Primo esercizio: pettinatura dei capelli Con le dita naturalmente piegate a forma di artiglio, pettinate delicatamente i capelli dalla fronte alla nuca, ripetendo il movimento 36 volte. Questo previene l'ipertensione, le vertigini e il mal di testa, migliorando al contempo l'acuità mentale.
Secondo esercizio: rotazione degli occhi Aprite gli occhi e muovete lentamente i bulbi oculari a destra e a sinistra, su e giù, vicino e lontano, 18 volte ciascuno. Quindi ruotateli in senso orario e antiorario 18 volte ciascuno. Questo previene le malattie degli occhi e migliora la vista.
Terzo esercizio: massaggio facciale Con gli occhi delicatamente chiusi, strofinare i palmi delle mani 24 volte. Quindi massaggiare dai lati del naso verso l'alto fino alla fronte, verso l'esterno fino alle tempie e verso il basso fino alla mascella. Ripetere questo massaggio facciale 18 volte prima di aprire gli occhi. Questo previene foruncoli e rughe sul viso, abbellendo l'incarnato.
Quarto esercizio: massaggio regolare del naso Posizionare i polpastrelli di entrambi i medi sui punti di agopuntura Yingxiang accanto alle narici e massaggiare delicatamente 48 volte. Questo previene raffreddori e riniti.
Quinto esercizio: picchiettamento regolare dei denti Picchiettare prima gli incisivi superiori e inferiori 48 volte, poi picchiettare i molari su entrambi i lati 48 volte. Applicare una leggera pressione, producendo un leggero suono di picchiettamento. Questo previene le malattie dentali e migliora l'acuità mentale.
Sesto esercizio: rotazione della lingua Con le labbra leggermente chiuse, appoggiare la lingua contro la superficie esterna dei denti e all'interno delle labbra. Ruotarla lentamente in senso orario e antiorario, eseguendo 9 volte ogni direzione. Questo previene la parodontite, migliora la capacità di parlare e aumenta la produzione di saliva.
Settimo esercizio: deglutizione della saliva Quando la saliva si accumula in bocca, deglutirla in tre fasi, guidandola lentamente con la concentrazione mentale verso il basso addome.Questo previene la stomatite e aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
Ottavo esercizio: picchiettare le orecchie. Con la bocca leggermente chiusa, copri entrambi i canali auricolari esterni con i palmi delle mani. Posiziona tutte e dieci le dita sulla nuca, premendo i polpastrelli degli indici contro il dorso dei medi. Scivola delicatamente e picchietta la nuca 24 volte, producendo un suono sordo e distinto. Questo previene i disturbi alle orecchie e migliora l'udito.
Nono esercizio: sollevamento della testa Sollevare lentamente la testa dalla parte anteriore a quella posteriore, ripetendo 24 volte. Previene la spondilosi cervicale, le vertigini e il mal di testa.
Decimo esercizio: sfregamento del torace Con i palmi rivolti verso il basso, sfregare ripetutamente il torace dall'alto verso il basso 24 volte. Previene la tosse, il respiro sibilante, le malattie cardiache e la depressione.
Forma 11: Massaggio addominale Posizionare entrambi i palmi delle mani sovrapposti al centro dell'ombelico. Per prima cosa, massaggiare con piccoli cerchi in senso orario intorno all'ombelico per 12 volte, poi con cerchi più grandi per altre 12 volte. Successivamente, massaggiare con grandi cerchi in senso antiorario per 12 volte, seguiti da piccoli cerchi per altre 12 volte. Questo previene e cura le malattie del fegato, della cistifellea, dello stomaco, dell'intestino, del pancreas e della regione pelvica.Nota: per la stitichezza, strofinare in senso orario; per la diarrea, strofinare in senso antiorario. 12ª tecnica: rotazione regolare della vita Appoggiare leggermente entrambi i palmi delle mani sui punti Shenshu (BL23) su entrambi i lati della vita, con le punte delle dita rivolte verso il basso. Ruotare lentamente tre volte in senso orario e tre volte in senso antiorario. Quindi, utilizzando la colonna vertebrale come asse, ruotare la vita tre volte a sinistra e tre volte a destra.Questo previene e cura i disturbi della colonna lombare, lo strappo muscolare lombare e i disturbi renali.
Forma 13: Nutrire il campo Dan Chiudere delicatamente gli occhi. Sovrapporre entrambi i palmi delle mani e posizionarli sulla parte inferiore dell'addome, sotto l'ombelico. Concentrare leggermente l'attenzione mentale sulla parte inferiore dell'addome per circa cinque minuti. Questo migliora la vitalità, la forza fisica, l'acuità mentale, l'immunità e il vigore generale.
Forma 14: Contrazione dell'ano Mentre inspiri, contrai lentamente l'addome e stringi l'ano. Mentre espiri, espandi lentamente l'addome e rilassa l'ano. Ripeti 20 volte. Questo aiuta a prevenire e curare emorroidi, minzione frequente e urgente, incontinenza urinaria e incontinenza fecale.
Forma 15: Scuotimento delle spalle Oscillare entrambe le braccia verso il basso, indietro, verso l'alto, in avanti, poi di nuovo verso il basso, ripetendo 20 volte. Questo previene e cura la spalla congelata e il dolore o l'intorpidimento degli arti superiori.
Forma 16: Squat sulle ginocchia Piegare leggermente e raddrizzare entrambe le ginocchia, accovacciandosi ripetutamente 20 volte. Questo previene e cura l'artrite del ginocchio rafforzando i muscoli degli arti inferiori.
Forma 17: Sollevamento delle gambe. Appoggiare un arto inferiore a terra, estendere l'altra gamba verso l'alto e mantenerla ad un'altezza fissa per circa 5 minuti. Alternare le gambe. Questo previene l'atrofia muscolare degli arti inferiori e migliora la mobilità degli stessi.
Forma 18: Rimbalzo sui talloni Alzarsi lentamente sulle punte dei piedi, quindi rimbalzare con forza verso il basso. Ripetere 7-10 volte. Questo esercizio previene varie malattie croniche, migliorando la resistenza fisica e l'acuità mentale.