První cvičení: Česání vlasů Prsty přirozeně ohnutými do tvaru drápů jemně česejte vlasy od přední části hlavy k zadní, a to 36krát. Tím se předchází hypertenzi, závratím a bolestem hlavy a zároveň se zvyšuje duševní bdělost.
Druhé cvičení: Otáčení očí Otevřete oči a pomalu pohybujte očními bulvami doleva a doprava, nahoru a dolů, blízko a daleko, vždy 18krát. Poté je otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, vždy 18krát. Tím se předchází očním onemocněním a zlepšuje se zrak.
Třetí cvičení: Masáž obličeje S jemně zavřenýma očima třete dlaně o sebe 24krát. Poté masírujte od stran nosu nahoru k čelu, ven k spánkům a dolů k čelisti. Toto masírování obličeje opakujte 18krát, než otevřete oči. Zabraňuje to vzniku vředů a vrásek na obličeji a zkrášluje pleť.
Čtvrté cvičení: Pravidelná masáž nosu Položte polštářky obou prostředních prstů na akupunkturní body Yingxiang vedle nosních dírek a jemně masírujte 48krát. To předchází nachlazení a rýmě.
Páté cvičení: Pravidelné poklepávání zubů Nejprve poklepejte 48krát na horní a dolní řezáky, poté poklepejte 48krát na stoličky na obou stranách. Vyvíjejte jemný tlak, aby vznikl lehký poklepávací zvuk. To předchází zubním onemocněním a zvyšuje duševní bdělost.
Šesté cvičení: Otáčení jazykem S lehce zavřenými rty přiložte jazyk k vnější straně zubů a vnitřní straně rtů. Pomalu ho otáčejte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, v každém směru 9krát. Tím se předchází paradentóze, zlepšuje se řečová schopnost a zvyšuje se produkce slin.
Sedmé cvičení: Polykání slin Když se v ústech hromadí sliny, polkněte je ve třech fázích a pomalu je soustředěním mysli nasměrujte do podbřišku.Tím se předchází stomatitidě a podporuje trávení a vstřebávání živin.
Osmé cvičení: Poklepávání na uši S mírně zavřenými ústy přiložte obě dlaně na vnější ušní kanály. Položte všech deset prstů na zadní část hlavy a přitlačte polštářky ukazováčků na hřbety prostředních prstů. Jemně posuňte a poklepejte na týlní oblast 24krát, čímž vytvoříte zřetelný dunivý zvuk. Tím se předchází onemocněním uší a zlepšuje se sluch.
9. cvičení: Zvedání hlavy Pomalu zvedejte hlavu zepředu dozadu a opakujte 24krát. Prevence cervikální spondylózy, závratí a bolestí hlavy.
10. cvičení: Tření hrudníku Opakovaně třete hrudník oběma dlaněmi shora dolů, 24krát. Prevence kašle, astmatu, srdečních onemocnění a depresí.
Forma 11: Masáž břicha Překryjte obě dlaně a položte je na střed pupku. Nejprve masírujte oblast kolem pupku malými kruhy ve směru hodinových ručiček 12krát, poté většími kruhy 12krát. Poté masírujte velkými kruhy proti směru hodinových ručiček 12krát, následovanými malými kruhy 12krát. To pomáhá předcházet a léčit onemocnění jater, žlučníku, žaludku, střev, slinivky břišní a pánevní oblasti.Poznámka: Při zácpě masírujte ve směru hodinových ručiček, při průjmu proti směru hodinových ručiček. 12. technika: Pravidelné otáčení pasu Položte obě dlaně lehce na body Shenshu (BL23) na obou stranách pasu, prsty směřují dolů. Pomalu otáčejte třikrát ve směru hodinových ručiček a třikrát proti směru hodinových ručiček. Poté pomocí páteře jako osy otočte pas třikrát doleva a třikrát doprava.Toto cvičení předchází a léčí poruchy bederní páteře, namáhání bederních svalů a onemocnění ledvin.
Formulář 13: Vyživování oblasti Dan Jemně zavřete oči. Překryjte obě dlaně a položte je na spodní část břicha pod pupkem. Soustřeďte svou pozornost na spodní část břicha po dobu přibližně pěti minut. Toto cvičení zvyšuje vitalitu, fyzickou sílu, duševní bdělost, imunitu a celkovou energii.
Forma 14: Napínání konečníku Při nádechu pomalu vtáhněte břicho a napněte konečník. Při výdechu pomalu roztahujte břicho a uvolňujte konečník. Opakujte 20krát. Pomáhá předcházet a léčit hemoroidy, časté a naléhavé močení, močovou inkontinenci a fekální inkontinenci.
Forma 15: Třepání rameny Houpněte oběma pažemi dolů, dozadu, nahoru, dopředu a pak znovu dolů, opakujte 20krát. Toto cvičení předchází a léčí ztuhlé rameno a bolest nebo necitlivost horních končetin.
Forma 16: Dřepy s koleny Mírně pokrčte a narovnejte obě kolena, opakovaně dřepněte a vyskočte 20krát. Toto cvičení předchází a léčí artritidu kolen a posiluje svaly dolních končetin.
Forma 17: Zvedání nohou. Položte jednu dolní končetinu na zem, druhou nohu natáhněte nahoru a držte ji ve fixované výšce po dobu přibližně 5 minut. Střídejte nohy. To zabraňuje atrofii svalů dolních končetin a zvyšuje jejich pohyblivost.
Forma 18: Odrážení na patách Pomalu se zvedněte na špičky a pak se silně odrazte dolů. Opakujte 7–10krát. Toto cvičení předchází různým chronickým onemocněním a zároveň zvyšuje fyzickou výdrž a duševní bdělost.