Ensimmäinen harjoitus: Hiusten kampaaminen Sormet luonnollisesti kynsien muotoon taivutettuina kampaile hiuksia hellästi edestä taaksepäin 36 kertaa. Tämä ehkäisee verenpainetautia, huimausta ja päänsärkyä sekä parantaa henkistä terävyyttä.
Toinen harjoitus: Silmien pyöritys Avaa silmäsi ja liikuta silmämunia hitaasti vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas sekä lähelle ja kauas, 18 kertaa kumpaankin suuntaan. Pyöräytä sitten silmiä myötä- ja vastapäivään 18 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä ehkäisee silmäsairauksia ja parantaa näköä.
Kolmas harjoitus: Kasvohieronta Sulje silmät varovasti ja hiero kämmentäsi yhteen 24 kertaa. Hiero sitten nenän sivuilta ylöspäin otsalle, ulospäin ohimoille ja alas leuan viivalle. Toista tätä kasvohierontaa 18 kertaa ennen kuin avaat silmät. Tämä ehkäisee kasvojen paiseita ja ryppyjä sekä kaunistaa ihoa.
Neljäs harjoitus: Säännöllinen nenähieronta Aseta molempien keskisormien tyynyt Yingxiang-akupisteisiin sieraimien viereen ja hiero kevyesti 48 kertaa. Tämä ehkäisee vilustumista ja nuhaa.
Viides harjoitus: Säännöllinen hampaiden naputtelu Naputtele ensin ylä- ja alahampaita 48 kertaa, sitten molemmin puolin olevia poskihampaita 48 kertaa. Käytä kevyttä painetta, jolloin syntyy kevyt naputusääni. Tämä ehkäisee hammassairauksia ja parantaa henkistä terävyyttä.
Kuudes harjoitus: Kielen pyöritys Sulje huulet kevyesti ja aseta kieli hampaiden ulkopinnalle ja huulien sisäpuolelle. Pyöritä kieltä hitaasti myötä- ja vastapäivään, suorita kumpikin suunta 9 kertaa. Tämä ehkäisee parodontiittia, parantaa puhekykyä ja lisää syljen tuotantoa.
Seitsemäs harjoitus: Syljen nieleminen Kun sylki kertyy suuhun, niele se kolmessa vaiheessa ohjaamalla sitä hitaasti mielesi voimalla kohti alavatsaa.Tämä ehkäisee suutulehdusta ja auttaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.
Kahdeksas harjoitus: Korvien naputtelu Sulje suu hieman ja aseta kämmenet ulkokorvien päälle. Aseta kaikki kymmenen sormea pään takaosaan ja paina etusormien tyynyt keskisormien takaosia vasten. Liu'uta ja naputtele pään takaosaa varovasti 24 kertaa, jolloin kuuluu selvä koputtava ääni. Tämä ehkäisee korvaongelmia ja parantaa kuuloa.
9. harjoitus: Pään nosto Nosta päätä hitaasti edestä taaksepäin ja toista 24 kertaa. Ehkäisee kaularangan spondyloosia, huimausta ja päänsärkyä.
10. harjoitus: Rinnan hieronta Hiero kämmenet alaspäin suunnattuina rintaa toistuvasti ylhäältä alas 24 kertaa. Ehkäisee yskää, astmaa, sydänsairauksia ja masennusta.
11. harjoitus: Vatsan hieronta Aseta kämmenet päällekkäin navan keskelle. Hiero ensin navan ympärillä pienellä ympyrällä myötäpäivään 12 kertaa, sitten suuremmalla ympyrällä 12 kertaa. Hiero seuraavaksi suurella ympyrällä vastapäivään 12 kertaa, sitten pienellä ympyrällä 12 kertaa. Tämä ehkäisee ja hoitaa maksan, sappirakon, vatsan, suoliston, haiman ja lantion alueen sairauksia.Huomautus: Ummetukseen hiero myötäpäivään, ripuliin hiero vastapäivään. 12. tekniikka: Säännöllinen vyötärön kiertäminen Aseta molemmat kämmenet kevyesti Shenshu-pisteille (BL23) vyötärön molemmille puolille, sormenpäät alaspäin. Kierrä hitaasti kolme kertaa myötäpäivään ja kolme kertaa vastapäivään. Kierrä sitten selkärankaa akselina käyttäen vyötäröä kolme kertaa vasemmalle ja kolme kertaa oikealle.Tämä ehkäisee ja hoitaa lannerangan vaivoja, lannerangan lihasjännitystä ja munuaisvaivoja.
Liike 13: Dan-kentän ravitseminen Sulje silmäsi varovasti. Aseta kämmenet päällekkäin navan alapuolelle vatsan alaosaan. Keskity mielesi varovasti vatsan alaosaan noin viiden minuutin ajan. Tämä parantaa elinvoimaa, fyysistä voimaa, henkistä terävyyttä, immuniteettia ja yleistä vireyttä.
Muoto 14: Peräaukon kiristäminen Hengitä sisään ja vedä samalla hitaasti vatsaa sisäänpäin ja kiristä peräaukkoa. Hengitä ulos ja laajenna samalla hitaasti vatsaa ja rentouta peräaukkoa. Toista 20 kertaa. Tämä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan peräpukamia, tiheää ja kiireellistä virtsaamistarvetta, virtsankarkailua ja ulosteenpidätyskyvyttömyyttä.
Muoto 15: Olkapään kierto Heiluta molempia käsiä alaspäin, taaksepäin, ylöspäin, eteenpäin ja sitten taas alaspäin, toista 20 kertaa. Tämä ehkäisee ja hoitaa olkapään jäykkyyttä sekä yläraajojen kipua tai tunnottomuutta.
Muoto 16: Polven kyykky Taivuta ja suorista molempia polvia hieman, kyykisty ylös ja alas toistuvasti 20 kertaa. Tämä ehkäisee ja hoitaa polven niveltulehdusta sekä vahvistaa alaraajojen lihaksia.
Muoto 17: Jalkojen nostaminen. Aseta toinen alaraaja maahan, ojenna toinen jalka ylöspäin ja pidä se kiinteässä korkeudessa noin 5 minuuttia. Vaihda jalkoja. Tämä ehkäisee alaraajojen lihasten surkastumista ja parantaa alaraajojen liikkuvuutta.
Muoto 18: Kantapään pomppiminen Nouse hitaasti varpaillesi ja pomppaa sitten voimakkaasti alas. Toista 7–10 kertaa. Tämä ehkäisee erilaisia kroonisia vaivoja ja parantaa fyysistä kestävyyttä ja henkistä terävyyttä.