Πρώτη άσκηση: Χτένισμα μαλλιών Με τα δάχτυλα φυσικά καμπυλωμένα σε σχήμα νυχιού, χτενίστε απαλά τα μαλλιά από μπροστά προς τα πίσω, επαναλαμβάνοντας 36 φορές. Αυτό προλαμβάνει την υπέρταση, τη ζάλη και τους πονοκεφάλους, ενώ ενισχύει την πνευματική οξύτητα.
Δεύτερη άσκηση: Περιστροφή των ματιών Ανοίξτε τα μάτια σας και μετακινήστε αργά τους βολβούς των ματιών σας αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, κοντά και μακριά, 18 φορές το καθένα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 18 φορές το καθένα. Αυτό προλαμβάνει τις οφθαλμικές παθήσεις και βελτιώνει την όραση.
Τρίτη άσκηση: Μασάζ προσώπου Με τα μάτια απαλά κλειστά, τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους 24 φορές. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ από τις πλευρές της μύτης προς τα πάνω στο μέτωπο, προς τα έξω στους κροτάφους και προς τα κάτω στη γραμμή του σαγονιού. Επαναλάβετε αυτό το μασάζ προσώπου 18 φορές πριν ανοίξετε τα μάτια. Αυτό προλαμβάνει τα σπυράκια και τις ρυτίδες στο πρόσωπο, ενώ ομορφαίνει την επιδερμίδα.
Τέταρτη άσκηση: Τακτικό μασάζ στη μύτη Τοποθετήστε τις άκρες των δύο μεσαίων δακτύλων στα σημεία βελονισμού Yingxiang δίπλα στις ρουθούνιες και κάντε απαλό μασάζ 48 φορές. Αυτό προλαμβάνει τα κρυολογήματα και τη ρινίτιδα.
Πέμπτη άσκηση: Τακτικό χτύπημα των δοντιών Πρώτα χτυπήστε τους άνω και κάτω κοπτήρες 48 φορές, στη συνέχεια χτυπήστε τους γομφίους και στις δύο πλευρές 48 φορές. Εφαρμόστε απαλή πίεση, παράγοντας έναν ελαφρύ ήχο χτυπήματος. Αυτό προλαμβάνει τις οδοντικές παθήσεις και ενισχύει την πνευματική οξύτητα.
Έκτη άσκηση: Περιστροφή της γλώσσας Με τα χείλη ελαφρώς κλειστά, τοποθετήστε τη γλώσσα στην εξωτερική επιφάνεια των δοντιών και στο εσωτερικό των χειλιών. Περιστρέψτε την αργά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, εκτελώντας κάθε κατεύθυνση 9 φορές. Αυτό προλαμβάνει την περιοδοντίτιδα, ενισχύει την ικανότητα ομιλίας και αυξάνει την παραγωγή σάλιου.
Έβδομη άσκηση: Κατάποση σάλιου Όταν το σάλιο συσσωρεύεται στο στόμα, καταπιείτε το σε τρία στάδια, καθοδηγώντας το αργά με πνευματική συγκέντρωση προς το κάτω μέρος της κοιλιάς.Αυτό προλαμβάνει τη στοματίτιδα και βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Όγδοη άσκηση: Χτύπημα των αυτιών Με το στόμα ελαφρώς κλειστό, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τους εξωτερικούς ακουστικούς πόρους. Τοποθετήστε και τα δέκα δάχτυλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζοντας τα μαξιλαράκια των δείκτη και του μέσου δακτύλου. Γλιστρήστε απαλά και χτυπήστε την ινιακή περιοχή 24 φορές, παράγοντας έναν διακριτό ήχο. Αυτό προλαμβάνει τις παθήσεις των αυτιών και βελτιώνει την ακοή.
9η άσκηση: Ανύψωση κεφαλής Σηκώστε αργά το κεφάλι από μπροστά προς τα πίσω, επαναλαμβάνοντας 24 φορές. Προλαμβάνει την αυχενική σπονδύλωση, τη ζάλη και τους πονοκεφάλους.
