Pirmasis pratimas: plaukų šukavimas Pirštais, natūraliai sulenktus į letenos formą, švelniai šukuokite plaukus nuo galvos priekio iki galo, pakartokite 36 kartus. Tai padeda išvengti hipertenzijos, galvos svaigimo ir galvos skausmų, taip pat pagerina protinį aštrumą.
Antrasis pratimas: akių sukimas Atidarykite akis ir lėtai judinkite akies obuolius į kairę ir į dešinę, į viršų ir į apačią, į artimą ir tolimą vietą, po 18 kartų kiekvieną. Tada sukite juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę po 18 kartų kiekvieną. Tai padeda išvengti akių ligų ir gerina regėjimą.
Trečiasis pratimas: veido masažas. Švelniai užsimerkę, 24 kartus trinkite delnus vienas apie kitą. Tada masažuokite nuo nosies šonų į viršų iki kaktos, į išorę iki smilkinių ir žemyn iki žandikaulio linijos. Pakartokite šį veido masažą 18 kartų, prieš atverdami akis. Tai padeda išvengti veido spuogų ir raukšlių, o taip pat gražina veido odą.
Ketvirtasis pratimas: Reguliarus nosies masažas Abiejų vidurinių pirštų pagalvėlėmis palieskite Yingxiang akupunktūros taškus šalia šnervių ir švelniai masažuokite 48 kartus. Tai padeda išvengti peršalimo ir rinito.
Penkta pratimas: Reguliarus dantų barbenimas Pirmiausia 48 kartus barbenkite viršutinius ir apatinius kandžius, tada 48 kartus barbenkite abiejų pusių krūminius dantis. Spauskite švelniai, kad susidarytų lengvas barbenimo garsas. Tai padeda išvengti dantų ligų ir pagerina protinį aštrumą.
Šeštasis pratimas: liežuvio sukimas Lengvai uždarykite lūpas, liežuvį priglauskite prie dantų išorinio paviršiaus ir lūpų vidaus. Lėtai sukite jį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kiekvieną kryptį atlikite 9 kartus. Tai padeda išvengti periodontito, gerina kalbos gebėjimus ir didina seilių gamybą.
Septintasis pratimas: seilių nurijimas Kai seilės susikaupia burnoje, nurijokite jas trimis etapais, lėtai nukreipdami jas į apatinę pilvo dalį.Tai padeda išvengti stomatito ir palengvina virškinimą bei maistinių medžiagų įsisavinimą.
Aštuntasis pratimas: ausų tapšnojimas Šiek tiek uždarykite burną, abiem delnais apglėbkite išorinius ausų kanalus. Visus dešimt pirštų padėkite ant galvos nugaros, spausdami rodomųjų pirštų pagalvėles prieš vidurinių pirštų nugarą. Švelniai slyskite ir tapšnokite galvos nugarą 24 kartus, sukeldami aiškų daužymo garsą. Tai padeda išvengti ausų ligų ir pagerina klausą.
9-asis pratimas: galvos pakėlimas Lėtai pakelkite galvą iš priekio į galą, pakartokite 24 kartus. Tai padeda išvengti kaklo spondilozės, galvos svaigimo ir galvos skausmų.
10-asis pratimas: krūtinės trynimas Abiem delnais 24 kartus trinkite krūtinę iš viršaus į apačią. Tai padeda išvengti kosulio, astmos, širdies ligų ir depresijos.
11 pratimas: Pilvo masažas. Uždenkite abiejų rankų delnus ir padėkite juos ant bambos centro. Pirmiausia 12 kartų masažuokite bambos aplinką mažais ratukais pagal laikrodžio rodyklę, tada 12 kartų didesniais ratukais. Toliau 12 kartų masažuokite dideliais ratukais prieš laikrodžio rodyklę, tada 12 kartų mažais ratukais. Tai padeda išvengti ir gydyti kepenų, tulžies pūslės, skrandžio, žarnyno, kasos ir dubens srities ligas.Pastaba: esant vidurių užkietėjimui, trinkite pagal laikrodžio rodyklę; esant vidurių pūtimui, trinkite prieš laikrodžio rodyklę. 12-asis metodas: reguliarus juosmens sukimas Abiem delnais lengvai uždėkite ant Shenshu taškų (BL23) abiejose juosmens pusėse, pirštų galiukai nukreipti žemyn. Lėtai tris kartus pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir tris kartus prieš laikrodžio rodyklę. Tada, naudodami stuburą kaip ašį, tris kartus pasukite juosmenį į kairę ir tris kartus į dešinę.Tai padeda išvengti ir gydyti juosmens stuburo sutrikimus, juosmens raumenų įtempimą ir inkstų ligas.
13 pratimas: Dan lauko maitinimas Švelniai užsimerkite. Abiejų delnų pirštus uždėkite ant apatinės pilvo dalies po bamba. Maždaug penkias minutes švelniai sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį. Tai padidina gyvybingumą, fizinę jėgą, protinį aštrumą, imunitetą ir bendrą energiją.
14 forma: Anus Tightening Įkvėpdami lėtai įtraukite pilvą ir suspaudkite išangę. Iškvėpdami lėtai išplėskite pilvą ir atpalaiduokite išangę. Pakartokite 20 kartų. Tai padeda užkirsti kelią ir gydyti hemorojų, dažną ir skubų šlapinimąsi, šlapimo nelaikymą ir išmatų nelaikymą.
15 forma: Pečių kratymas Abiem rankomis mostelėkite žemyn, atgal, aukštyn, į priekį, tada vėl žemyn, pakartokite 20 kartų. Tai padeda išvengti ir gydyti peties sąnario užšalimą bei viršutinių galūnių skausmą ar tirpimą.
16 forma: Kelio pritūpimai Šiek tiek sulenkite ir ištiesinkite abu kelius, pritūpkite ir atsistokite 20 kartų. Tai padeda išvengti ir gydyti kelio sąnario artritą bei stiprina apatinių galūnių raumenis.
17 forma: Kojų kėlimas. Vieną apatinę galūnę padėkite ant žemės, kitą koją ištieskite į viršų ir laikykite ją fiksuotame aukštyje apie 5 minutes. Pakartokite su kita koja. Tai padeda išvengti apatinių galūnių raumenų atrofijos ir pagerina apatinių galūnių judrumą.
18 forma: Kulno šoktelėjimas Lėtai pakelkite pirštus, tada stipriai nusileiskite. Pakartokite 7–10 kartų. Tai padeda išvengti įvairių lėtinių ligų, stiprina fizinį ištvermę ir protinį aštrumą.