Első gyakorlat: Hajfésülés Az ujjait természetesen karomszerűen hajlítva finoman fésülje át a haját a fej elülső részétől a hátsóig, 36-szor ismételje meg. Ez megelőzi a magas vérnyomást, a szédülést és a fejfájást, miközben javítja a mentális éberséget.
Második gyakorlat: Szemforgatás Nyissa ki a szemét, és lassan mozgassa a szemgolyóit jobbra-balra, fel-le, közelre és távolra, mindegyiket 18-szor. Ezután forgassa őket óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban, mindegyiket 18-szor. Ez megelőzi a szembetegségeket és javítja a látást.
Harmadik gyakorlat: Arc masszázs Finoman csukott szemmel dörzsölje össze a tenyerét 24-szer. Ezután masszírozza az orr oldalait felfelé a homlok felé, kifelé a halánték felé, majd lefelé az állkapocs vonala felé. Ismételje meg ezt az arc masszázst 18-szor, mielőtt kinyitná a szemét. Ez megelőzi az arc kiütéseit és a ráncokat, miközben szépíti az arcszínt.
Negyedik gyakorlat: Rendszeres orrmasszázs Helyezze mindkét középső ujjának hegyét az orrlyukak melletti Yingxiang akupunktúrás pontokra, és gyengéden masszírozza 48-szor. Ez megelőzi a megfázást és az orrgyulladást.
Ötödik gyakorlat: Rendszeres fogkopogatás Először kopogassa meg 48-szor a felső és alsó metszőfogakat, majd 48-szor a mindkét oldalon lévő őrlőfogakat. Gyengéden nyomja meg, hogy enyhe kopogó hang keletkezzen. Ez megelőzi a fogbetegségeket és javítja a mentális éberséget.
Hatodik gyakorlat: Nyelvforgatás Enyhén csukott ajkakkal helyezze a nyelvét a fogak külső felületére és az ajkak belsejébe. Lassan forgassa óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba, mindkét irányban 9-szer. Ez megelőzi a fogágybetegségeket, javítja a beszédképességet és növeli a nyáltermelést.
Hetedik gyakorlat: Nyál lenyelés Amikor nyál gyűlik össze a szájban, három szakaszban nyelje le, mentális koncentrációval lassan az alsó has felé irányítva.Ez megelőzi a szájgyulladást, és elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
Nyolcadik gyakorlat: Fülkopogatás Kissé csukott szájjal tegye mindkét tenyerét a külső hallójáratokra. Helyezze mind a tíz ujját a feje hátsó részére, és nyomja a mutatóujj hegyét a középső ujjak hátsó részéhez. Óvatosan csúsztassa és kopogtassa a feje hátsó részét 24-szer, hogy jellegzetes kopogó hangot adjon. Ez megelőzi a fülbetegségeket és javítja a hallást.
9. gyakorlat: Fejemelés Emelje fel lassan a fejét előre-hátra, és ismételje meg 24-szer. Megelőzi a nyaki gerincoszlop elváltozásait, a szédülést és a fejfájást.
10. gyakorlat: Mellkasdörzsölés Dörzsölje meg a mellkasát többször felülről lefelé mindkét tenyerével, 24-szer. Megelőzi a köhögést, az asztmát, a szívbetegségeket és a depressziót.
11. gyakorlat: Hasi masszázs Fedje egymásra a tenyerét, és helyezze a köldök közepére. Először masszírozza a köldök környékét kis körökben 12-szer, majd nagyobb körökben 12-szer. Ezután masszírozza nagy körökben 12-szer, majd kis körökben 12-szer. Ez megelőzi és kezeli a máj, az epehólyag, a gyomor, a belek, a hasnyálmirigy és a medencei régió betegségeit.Megjegyzés: Székrekedés esetén óramutató járásával megegyező irányban, hasmenés esetén óramutató járásával ellentétes irányban dörzsölje. 12. technika: Derékforgatás Helyezze mindkét tenyerét könnyedén a derék mindkét oldalán található Shenshu pontokra (BL23), az ujjhegyek lefelé mutassanak. Lassan forgassa háromszor óramutató járásával megegyező irányban, majd háromszor óramutató járásával ellentétes irányban. Ezután a gerincet tengelyként használva forgassa a derekát háromszor balra, majd háromszor jobbra.Ez megelőzi és kezeli az ágyéki gerinc rendellenességeit, az ágyéki izomfeszülést és a veseelégtelenséget. 13. gyakorlat: A Dan-mező táplálása Finoman csukja be a szemét. Helyezze a tenyerét egymásra, és tegye a köldök alatti alsó hasra. Körülbelül öt percig finoman összpontosítson az alsó hasra. Ez fokozza a vitalitást, a fizikai erőt, a mentális éberséget, az immunitást és az általános életerőt.
14. forma: Anus Tightening Belégzés közben lassan húzza be a hasát és feszítse meg a végbelét. Kilégzés közben lassan tágítsa ki a hasát és lazítsa el a végbelét. Ismételje meg 20-szor. Ez segít megelőzni és kezelni az aranyér, a gyakori és sürgős vizelés, a vizeletinkontinencia és a székletinkontinencia problémáit.
15. gyakorlat: Vállforgatás Mindkét karját lefelé, hátra, felfelé, előre, majd újra lefelé lendítse, és ismételje meg 20-szor. Ez megelőzi és kezeli a vállmerevséget, valamint a felső végtagok fájdalmát vagy zsibbadását.
16. gyakorlat: Térdhajlítás Kissé hajlítsa be és egyenesítse ki mindkét térdét, és 20-szor ismételje meg a guggolást. Ez megelőzi és kezeli a térd ízületi gyulladását, miközben erősíti az alsó végtagok izmait.
17. gyakorlat: Lábemelés. Helyezze az egyik alsó végtagját a földre, a másikat pedig nyújtsa felfelé, és tartsa egy meghatározott magasságban körülbelül 5 percig. Váltson lábon. Ez megelőzi az alsó végtagok izomzatának sorvadását és javítja az alsó végtagok mozgékonyságát.
18. gyakorlat: Sarokugrás Lassan emelje fel a lábujjait, majd erőteljesen ugorjon le. Ismételje meg 7–10 alkalommal. Ez megelőzi a különböző krónikus betegségeket, miközben javítja a fizikai állóképességet és a mentális éberséget.