Pirmais vingrinājums: matu ķemmēšana Ar pirkstiem, kas dabīgi izliekti kā ķepas, viegli ķemmējiet matus no priekšpuses uz aizmuguri, atkārtojot 36 reizes. Tas novērš hipertensiju, reiboni un galvassāpes, vienlaikus uzlabojot garīgo asumu.
Otrais vingrinājums: acu rotācija Atveriet acis un lēnām pagrieziet acis pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju, tuvu un tālu, katru virzienu 18 reizes. Pēc tam pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, katru virzienu 18 reizes. Tas novērš acu slimības un uzlabo redzi.
Trešais vingrinājums: sejas masāža Viegli aizvērtām acīm berzējiet plaukstas 24 reizes. Pēc tam masējiet no deguna malām uz augšu uz pieri, uz āru uz pieres malām un uz leju uz žokļa līniju. Atkārtojiet šo sejas masāžu 18 reizes, pirms atverat acis. Tas novērš sejas pūtītes un grumbu veidošanos, vienlaikus uzlabojot ādas izskatu.
Ceturtais vingrinājums: regulāra deguna masāža Uzlieciet abu vidējo pirkstu spilventiņus uz Yingxiang akupunktūras punktiem pie nāsīm un viegli masējiet 48 reizes. Tas novērš saaukstēšanos un rinītu.
Piektais vingrinājums: regulāra zobu pieskāriena Pieskarieties vispirms augšējiem un apakšējiem priekšzobiem 48 reizes, pēc tam pieskarieties abu pušu molāriem 48 reizes. Pieskarieties viegli, radot vieglu pieskāriena skaņu. Tas novērš zobu slimības un uzlabo garīgo asumu.
Sestais vingrinājums: mēles rotācija Viegli aizvērtām lūpām novietojiet mēli pret zobu ārējo virsmu un lūpu iekšpusi. Lēnām rotējiet to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, veicot katru virzienu 9 reizes. Tas novērš periodontītu, uzlabo runas spējas un palielina siekalu ražošanu.
Septītais vingrinājums: siekalu norīšana Kad siekalas uzkrājas mutē, norijiet tās trīs posmos, lēnām virzot tās ar garīgo koncentrāciju uz apakšējo vēdera daļu.Tas novērš stomatītu un veicina gremošanu un uzturvielu uzsūkšanos.
Astotais vingrinājums: ausu pieskārieni Ar viegli aizvērtu muti, abas plaukstas novietojiet uz ārējiem ausu kanāliem. Visus desmit pirkstus novietojiet uz galvas aizmugures, piespiežot rādītājpirksta spilventiņus pret vidējo pirkstu muguriņām. Viegli slidiniet un pieskarieties galvas aizmugurei 24 reizes, radot skaidri dzirdamu sitienu skaņu. Tas novērš ausu saslimšanas un uzlabo dzirdi.
9. vingrinājums: galvas pacelšana Lēnām paceliet galvu no priekšā uz aizmuguri, atkārtojot 24 reizes. Novērš kakla skriemeļu spondilozi, reiboni un galvassāpes.
10. vingrinājums: krūšu berzēšana Ar plaukstām vērstām uz leju, berzējiet krūtis atkārtoti no augšas uz leju 24 reizes. Novērš klepu, astmu, sirds slimības un depresiju.
11. vingrinājums: vēdera masāža Pārklājiet abas plaukstas un novietojiet tās uz nabas centra. Vispirms 12 reizes masējiet apgabalu ap nabu ar maziem apļiem pulksteņrādītāja virzienā, tad 12 reizes ar lielākiem apļiem. Pēc tam 12 reizes masējiet ar lieliem apļiem pret pulksteņrādītāja virzienu, tad 12 reizes ar maziem apļiem. Tas novērš un ārstē aknu, žultspūšļa, kuņģa, zarnu, aizkuņģa dziedzera un iegurņa reģiona slimības.Piezīme: ja ir aizcietējums, berzējiet pulksteņrādītāja virzienā; ja ir caureja, berzējiet pret pulksteņrādītāja virzienu. 12. tehnika: regulāra vidukļa rotācija Abas plaukstas viegli uzlieciet uz Shenshu punktiem (BL23) abās vidukļa pusēs, pirkstu gali vērsti uz leju. Lēnām rotējiet trīs reizes pulksteņrādītāja virzienā un trīs reizes pret pulksteņrādītāja virzienu. Tad, izmantojot mugurkaulu kā asi, rotējiet vidukli trīs reizes pa kreisi un trīs reizes pa labi.Tas novērš un ārstē jostas skriemeļu traucējumus, jostas muskuļu sasprindzinājumu un nieru slimības.
13. forma: Dan lauka barošana Viegli aizveriet acis. Uzlieciet plaukstas uz vēdera zem nabas. Viegli koncentrējieties uz vēdera apakšdaļu aptuveni piecas minūtes. Tas uzlabo vitalitāti, fizisko spēku, garīgo asumu, imunitāti un vispārējo enerģiju.
14. forma: Anus Tightening Ielieciet gaisu, lēnām ievelciet vēderu un sasprindziniet anālo atveri. Izlieciet gaisu, lēnām izpleciet vēderu un atslābiniet anālo atveri. Atkārtojiet 20 reizes. Tas palīdz novērst un ārstēt hemoroīdus, biežu un steidzamu urinēšanu, urīna nesaturēšanu un fekāļu nesaturēšanu.
15. forma: plecu kratīšana Abas rokas svārstiet uz leju, atpakaļ, uz augšu, uz priekšu, tad atkal uz leju, atkārtojot 20 reizes. Tas novērš un ārstē plecu sastrēgumu un augšējo ekstremitāšu sāpes vai nejutīgumu.
16. forma: ceļgalu tupieni Nedaudz salieciet un iztaisnojiet abus ceļgalus, atkārtojot tupienus uz augšu un uz leju 20 reizes. Tas novērš un ārstē ceļgalu artrītu, vienlaikus stiprinot apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
17. vingrinājums: Kāju pacelšana. Vienu apakšējo ekstremitāti novietojiet uz zemes, otru kāju izstiept uz augšu un turiet to fiksētā augstumā apmēram 5 minūtes. Mainiet kājas. Tas novērš apakšējo ekstremitāšu muskuļu atrofiju un uzlabo apakšējo ekstremitāšu kustīgumu.
18. forma: Papēžu lēkāšana Lēnām pacelieties uz pirkstgaliem, tad spēcīgi nolēciet uz leju. Atkārtojiet 7–10 reizes. Tas novērš dažādas hroniskas saslimšanas, vienlaikus uzlabojot fizisko izturību un garīgo asumu.