Primer ejercicio: peinar el cabello Con los dedos curvados naturalmente en forma de garra, peine suavemente el cabello desde la parte delantera hacia la parte posterior de la cabeza, repitiendo el movimiento 36 veces. Esto previene la hipertensión, los mareos y los dolores de cabeza, al tiempo que mejora la agudeza mental.
Forma 2: Rotación de los ojos Abra los ojos y mueva lentamente los globos oculares hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, y hacia cerca y hacia lejos, 18 veces cada uno. A continuación, gírelos en sentido horario y antihorario 18 veces cada uno. Esto previene las enfermedades oculares y mejora la visión.
Tercer ejercicio: masaje facial Con los ojos suavemente cerrados, frote las palmas de las manos entre sí 24 veces. A continuación, masajee desde los lados de la nariz hacia arriba hasta la frente, hacia afuera hasta las sienes y hacia abajo hasta la línea de la mandíbula. Repita este masaje facial 18 veces antes de abrir los ojos. Esto previene los granos y las arrugas faciales, al tiempo que embellece la tez.
Cuarto ejercicio: Masaje nasal regular Coloque las yemas de ambos dedos medios en los puntos de acupuntura Yingxiang, junto a las fosas nasales, y masajee suavemente 48 veces. Esto previene los resfriados y la rinitis.
Quinto ejercicio: Golpeteo dental regular Primero, golpee los incisivos superiores e inferiores 48 veces, luego golpee los molares de ambos lados 48 veces. Aplique una presión suave, produciendo un ligero sonido de golpeteo. Esto previene las enfermedades dentales y mejora la agudeza mental.
Sexto ejercicio: rotación de la lengua Con los labios ligeramente cerrados, coloque la lengua contra la superficie exterior de los dientes y dentro de los labios. Gírela lentamente en sentido horario y antihorario, realizando 9 rotaciones en cada dirección. Esto previene la periodontitis, mejora la capacidad del habla y aumenta la producción de saliva.
Séptimo ejercicio: tragar saliva Cuando se acumule saliva en la boca, tráguela en tres etapas, guiándola lentamente con concentración mental hacia la parte inferior del abdomen.Esto previene la estomatitis y ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes.
Octavo ejercicio: Golpeteo en las orejas Con la boca ligeramente cerrada, coloque ambas palmas sobre los conductos auditivos externos. Coloque los diez dedos en la parte posterior de la cabeza, presionando las yemas de los dedos índices contra la parte posterior de los dedos medios. Deslice y golpee suavemente la parte posterior de la cabeza 24 veces, produciendo un sonido sordo distintivo. Esto previene las afecciones de los oídos y mejora la audición.
9.º ejercicio: Elevación de la cabeza Levante lentamente la cabeza de delante hacia atrás, repitiendo el movimiento 24 veces. Previene la espondilosis cervical, los mareos y los dolores de cabeza.
10.º ejercicio: Fricción del pecho Frote el pecho repetidamente de arriba abajo con ambas palmas, 24 veces. Previene la tos, el asma, las enfermedades cardíacas y la depresión.
Forma 11: Masaje abdominal. Superponga ambas palmas y colóquelas en el centro del ombligo. Primero, masajee el área alrededor del ombligo con pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj 12 veces, luego con círculos más grandes 12 veces. A continuación, masajee con grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj 12 veces, seguido de pequeños círculos 12 veces. Esto previene y trata enfermedades del hígado, la vesícula biliar, el estómago, los intestinos, el páncreas y la región pélvica.Nota: Para el estreñimiento, frote en el sentido de las agujas del reloj; para la diarrea, frote en sentido contrario a las agujas del reloj. Técnica 12: Rotación regular de la cintura Coloque ambas palmas ligeramente sobre los puntos Shenshu (BL23) a ambos lados de la cintura, con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo. Gire lentamente tres veces en el sentido de las agujas del reloj y tres veces en sentido contrario a las agujas del reloj. A continuación, utilizando la columna vertebral como eje, gire la cintura tres veces hacia la izquierda y tres veces hacia la derecha.Esto previene y trata los trastornos de la columna lumbar, la tensión muscular lumbar y las dolencias renales.
Forma 13: Nutrir el campo Dan Cierre suavemente los ojos. Superponga las palmas de las manos y colóquelas en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo. Concentre su mente suavemente en la parte inferior del abdomen durante aproximadamente cinco minutos. Esto mejora la vitalidad, la fuerza física, la agudeza mental, la inmunidad y el vigor general.
Forma 14: Contracción del ano Mientras inhala, meta lentamente el abdomen y contraiga el ano. Mientras exhala, expanda lentamente el abdomen y relaje el ano. Repita 20 veces. Esto ayuda a prevenir y tratar las hemorroides, la micción frecuente y urgente, la incontinencia urinaria y la incontinencia fecal.
Forma 15: Sacudidas de hombros Balancee ambos brazos hacia abajo, hacia atrás, hacia arriba, hacia adelante y luego hacia abajo de nuevo, repitiendo 20 veces. Esto previene y trata el hombro congelado y el dolor o entumecimiento de las extremidades superiores.
Forma 16: Sentadillas con las rodillas Doble y estire ligeramente ambas rodillas, haciendo sentadillas repetidamente 20 veces. Esto previene y trata la artritis de rodilla, al tiempo que fortalece los músculos de las extremidades inferiores.
Forma 17: Elevación de piernas. Coloque una extremidad inferior en el suelo, extienda la otra pierna hacia arriba y manténgala a una altura fija durante aproximadamente 5 minutos. Alterne las piernas. Esto previene la atrofia muscular de las extremidades inferiores y mejora su movilidad.
Forma 18: Rebote de talones Levántese lentamente sobre los dedos de los pies y luego rebote con fuerza. Repita entre 7 y 10 veces. Esto previene diversas dolencias crónicas, al tiempo que mejora la resistencia física y la agudeza mental.