제1식: 머리카락 빗기 양손의 열 손가락을 자연스럽게 살짝 구부려 발톱 모양을 만든 후, 머리 앞쪽에서 뒤쪽으로 가볍게 머리카락을 빗어줍니다. 36회 반복합니다. 고혈압, 현기증, 두통을 예방·치료하고 지능을 향상시킵니다.
제2식: 눈 운동 양 눈을 뜨고 안구를 좌우, 상하, 원근 방향으로 각각 18회씩 천천히 움직인 후, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 18회씩 회전합니다. 안구 질환 예방 및 시력 향상에 효과적입니다.
제3식: 얼굴 세안법 양눈을 가볍게 감고, 먼저 양손바닥을 앞뒤로 비비며 24회 움직인 후, 양손바닥을 코 옆에서 위로 올려 이마까지 마사지하고, 다시 양쪽으로 벌려 관자놀이를 마사지한 뒤 아래로 내려 턱까지 마사지한다. 이 과정을 18회 반복한 후 마지막에 양눈을 뜬다. 얼굴의 종기 예방 및 치료, 주름 개선과 미용에 효과적이다.
제4식: 코 마사지 양손 중지 손바닥으로 콧구멍 옆의 영향혈을 가볍게 48회 문지릅니다. 감기와 비염 예방에 효과적입니다.
제5식: 치아 두드리기 먼저 앞니를 48회 두드린 후, 양쪽 어금니를 48회 두드립니다. 너무 세게 두드리지 말고 살짝 소리가 날 정도로 합니다. 치아 질환 예방과 지능 향상에 도움이 됩니다.
제6식: 혀 자주 돌리기 입술을 가볍게 다문 상태에서 혀를 이빨 바깥쪽, 입술 안쪽에 놓고 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 각각 9회씩 돌린다. 치주염 예방 및 치료, 언어 능력 향상, 타액 분비 증가에 효과적이다.
제7식: 침 자주 삼키기 구강 내 타액이 많을 때 세 번에 나누어 의식적으로 천천히 삼켜 하복부까지 내려보낸다.구강염 예방 및 치료에 효과적이며, 음식물 소화 흡수를 돕습니다.
제8식: 귀를 자주 두드리기 입을 살짝 다문 상태에서 양손 손바닥으로 양쪽 외이도를 덮고, 열 손가락을 뒤통수에 얹습니다. 검지 손가락 끝으로 중지 손등 부분을 누른 채 뒤통수를 가볍게 24회 미끄러지듯 두드리면 둥둥 소리가 납니다. 귀 질환 예방 및 치료에 효과적이며, 청력을 향상시킵니다.
제9식: 머리 상시 머리 앞쪽에서 뒤쪽으로 천천히 들어 올리며 24회 반복한다. 경추병, 현기증, 두통을 예방 및 치료한다.
제10식: 가슴 상시 양손 손바닥으로 가슴 위에서 아래로 24회 반복 문지른다. 기침, 천식, 심장병, 우울증을 예방 및 치료한다.
제11식: 배 마사지 양손 손바닥을 겹쳐 배꼽 중앙에 올린다. 먼저 배꼽 주변을 시계 방향으로 작은 범위에서 12회 마사지한 후, 넓은 범위에서 12회 더 마사지한다. 이어 반시계 방향으로 넓은 범위에서 12회, 작은 범위에서 12회 마사지한다. 간, 담낭, 위, 장, 췌장, 골반 질환 예방 및 치료에 효과적이다.주의: 변비 시에는 시계 방향으로, 설사 시에는 반시계 방향으로 마사지하십시오.
제12식: 허리 회전 양손 손바닥을 가볍게 양측 허리 신수(腎兪) 경혈 위에 올려놓고, 손가락 끝이 아래를 향하게 한 후 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 세 번씩 회전합니다. 이후 척추를 축으로 삼아 좌우로 각각 세 번씩 허리를 돌립니다.요추 질환, 요근 피로, 신장 질환을 예방 및 치료할 수 있습니다.
제13식: 단상양 양안을 가볍게 감고, 양손 손바닥을 겹쳐 배꼽 아래 하복부에 올려놓습니다. 의식을 약 5분간 하복부에 가볍게 집중합니다. 인체의 정신력, 체력, 지력, 면역력, 활력을 높일 수 있습니다.
제14식: 항문 수축 호흡 시 천천히 복부를 수축하며 항문을 조이고, 호기 시 천천히 복부를 부풀리며 항문을 이완한다. 20회 반복한다. 치질, 빈뇨·급뇨, 요실금, 변실금을 예방 및 치료한다.
제15식: 어깨 흔들어 하기 양팔을 아래에서 뒤로, 위로, 앞으로, 다시 아래로 흔들어 20회 반복한다. 어깨주위염, 상지 통증 및 저림을 예방 및 치료한다.
제16식: 무릎 굽혀 하기 양무릎을 살짝 굽혔다 펴기를 반복하며 20회 수행한다. 무릎 관절염 예방 및 치료, 하지 근력 강화에 효과적이다.
제17식: 다리 자주 올리기 한쪽 다리를 땅에 붙이고 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 올린 후 일정 높이에서 약 5분간 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 한다. 하지 근육 위축을 예방·치료하고 하지 활동력을 강화한다.
제18식: 발뒤꿈치 흔들기 양발 뒤꿈치를 천천히 들어 올린 후 힘껏 내리찍기를 반복하여 7~10회 실시한다. 다양한 만성 질환 예방 및 치료에 효과적이며 체력과 지능 향상에 도움을 준다.