Latihan Pertama: Menyisir Rambut Dengan jari-jari yang secara alami melengkung seperti cakar, sisir rambut dari depan ke belakang kepala, ulangi 36 kali. Ini mencegah hipertensi, pusing, dan sakit kepala sambil meningkatkan ketajaman mental.
Bentuk 2: Rotasi Mata Buka mata dan gerakkan bola mata ke kiri dan kanan, atas dan bawah, serta dekat dan jauh, masing-masing 18 kali. Kemudian putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 18 kali. Ini mencegah dan mengobati penyakit mata sambil meningkatkan penglihatan.
Latihan Ketiga: Pijatan Wajah Dengan mata tertutup lembut, gosokkan telapak tangan 24 kali. Kemudian pijat dari sisi hidung ke atas ke dahi, ke luar ke pelipis, dan ke bawah ke garis rahang. Ulangi pijatan wajah ini 18 kali sebelum membuka mata. Ini mencegah bisul wajah dan kerutan sambil mempercantik kulit wajah.
Latihan Keempat: Pijatan Hidung Rutin Letakkan ujung jari tengah kedua tangan pada titik akupunktur Yingxiang di samping lubang hidung dan pijat dengan lembut 48 kali. Ini mencegah pilek dan rinitis.
Latihan Kelima: Ketukan Gigi Rutin Pertama ketuk gigi taring atas dan bawah 48 kali, lalu ketuk gigi geraham di kedua sisi 48 kali. Berikan tekanan lembut, menghasilkan suara ketukan ringan. Ini mencegah penyakit gigi dan meningkatkan kecerdasan mental.
Latihan Keenam: Rotasi Lidah Dengan bibir sedikit tertutup, letakkan lidah pada permukaan luar gigi dan di dalam bibir. Putar perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, masing-masing arah 9 kali. Ini mencegah periodontitis, meningkatkan kemampuan bicara, dan meningkatkan produksi air liur.
Latihan Ketujuh: Menelan Air Liur Ketika air liur menumpuk di mulut, telan dalam tiga tahap, arahkan perlahan dengan fokus mental ke arah perut bawah.Ini mencegah stomatitis dan membantu pencernaan serta penyerapan nutrisi.
Latihan Kedelapan: Menepuk Telinga Dengan mulut sedikit tertutup, letakkan kedua telapak tangan di atas saluran telinga luar. Letakkan semua jari di bagian belakang kepala, tekan ujung jari telunjuk ke bagian belakang jari tengah. Geser dan tepuk bagian belakang kepala 24 kali, menghasilkan suara ketukan yang jelas. Ini mencegah gangguan telinga dan meningkatkan pendengaran.
Latihan Kesembilan: Angkat Kepala Angkat kepala perlahan dari depan ke belakang, ulangi 24 kali. Mencegah spondilosis servikal, pusing, dan sakit kepala.
Latihan Kesepuluh: Gosok Dada Gosok dada berulang kali dari atas ke bawah dengan kedua telapak tangan, 24 kali. Mencegah batuk, asma, penyakit jantung, dan depresi.
Form 11: Pijatan Perut Letakkan kedua telapak tangan tumpang tindih di tengah pusar. Pertama, pijat dengan lingkaran kecil searah jarum jam di sekitar pusar 12 kali, lalu dengan lingkaran besar 12 kali. Selanjutnya, pijat dengan lingkaran besar berlawanan arah jarum jam 12 kali, diikuti lingkaran kecil 12 kali. Ini mencegah dan mengobati penyakit hati, kantong empedu, lambung, usus, pankreas, dan daerah panggul.Catatan: Untuk sembelit, gosok searah jarum jam; untuk diare, gosok berlawanan arah jarum jam.
Teknik ke-12: Rotasi Pinggang Letakkan kedua telapak tangan dengan ringan pada titik Shenshu (BL23) di kedua sisi pinggang, ujung jari mengarah ke bawah. Putar perlahan tiga kali searah jarum jam dan tiga kali berlawanan arah jarum jam. Kemudian, dengan tulang belakang sebagai poros, putar pinggang tiga kali ke kiri dan tiga kali ke kanan.Ini mencegah dan mengobati gangguan tulang belakang lumbar, ketegangan otot lumbar, dan penyakit ginjal.
Form 13: Menutrisi Lapangan Dan Tutup mata dengan lembut. Tumpuk telapak tangan dan letakkan di perut bawah di bawah pusar. Fokuskan pikiran dengan lembut pada perut bawah selama sekitar lima menit. Ini meningkatkan vitalitas, kekuatan fisik, kecerdasan mental, kekebalan, dan vitalitas secara keseluruhan.
Form 14: Anus Tightening Saat menghirup napas, tarik perlahan perut ke dalam dan kencangkan anus. Saat menghembuskan napas, perlahan kembangkan perut dan rilekskan anus. Ulangi 20 kali. Ini membantu mencegah dan mengobati wasir, buang air kecil yang sering dan mendesak, inkontinensia urin, dan inkontinensia feses.
Form 15: Menggoyangkan Bahu Ayunkan kedua lengan ke bawah, ke belakang, ke atas, ke depan, lalu ke bawah lagi, ulangi 20 kali. Ini mencegah dan mengobati bahu kaku serta nyeri atau kebas pada anggota tubuh atas.
Form 16: Squat Lutut Tekuk dan luruskan kedua lutut secara perlahan, squat naik turun berulang kali sebanyak 20 kali. Ini mencegah dan mengobati arthritis lutut sambil memperkuat otot-otot anggota tubuh bawah.
Form 17: Mengangkat Kaki. Letakkan satu kaki di tanah, angkat kaki lainnya ke atas, dan tahan pada ketinggian tetap selama sekitar 5 menit. Ganti kaki. Ini mencegah atrofi otot anggota tubuh bawah dan meningkatkan mobilitas anggota tubuh bawah.
Form 18: Melompat dengan Tumit Perlahan naik ke ujung jari kaki, lalu melompat ke bawah dengan kuat. Ulangi 7–10 kali. Ini mencegah berbagai penyakit kronis sambil meningkatkan stamina fisik dan kecerdasan mental.