10η άσκηση: Τρίψιμο στήθους Τρίψτε το στήθος επανειλημμένα από πάνω προς τα κάτω με τις δύο παλάμες, 24 φορές. Προλαμβάνει τον βήχα, το άσθμα, τις καρδιακές παθήσεις και την κατάθλιψη.
Σχήμα 11: Μασάζ στην κοιλιά Τοποθετήστε τις παλάμες των δύο χεριών επικαλυπτόμενες στο κέντρο του ομφαλού. Πρώτα, κάντε μασάζ με μικρούς κύκλους δεξιόστροφα γύρω από τον ομφαλό 12 φορές, και μετά με μεγαλύτερους κύκλους 12 φορές. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ με μεγάλους κύκλους αριστερόστροφα 12 φορές, και μετά με μικρούς κύκλους 12 φορές. Αυτό προλαμβάνει και θεραπεύει ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του στομάχου, των εντέρων, του παγκρέατος και της πυελικής περιοχής.Σημείωση: Για δυσκοιλιότητα, τρίψτε δεξιόστροφα. Για διάρροια, τρίψτε αριστερόστροφα. 12η τεχνική: Περιστροφή μέσης Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες ελαφρά στα σημεία Shenshu (BL23) και στις δύο πλευρές της μέσης, με τις άκρες των δακτύλων να δείχνουν προς τα κάτω. Περιστρέψτε αργά τρεις φορές δεξιόστροφα και τρεις φορές αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη σπονδυλική στήλη ως άξονα, περιστρέψτε τη μέση τρεις φορές προς τα αριστερά και τρεις φορές προς τα δεξιά.Αυτό προλαμβάνει και θεραπεύει διαταραχές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καταπόνηση των οσφυϊκών μυών και νεφρικές παθήσεις.
Μορφή 13: Θρέψη του πεδίου Dan Κλείστε απαλά τα μάτια σας. Επικαλύψτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κάτω από τον ομφαλό. Εστιάστε απαλά το μυαλό σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς για περίπου πέντε λεπτά. Αυτό ενισχύει τη ζωτικότητα, τη σωματική δύναμη, την πνευματική οξύτητα, την ανοσία και τη συνολική σφριγηλότητα.
Σχήμα 14: Σύσφιξη του πρωκτού Ενώ εισπνέετε, τραβήξτε αργά την κοιλιά και σφίξτε τον πρωκτό. Ενώ εκπνέετε, επεκτείνετε αργά την κοιλιά και χαλαρώστε τον πρωκτό. Επαναλάβετε 20 φορές. Αυτό βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία αιμορροΐδων, συχνής και επείγουσας ούρησης, ακράτειας ούρων και ακράτειας κοπράνων.
Μορφή 15: Κούνημα ώμων Κουνήστε και τα δύο χέρια προς τα κάτω, προς τα πίσω, προς τα πάνω, προς τα εμπρός και πάλι προς τα κάτω, επαναλαμβάνοντας 20 φορές. Αυτό προλαμβάνει και θεραπεύει τον παγωμένο ώμο και τον πόνο ή το μούδιασμα των άνω άκρων.
Μορφή 16: Κατακόρυφα γόνατα Λυγίστε ελαφρώς και ισιώστε και τα δύο γόνατα, κάνοντας κατακόρυφα γόνατα επανειλημμένα 20 φορές. Αυτό προλαμβάνει και θεραπεύει την αρθρίτιδα του γόνατος, ενώ ενισχύει τους μυς των κάτω άκρων.
Σχήμα 17: Ανύψωση ποδιών. Τοποθετήστε το ένα κάτω άκρο στο έδαφος, τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω και κρατήστε το σε σταθερό ύψος για περίπου 5 λεπτά. Εναλλάξτε τα πόδια. Αυτό προλαμβάνει την ατροφία των μυών των κάτω άκρων και ενισχύει την κινητικότητα των κάτω άκρων.
Μορφή 18: Αναπήδηση με τα τακούνια Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών και μετά αναπηδήστε δυνατά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Αυτό προλαμβάνει διάφορες χρόνιες παθήσεις, ενώ ενισχύει τη σωματική αντοχή και την πνευματική οξύτητα.