Когда есть помидоры для похудения
Вы можете тонко нарезать сырые помидоры или использовать помидоры черри прямо в салатах. Наслаждайтесь стаканом томатного сока во время ужина или улучшайте блюда, добавляя томатный соус, овощное пюре или консервированные помидоры.
Конечно, самый распространенный подход — это приготовление помидоров: жарить их или добавлять в супы — решать только вам.Одним словом, не бойтесь проявить творческий подход при приготовлении блюд, главное, чтобы яркий красный цвет помидоров украшал ваш обеденный стол. Особое примечание редактора: в чем секрет похудения при употреблении помидоров вечером? Лимонная кислота, содержащаяся в помидорах, способствует метаболизму сахара и сжиганию жира, а ликопин препятствует размножению жировых клеток и поглощает избыточный жир.
Кроме того, для тех, кто имеет хороший аппетит, пищевые волокна и пектин в помидорах являются настоящим спасением: они сильно расширяют желудок, стимулируя центр сытости. Сигнализируя мозгу о том, что вы сыты, они также ускоряют моторику желудочно-кишечного тракта, способствуя выведению отходов из организма.
Еще более примечательно, что помидоры мирно сосуществуют с двумя врагами похудения. При употреблении с жирами они не только улучшают усвоение, но и облегчают запоры; в сочетании с углеводами они эффективно снижают гликемический индекс, предотвращая резкие скачки сахара в крови и создавая условия, благоприятные для похудения.
Сколько помидоров нужно для похудения?
При переходе на вечерний режим потребления помидоров убедитесь, что суточное потребление превышает 15 мг ликопина.
1. Съешьте два больших помидора.Красные сорта (обычно темно-красные, с твердой кожицей и трудно очищаемые) предпочтительнее персиковых (часто желтоватых, с прозрачной тонкой кожицей, которая легко очищается), так как они содержат в три раза больше ликопина. В качестве альтернативы можно съесть 17 помидоров черри (также известных как помидоры Санрио), которые имеют более высокую питательную ценность — они содержат в 1,5–2 раза больше каротина, витамина C и пищевых волокон, чем обычные помидоры.
2. Можно выпить одну бутылку томатного сока. Для более выраженного эффекта рекомендуется выпивать две-три бутылки в день. Одна бутылка содержит ликопин, эквивалентный двум сырым помидорам.Для консервированных помидоров используйте одну банку (170 г). Как томатное пюре, так и овощное пюре являются обработанными продуктами, содержащими более высокий уровень ликопина, чем сырые помидоры.
Примечание редактора по коллекции рецептов: упомянутые здесь томатное пюре, овощное пюре и консервированные помидоры отличаются от томатного соуса.Первые три продукта представляют собой пастообразные концентраты, изготовленные из свежих помидоров. Для их приготовления свежие помидоры кипятят, измельчают в блендере, затем обжаривают с оливковым маслом, измельченным чесноком, нарезанным луком и т. д., а затем добавляют лавровый лист, ром, воду, перец и другие приправы, чтобы получить соус.
Томатный соус, однако, получают путем разбавления приготовленной томатной пасты свежим бульоном, а затем уваривания смеси с добавлением сахара и соли до более густой консистенции. Поскольку соусы, как правило, содержат много сахара и калорий, их не рекомендуется употреблять. Поэтому при покупке внимательно изучайте этикетки и состав продуктов.
Как долго следует соблюдать томатную диету?
В отличие от жестких диет, обещающих быстрые, но вредные результаты, вечерняя томатная диета направлена на похудение, а также на наслаждение вкусными блюдами, спокойный сон, сияющую кожу и позитивный настрой. Поэтому не стоит ожидать чудес, таких как похудение на 5 цзинь (около 2,5 кг) за неделю.Хотя через месяц вы можете заметить небольшую потерю веса в 2 кг, главное — это настойчивость. С медицинской точки зрения, циклы метаболизма и кровообращения в организме в среднем длятся шесть месяцев. Только когда организм полностью адаптируется к этому устойчивому состоянию, он может поддерживать его эффективно и в течение длительного времени. Поэтому посвятите этому как минимум три-пять месяцев, чтобы ваш организм прочно запомнил это более легкое и стройное состояние.
Почему помидоры помогают похудеть
1. Помидоры исключительно низкокалорийны, содержа всего 16 ккал на 100 г. По этому показателю потребление пяти помидоров дает меньше калорий, чем чашка риса, но обеспечивает сопоставимое чувство сытости. Низкое содержание сахара означает, что вы можете есть их в больших количествах без набора веса.
2. Пищевые волокна, содержащиеся в помидорах, являются отличным средством для очищения кишечника и выведения токсинов. Эти волокна не только не перевариваются желудком и кишечником, но и поглощают холестерин и жиры в организме, выводя их с калом, что способствует похудению.
3. Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает усвоение калорий и минимизирует накопление жира.
4. Помидоры отличаются чрезвычайно высоким содержанием воды — 95 граммов на 100 граммов плода, — что делает их исключительно сытными. Эта влага также способствует выведению токсинов и жира из организма.
Что касается похудения с помощью томатов:
1. Действительно ли необходимо ограничивать прием пищи при использовании этого метода?
Помимо включения томатов и томатного сока в ужин, в целом можно сохранять обычные привычки питания. Однако следует избегать переедания и употребления чрезмерных порций.