Premier exercice : peigner les cheveux Avec les doigts naturellement recourbés en forme de griffe, peignez doucement les cheveux de l'avant vers l'arrière de la tête, en répétant le mouvement 36 fois. Cela permet de prévenir l'hypertension, les vertiges et les maux de tête tout en améliorant l'acuité mentale.
Deuxième exercice : rotation des yeux Ouvrez les yeux et déplacez lentement vos globes oculaires vers la gauche et vers la droite, vers le haut et vers le bas, et de près en loin, 18 fois chacun. Puis faites-les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse 18 fois chacun. Cela permet de prévenir les maladies oculaires et d'améliorer la vision.
Troisième exercice : massage facial Fermez doucement les yeux et frottez vos paumes l'une contre l'autre 24 fois. Massez ensuite les côtés du nez vers le haut jusqu'au front, vers l'extérieur jusqu'aux tempes et vers le bas jusqu'à la mâchoire. Répétez ce massage facial 18 fois avant d'ouvrir les yeux. Cela permet de prévenir les boutons et les rides du visage tout en embellissant le teint.
Quatrième exercice : massage régulier du nez Placez les coussinets de vos deux majeurs sur les points d'acupuncture Yingxiang situés à côté des narines et massez doucement 48 fois. Cela prévient les rhumes et la rhinite.
Cinquième exercice : tapotement régulier des dents Tapotez d'abord les incisives supérieures et inférieures 48 fois, puis tapotez les molaires des deux côtés 48 fois. Appliquez une légère pression, produisant un léger bruit de tapotement. Cela prévient les maladies dentaires et améliore l'acuité mentale.
Sixième exercice : rotation de la langue Les lèvres légèrement fermées, placez la langue contre la surface extérieure des dents et à l'intérieur des lèvres. Faites-la tourner lentement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, en effectuant 9 rotations dans chaque sens. Cela prévient la parodontite, améliore la capacité d'élocution et augmente la production de salive.
Septième exercice : déglutition de la salive Lorsque la salive s'accumule dans la bouche, avalez-la en trois étapes, en la guidant lentement vers le bas-ventre avec concentration mentale.Cela prévient la stomatite et facilite la digestion et l'absorption des nutriments.
Huitième exercice : tapoter les oreilles. La bouche légèrement fermée, placez vos deux paumes sur les conduits auditifs externes. Placez vos dix doigts à l'arrière de la tête, en appuyant le bout de vos index contre le dos de vos majeurs. Faites glisser doucement vos mains et tapotez l'arrière de la tête 24 fois, en produisant un son distinct. Cela prévient les affections de l'oreille et améliore l'audition.
9e exercice : levée de la tête Levez lentement la tête de l'avant vers l'arrière, en répétant le mouvement 24 fois. Prévient l'arthrose cervicale, les vertiges et les maux de tête.
10e exercice : frottement de la poitrine Frottez la poitrine à plusieurs reprises de haut en bas avec les deux paumes, 24 fois. Prévient la toux, l'asthme, les maladies cardiaques et la dépression.
Forme 11 : Massage abdominal Placez les deux paumes superposées au centre du nombril. Commencez par masser en petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril 12 fois, puis en cercles plus grands 12 fois. Ensuite, massez en grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 12 fois, puis en petits cercles 12 fois. Cela permet de prévenir et de traiter les maladies du foie, de la vésicule biliaire, de l'estomac, des intestins, du pancréas et de la région pelvienne.Remarque : pour la constipation, frottez dans le sens des aiguilles d'une montre ; pour la diarrhée, frottez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. 12e technique : rotation régulière de la taille Placez légèrement les deux paumes sur les points Shenshu (BL23) de chaque côté de la taille, les doigts pointant vers le bas. Effectuez lentement trois rotations dans le sens des aiguilles d'une montre et trois rotations dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, en utilisant la colonne vertébrale comme axe, faites trois rotations de la taille vers la gauche et trois vers la droite.Cela permet de prévenir et de traiter les troubles de la colonne lombaire, les tensions musculaires lombaires et les affections rénales.
Forme 13 : Nourrir le champ Dan Fermez doucement les yeux. Superposez vos paumes et placez-les sur le bas-ventre, sous le nombril. Concentrez doucement votre esprit sur le bas-ventre pendant environ cinq minutes. Cela améliore la vitalité, la force physique, l'acuité mentale, l'immunité et la vigueur générale.
Forme 14 : Resserrement de l'anus Tout en inspirant, rentrez lentement le ventre et resserrez l'anus. Tout en expirant, gonflez lentement le ventre et relâchez l'anus. Répétez 20 fois. Cela aide à prévenir et à traiter les hémorroïdes, les mictions fréquentes et urgentes, l'incontinence urinaire et l'incontinence fécale.
Forme 15 : Rotation des épaules Balancez les deux bras vers le bas, vers l'arrière, vers le haut, vers l'avant, puis à nouveau vers le bas, en répétant 20 fois. Cela permet de prévenir et de traiter les épaules gelées et les douleurs ou engourdissements des membres supérieurs.
Forme 16 : Squats Fléchissez légèrement et tendez les deux genoux, en vous accroupissant et en vous relevant 20 fois de suite. Cela permet de prévenir et de traiter l'arthrite du genou tout en renforçant les muscles des membres inférieurs.
Forme 17 : Levée de jambe. Placez un membre inférieur au sol, étirez l'autre jambe vers le haut et maintenez-la à une hauteur fixe pendant environ 5 minutes. Alternez les jambes. Cela permet de prévenir l'atrophie musculaire des membres inférieurs et d'améliorer leur mobilité.
Forme 18 : Rebond sur les talons Levez-vous lentement sur la pointe des pieds, puis rebondissez avec force. Répétez 7 à 10 fois. Cela permet de prévenir diverses affections chroniques tout en améliorant l'endurance physique et l'acuité mentale.