Første øvelse: Hårkamning Med fingrene naturligt bøjet i en klo-lignende form kæmmer du forsigtigt håret fra foran til bag på hovedet og gentager dette 36 gange. Dette forebygger forhøjet blodtryk, svimmelhed og hovedpine, samtidig med at det forbedrer mental skarphed.
Anden øvelse: Øjenrotation Åbn øjnene og bevæg langsomt øjnene til venstre og højre, op og ned og nær og fjern 18 gange hver. Drej dem derefter med uret og mod uret 18 gange hver. Dette forebygger øjensygdomme og forbedrer synet.
Tredje øvelse: Ansigtsmassage Gnid håndfladerne mod hinanden 24 gange med lukkede øjne. Massér derefter fra siderne af næsen opad mod panden, udad mod tindingerne og ned mod kæbelinjen. Gentag denne ansigtsmassage 18 gange, før du åbner øjnene. Dette forebygger ansigtsbylder og rynker og forskønner hudens teint.
Fjerde øvelse: Regelmæssig næsemassage Placer begge langfingers spidser på Yingxiang-akupunkturpunkterne ved siden af næseborene og massér forsigtigt 48 gange. Dette forebygger forkølelse og rhinitis.
Femte øvelse: Regelmæssig tandbankning Bank først på de øverste og nederste fortænder 48 gange, og bank derefter på kindtænderne på begge sider 48 gange. Tryk forsigtigt, så der opstår en let bankende lyd. Dette forebygger tandsygdomme og forbedrer mental skarphed.
Sjette øvelse: Tungerotation Med let lukkede læber placeres tungen mod ydersiden af tænderne og indersiden af læberne. Drej den langsomt med uret og mod uret, 9 gange i hver retning. Dette forebygger parodontitis, forbedrer taleevnen og øger spytproduktionen.
Syvende øvelse: Spytindtagelse Når der samler sig spyt i munden, skal det sluges i tre faser, hvor det langsomt ledes mod underlivet med mental fokus.Dette forebygger stomatitis og hjælper fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer.
Ottende øvelse: Øretryk Med munden let lukket, læg begge håndflader over de ydre øregange. Placer alle ti fingre på bagsiden af hovedet, og tryk pegefingren mod bagsiden af langfingeren. Glid og tryk forsigtigt på occipitalområdet 24 gange, så der opstår en tydelig dunkende lyd. Dette forebygger øreproblemer og forbedrer hørelsen.
9. øvelse: Hovedløft Løft langsomt hovedet fra foran til bagud, gentag 24 gange. Forebygger cervikal spondylose, svimmelhed og hovedpine.
10. øvelse: Brystgnidning Gnid brystet gentagne gange fra top til bund med begge håndflader, 24 gange. Forebygger hoste, astma, hjertesygdomme og depression.
Form 11: Mavemassage Placer begge håndflader overlappende i midten af navlen. Massér først i en lille cirkel med uret omkring navlen 12 gange, derefter i en større cirkel 12 gange. Massér derefter i en stor cirkel mod uret 12 gange, efterfulgt af en lille cirkel 12 gange. Dette forebygger og behandler sygdomme i lever, galdeblære, mave, tarme, bugspytkirtel og bækkenområdet.Bemærk: Ved forstoppelse skal du gnide med uret, ved diarré skal du gnide mod uret. 12. teknik: Regelmæssig rotation af taljen Placer begge håndflader let på Shenshu-punkterne (BL23) på hver side af taljen, med fingerspidserne pegende nedad. Roter langsomt tre gange med uret og tre gange mod uret. Brug derefter rygsøjlen som akse og roter taljen tre gange til venstre og tre gange til højre.Dette forebygger og behandler lidelser i lændehvirvelsøjlen, belastning af lændemusklerne og nyresygdomme.
Form 13: Næring af Dan-feltet Luk forsigtigt øjnene. Læg håndfladerne oven på hinanden og placér dem på underlivet under navlen. Fokuser forsigtigt på underlivet i cirka fem minutter. Dette øger vitaliteten, den fysiske styrke, den mentale skarphed, immuniteten og den generelle energi.
Form 14: Stramning af anus Mens du indånder, trækker du langsomt maven ind og strammer anus. Mens du udånder, udvider du langsomt maven og slapper af i anus. Gentag 20 gange. Dette hjælper med at forebygge og behandle hæmorider, hyppig og presserende vandladning, urininkontinens og fækal inkontinens.
Form 15: Skulderrystninger Sving begge arme nedad, bagud, opad, fremad og derefter nedad igen. Gentag 20 gange. Dette forebygger og behandler frossen skulder og ømhed eller følelsesløshed i de øvre lemmer.
Form 16: Knæbøjninger Bøj og stræk begge knæ let, og bøj dig ned og op igen 20 gange. Dette forebygger og behandler knæartrose og styrker samtidig musklerne i de nedre lemmer.
Form 17: Benløft. Placer det ene ben på jorden, stræk det andet ben opad og hold det i en fast højde i ca. 5 minutter. Skift ben. Dette forebygger muskelatrofi i underekstremiteterne og forbedrer bevægeligheden i underekstremiteterne.
Form 18: Hælhop Stå langsomt op på tæerne, og hop derefter kraftigt ned. Gentag 7-10 gange. Dette forebygger forskellige kroniske lidelser og forbedrer samtidig fysisk udholdenhed og mental skarphed.