Първо упражнение: Разресване на косата С пръсти, естествено извити в форма на нокти, нежно разресвайте косата отпред назад, като повторите 36 пъти. Това предотвратява хипертония, замаяност и главоболие, като същевременно подобрява умствената острота.
Второ упражнение: въртене на очите Отворете очите си и бавно движете очните ябълки наляво и надясно, нагоре и надолу, близо и далеч, по 18 пъти. След това ги въртете по часовниковата стрелка и обратно по часовниковата стрелка по 18 пъти. Това предпазва от очни заболявания и подобрява зрението.
Трето упражнение: Масаж на лицето С леко затворени очи, трийте дланите си една в друга 24 пъти. След това масажирайте от страните на носа нагоре към челото, навън към слепоочията и надолу към челюстта. Повторете този масаж на лицето 18 пъти, преди да отворите очите си. Това предотвратява появата на циреи и бръчки по лицето, като същевременно подобрява тена.
Четвърто упражнение: Редовен масаж на носа Поставете възглавничките на двата средни пръста върху акупунктурните точки Yingxiang до ноздрите и масажирайте леко 48 пъти. Това предпазва от настинки и ринит.
Пето упражнение: Редовно потупване на зъбите Първо потупвайте горните и долните резци 48 пъти, след това потупвайте кътниците от двете страни 48 пъти. Прилагайте лек натиск, произвеждайки лек потупващ звук. Това предпазва от зъбни заболявания и подобрява умствената острота.
Шесто упражнение: Въртене на езика С леко затворени устни, поставете езика върху външната повърхност на зъбите и вътрешната страна на устните. Бавно го въртете по часовниковата стрелка и обратно, като изпълнявате 9 пъти във всяка посока. Това предпазва от пародонтит, подобрява говорните способности и увеличава производството на слюнка.
Седмо упражнение: Преглъщане на слюнка Когато слюнката се натрупа в устата, преглъщайте я на три етапа, като я насочвате бавно с умствена концентрация към долната част на корема.Това предотвратява стоматит и подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества.
Осмо упражнение: Потупване на ушите С леко затворена уста, поставете двете длани върху външните ушни канали. Поставете всичките десет пръста на задната част на главата, като притискате възглавничките на показалците към задната част на средните пръсти. Нежно плъзгайте и потупвайте задната част на главата 24 пъти, произвеждайки отчетлив туптящ звук. Това предотвратява ушни заболявания и подобрява слуха.
Девето упражнение: Повдигане на главата Бавно повдигнете главата отпред назад, като повторите 24 пъти. Предотвратява цервикална спондилоза, замайване и главоболие.
Десето упражнение: Разтриване на гърдите Разтривайте гърдите многократно отгоре надолу с двете длани, 24 пъти. Предотвратява кашлица, астма, сърдечни заболявания и депресия.
Форма 11: Масаж на корема Сложете двете длани една върху друга и ги поставете в центъра на пъпа. Първо масажирайте областта около пъпа с малки кръгови движения по часовниковата стрелка 12 пъти, след това с по-големи кръгови движения 12 пъти. След това масажирайте с големи кръгови движения против часовниковата стрелка 12 пъти, последвани от малки кръгови движения 12 пъти. Това предотвратява и лекува заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, стомаха, червата, панкреаса и тазовата област.Забележка: При запек масажирайте по часовниковата стрелка; при диария масажирайте обратно на часовниковата стрелка. 12-та техника: Въртене на талията Поставете леко двете длани върху точките Шеншу (BL23) от двете страни на талията, с върховете на пръстите сочещи надолу. Бавно завъртете три пъти по часовниковата стрелка и три пъти обратно на часовниковата стрелка. След това, използвайки гръбнака като ос, завъртете талията три пъти наляво и три пъти надясно.Това предпазва и лекува заболявания на лумбалния прешлен, напрежение в лумбалните мускули и бъбречни заболявания.
Форма 13: Подхранване на полето Дан Затворете леко очите си. Насложете дланите си и ги поставете върху долната част на корема под пъпа. Концентрирайте вниманието си леко върху долната част на корема за около пет минути. Това повишава жизнеността, физическата сила, умствената острота, имунитета и общата енергичност.
Форма 14: Стягане на ануса Докато вдишвате, бавно приберете корема и стегнете ануса. Докато издишвате, бавно разширете корема и отпуснете ануса. Повторете 20 пъти. Това помага за предотвратяване и лечение на хемороиди, често и спешно уриниране, уринарна инконтиненция и фекална инконтиненция.
Форма 15: Разклащане на раменете Разклатете и двете ръце надолу, назад, нагоре, напред, после отново надолу, като повторите 20 пъти. Това предотвратява и лекува замръзнало рамо и болезненост или изтръпване на горните крайници.
Форма 16: Клякания с колене Леко сгънете и изпънете и двете колене, клякайки нагоре и надолу 20 пъти. Това предотвратява и лекува артрит на коленете, като укрепва мускулите на долните крайници.
Форма 17: Повдигане на крака. Поставете единия крак на земята, изпънете другия нагоре и го задръжте на фиксирана височина за около 5 минути. Сменете краката. Това предотвратява атрофията на мускулите на долните крайници и подобрява подвижността им.
Форма 18: Отскачане на петите Бавно се изправяйте на пръстите на краката, след което отскачайте силно надолу. Повторете 7–10 пъти. Това предотвратява различни хронични заболявания, като същевременно подобрява физическата издръжливост и умствената острота.