer mental skarphet.
Sjette øvelse: Tungerotasjon Med leppene lett lukket, plasser tungen mot utsiden av tennene og innsiden av leppene. Roter den sakte med klokken og mot klokken, og utfør hver retning 9 ganger. Dette forebygger periodontitt, forbedrer taleevnen og øker spyttproduksjonen.
Syvende øvelse: Spyttsvelging Når spytt samler seg i munnen, svelg det i tre trinn, og før det sakte med mental fokus mot underlivet.Dette forhindrer stomatitt og hjelper fordøyelsen og næringsopptaket.
Åttende øvelse: Øretapping Med munnen lett lukket, legg begge håndflatene over de ytre øregangene. Plasser alle ti fingrene på baksiden av hodet, og trykk pekefingertuppene mot baksiden av langfingrene. Skyv og tapp forsiktig på baksiden av hodet 24 ganger, slik at det oppstår en tydelig dunkende lyd. Dette forhindrer øreplager og forbedrer hørselen.
9. øvelse: Hodeheving Løft hodet sakte fra front til bak, og gjenta 24 ganger. Forhindrer cervikal spondylose, svimmelhet og hodepine.
10. øvelse: Brystgnidning Med håndflatene vendt nedover, gni brystet gjentatte ganger fra topp til bunn 24 ganger. Forhindrer hoste, astma, hjertesykdom og depresjon.
Form 11: Magesmassasje Legg begge håndflatene overlappende på midten av navlen. Massér først i en liten sirkel med klokken rundt navlen 12 ganger, deretter i en større sirkel 12 ganger. Massér deretter i en stor sirkel mot klokken 12 ganger, etterfulgt av en liten sirkel 12 ganger. Dette forebygger og behandler sykdommer i leveren, galleblæren, magen, tarmene, bukspyttkjertelen og bekkenområdet.Merk: Ved forstoppelse, gni med klokken; ved diaré, gni mot klokken. 12. teknikk: Regelmessig rotasjon av midjen Legg begge håndflatene lett på Shenshu-punktene (BL23) på hver side av midjen, med fingertuppene pekende nedover. Roter sakte tre ganger med klokken og tre ganger mot klokken. Bruk deretter ryggraden som akse og roter midjen tre ganger til venstre og tre ganger til høyre.Dette forebygger og behandler lidelser i korsryggen, belastning av korsryggmuskulaturen og nyreplager.
Form 13: Næring av Dan-feltet Lukk øynene forsiktig. Legg begge håndflatene over hverandre og plasser dem på underlivet under navlen. Fokuser oppmerksomheten lett på underlivet i omtrent fem minutter. Dette øker vitaliteten, fysisk styrke, mental skarphet, immunitet og generell energi.
Form 14: Stramming av anus Mens du puster inn, trekker du langsomt inn magen og strammer anus. Mens du puster ut, utvider du langsomt magen og slapper av anus. Gjenta 20 ganger. Dette hjelper til med å forebygge og behandle hemoroider, hyppig og presserende vannlating, urininkontinens og avføringsinkontinens.
Form 15: Skulderrystelser Sving begge armene nedover, bakover, oppover, fremover og deretter nedover igjen, gjenta 20 ganger. Dette forebygger og behandler frossen skulder og smerter eller nummenhet i overekstremitetene.
Form 16: Knebøy Bøy og strekk begge knærne litt, og gå ned i knebøy og opp igjen gjentatte ganger 20 ganger. Dette forebygger og behandler kneartritt samtidig som det styrker musklene i underekstremitetene.
Form 17: Benløft. Plasser det ene underbenet på bakken, strekk det andre benet oppover og hold det i en fast høyde i omtrent 5 minutter. Bytt ben. Dette forhindrer muskelatrofi i underekstremitetene og forbedrer bevegeligheten i underekstremitetene.
Form 18: Hælhopping Stå sakte på tå, og hopp deretter kraftig ned. Gjenta 7–10 ganger. Dette forebygger ulike kroniske plager, samtidig som det styrker fysisk utholdenhet og mental skarphet.