Erste Übung: Haare kämmen Kämmen Sie mit den Fingern, die Sie natürlich zu einer klauenartigen Form gebogen haben, das Haar sanft von vorne nach hinten und wiederholen Sie dies 36 Mal. Dies beugt Bluthochdruck, Schwindel und Kopfschmerzen vor und verbessert gleichzeitig die geistige Leistungsfähigkeit.
Zweite Übung: Augenrotation Öffnen Sie die Augen und bewegen Sie Ihre Augäpfel langsam 18 Mal nach links und rechts, nach oben und unten sowie nah und fern. Drehen Sie sie dann 18 Mal im Uhrzeigersinn und 18 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Dies beugt Augenkrankheiten vor und verbessert die Sehkraft.
Dritte Übung: Gesichtsmassage Reiben Sie mit sanft geschlossenen Augen 24 Mal die Handflächen aneinander. Massieren Sie dann von den Seiten der Nase nach oben zur Stirn, nach außen zu den Schläfen und nach unten zum Kiefer. Wiederholen Sie diese Gesichtsmassage 18 Mal, bevor Sie die Augen öffnen. Dies beugt Gesichtspickeln und Falten vor und verschönert den Teint.
Vierte Übung: Regelmäßige Nasenmassage Legen Sie die Fingerkuppen beider Mittelfinger auf die Yingxiang-Akupunkturpunkte neben den Nasenlöchern und massieren Sie diese 48 Mal sanft. Dies beugt Erkältungen und Schnupfen vor.
Fünfte Übung: Regelmäßiges Klopfen der Zähne Klopfen Sie zunächst 48 Mal auf die oberen und unteren Schneidezähne und anschließend 48 Mal auf die Backenzähne auf beiden Seiten. Üben Sie dabei sanften Druck aus, sodass ein leises Klopfen zu hören ist. Dies beugt Zahnkrankheiten vor und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.
Sechste Übung: Zungenrotation Legen Sie die Zunge mit leicht geschlossenen Lippen an die Außenseite der Zähne und die Innenseite der Lippen. Drehen Sie sie langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 9 Mal pro Richtung. Dies beugt Parodontitis vor, verbessert die Sprachfähigkeit und erhöht die Speichelproduktion.
Siebte Übung: Speichelschlucken Wenn sich Speichel im Mund ansammelt, schlucken Sie ihn in drei Schritten und leiten Sie ihn langsam mit mentaler Konzentration in den Unterbauch.Dies beugt Mundentzündungen vor und fördert die Verdauung und Nährstoffaufnahme.
Achte Übung: Ohrklopfen Schließen Sie den Mund leicht und legen Sie beide Handflächen über die äußeren Gehörgänge. Legen Sie alle zehn Finger auf den Hinterkopf und drücken Sie die Zeigefingerspitzen gegen die Rückseite der Mittelfinger. Gleiten Sie sanft über den Hinterkopf und klopfen Sie 24 Mal, sodass ein deutliches Klopfgeräusch entsteht. Dies beugt Ohrenerkrankungen vor und verbessert das Hörvermögen.
9. Übung: Kopfheben Heben Sie den Kopf langsam von vorne nach hinten an und wiederholen Sie dies 24 Mal. Beugt Halswirbelsäulenspondylose, Schwindel und Kopfschmerzen vor.
10. Übung: Brustreiben Reiben Sie die Brust wiederholt mit beiden Handflächen von oben nach unten, 24 Mal. Beugt Husten, Keuchen, Herzerkrankungen und Depressionen vor.
Form 11: Bauchmassage Legen Sie beide Handflächen übereinander und legen Sie sie auf die Mitte des Bauchnabels. Massieren Sie zunächst den Bereich um den Bauchnabel 12 Mal in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn und dann 12 Mal in größeren Kreisen. Massieren Sie anschließend 12 Mal in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn und dann 12 Mal in kleinen Kreisen. Dies beugt Erkrankungen der Leber, der Gallenblase, des Magens, des Darms, der Bauchspeicheldrüse und des Beckenbereichs vor und behandelt diese.Hinweis: Bei Verstopfung reiben Sie im Uhrzeigersinn, bei Durchfall gegen den Uhrzeigersinn. 12. Technik: Regelmäßige Drehung der Taille Legen Sie beide Handflächen leicht auf die Shenshu-Punkte (BL23) auf beiden Seiten der Taille, wobei die Fingerspitzen nach unten zeigen. Drehen Sie sich langsam dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie dann die Taille dreimal nach links und dreimal nach rechts, wobei Sie die Wirbelsäule als Achse verwenden.Dies beugt Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, Verspannungen der Lendenmuskulatur und Nierenbeschwerden vor und behandelt diese.
Form 13: Das Dan-Feld nähren Schließen Sie sanft die Augen. Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und legen Sie sie auf den Unterbauch unterhalb des Bauchnabels. Konzentrieren Sie sich etwa fünf Minuten lang sanft auf den Unterbauch. Dies steigert die Vitalität, die körperliche Kraft, die geistige Schärfe, die Immunität und die allgemeine Lebenskraft.
Form 14: Anus straffen Ziehen Sie beim Einatmen langsam den Bauch ein und spannen Sie den Anus an. Beim Ausatmen dehnen Sie langsam den Bauch aus und entspannen den Anus. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Dies hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden, häufigem und dringendem Harndrang, Harninkontinenz und Stuhlinkontinenz.
Form 15: Schulterzittern Schwingen Sie beide Arme nach unten, nach hinten, nach oben, nach vorne und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Dies beugt Schultersteife und Schmerzen oder Taubheitsgefühlen in den oberen Gliedmaßen vor und behandelt diese.
Form 16: Kniebeugen Beugen Sie beide Knie leicht und strecken Sie sie wieder, wobei Sie 20 Mal wiederholt in die Hocke gehen und wieder aufstehen. Dies beugt Kniearthrose vor und behandelt diese, während gleichzeitig die Muskeln der unteren Gliedmaßen gestärkt werden.
Form 17: Beinheben. Stellen Sie ein Bein auf den Boden, strecken Sie das andere Bein nach oben und halten Sie es etwa 5 Minuten lang in einer festen Höhe. Wechseln Sie die Beine. Dies beugt Muskelschwund in den unteren Gliedmaßen vor und verbessert die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen.
Form 18: Fersenhüpfen Stehen Sie langsam auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie dann kräftig nach unten. Wiederholen Sie dies 7–10 Mal. Dies beugt verschiedenen chronischen Beschwerden vor und verbessert gleichzeitig die körperliche Ausdauer und geistige Leistungsfähigkeit.