Esimene harjutus: juuste kammimine Kõverdatud sõrmedega kammige juukseid õrnalt pea eesosast tagaküljele, korrates seda 36 korda. See ennetab hüpertensiooni, peapööritust ja peavalu ning parandab vaimset teravust.
Teine harjutus: silmade pööramine Avage silmad ja liigutage silmavalgeid aeglaselt vasakule ja paremale, üles ja alla, lähedale ja kaugele, 18 korda kummalegi poole. Seejärel pöörake neid 18 korda päripäeva ja 18 korda vastupäeva. See ennetab silmahaigusi ja parandab nägemist.
Kolmas harjutus: näo massaaž Sulge silmad õrnalt ja hõõru käsi 24 korda kokku. Siis masseeri nina külgedelt ülespoole otsaesise suunas, väljapoole templite suunas ja alla lõualuu suunas. Korda seda näo massaaži 18 korda enne silmade avamist. See aitab ennetada näo paiseid ja kortse ning parandab nahatooni.
Neljas harjutus: regulaarne ninamassaaž Asetage mõlema keskmise sõrme padjad Yingxiang akupunktuuripunktidele ninasõõrmete kõrvale ja masseerige õrnalt 48 korda. See ennetab nohu ja riniiti.
Viies harjutus: regulaarne hammaste koputamine Koputage esmalt 48 korda ülemisi ja alumisi esihambaid, seejärel koputage 48 korda mõlema poole molaare. Suruge õrnalt, tekitades kerge koputava heli. See ennetab hambahaigusi ja parandab vaimset teravust.
Kuues harjutus: keele pööramine Sulgege huuled kergelt, asetage keel hammaste välispinnale ja huulte siseküljele. Pöörake keelt aeglaselt kellaosuti suunas ja vastupäeva, tehes seda kummaski suunas 9 korda. See ennetab periodontiiti, parandab kõneoskust ja suurendab sülje tootmist.
Seitsmes harjutus: sülje neelamine Kui sülg koguneb suhu, neelake see kolme etapina, suunates selle aeglaselt ja keskendunult alakehale.See ennetab stomatiiti ja aitab kaasa seedimisele ja toitainete imendumisele.
Kaheksas harjutus: kõrva koputamine Suu kergelt suletud, asetage mõlemad peopesad välimiste kuulmekäikude peale. Asetage kõik kümme sõrme pea taha, surudes nimetissõrme padjad keskmise sõrme tagakülje vastu. Libistage ja koputage õrnalt pea tagaosa 24 korda, tekitades selge koputava heli. See ennetab kõrva haigusi ja parandab kuulmist.
9. harjutus: pea tõstmine Tõstke pead aeglaselt eest tahapoole, korrates seda 24 korda. Ennetab kaelapiirkonna spondüloosi, peapööritust ja peavalu.
10. harjutus: rindkere hõõrumine Hõõruge rindkere mõlema käega korduvalt ülevalt alla 24 korda. Ennetab köha, astmat, südamehaigusi ja depressiooni.
Vorm 11: Kõhu massaaž Asetage mõlemad peopesad üksteise peale ja asetage need naba keskele. Esmalt masseerige naba ümbrust väikeste kellapoolse suunas liikuvate ringidega 12 korda, seejärel suuremate ringidega 12 korda. Seejärel masseerige suurete vastupäeva suunas liikuvate ringidega 12 korda, seejärel väikeste ringidega 12 korda. See ennetab ja ravib maksa-, sapipõie-, mao-, soole-, kõhunääre- ja vaagnapiirkonna haigusi.Märkus: kõhukinnisuse korral hõõruge päripäeva, kõhulahtisuse korral vastupäeva. 12. tehnika: vöökoha pööramine Asetage mõlemad peopesad kergelt Shenshu punktidele (BL23) vöökoha mõlemal küljel, sõrmeotsad allapoole suunatud. Pöörake aeglaselt kolm korda päripäeva ja kolm korda vastupäeva. Seejärel pöörake selgroogu teljena kasutades vöökohta kolm korda vasakule ja kolm korda paremale.See ennetab ja ravib lülisamba alaselja häireid, alaselja lihaste pinget ja neeruhaigusi.
13. harjutus: Dan-välja toitmine Sulgege õrnalt silmad. Asetage mõlemad peopesad üksteise peale ja asetage need naba alla alumisele kõhule. Keskenduge mõtteliselt umbes viis minutit alumisele kõhule. See suurendab elujõudu, füüsilist tugevust, vaimset teravust, immuunsust ja üldist elujõudu.
Vorm 14: Päraku pingutamine Hingates tõmba aeglaselt kõhtu sisse ja pinguta pärakut. Hingates välja, laienda aeglaselt kõhtu ja lõdvestage pärakut. Korda 20 korda. See aitab ennetada ja ravida hemorroidid, sagedane ja kiire urineerimine, uriinipidamatuse ja fekaalse pidamatuse.
Vorm 15: Õlgade raputamine Lõika mõlemad käed allapoole, tahapoole, ülespoole, ettepoole ja siis jälle allapoole, korrates seda 20 korda. See ennetab ja ravib külmunud õla ning ülakeha valulikkust või tuimust.
Vorm 16: Põlvitamine Painuta mõlemat põlve kergelt ja siruta need, põlvitades üles ja alla 20 korda. See ennetab ja ravib põlveartriiti, tugevdades samal ajal alakeha lihaseid.
Vorm 17: Jalgade tõstmine. Asetage üks alajäsem maapinnale, tõstke teine jalg ülespoole ja hoidke seda umbes 5 minutit kindlal kõrgusel. Vahetage jalgu. See aitab ennetada alajäsemete lihaste atroofiat ja parandab alajäsemete liikuvust.
Vorm 18: Kandade hüppamine Tõuske aeglaselt varvastele ja hüppake siis jõuliselt alla. Korrake 7–10 korda. See ennetab mitmesuguseid kroonilisi haigusi, tugevdades samal ajal füüsilist vastupidavust ja vaimset teravust.