Kad ēst tomātus, lai zaudētu svaru
Jūs varat sagriezt svaigus tomātus plānās šķēlēs vai izmantot ķiršu tomātus tieši salātās. Izbaudiet glāzi tomātu sulas kopā ar vakariņām vai uzlabojiet ēdienus, pievienojot tomātu biezeni, dārzeņu biezeni vai konservētus tomātus.
Protams, visbiežāk tomātus apstrādā ar karstumu – vai nu apcepot, vai pievienojot zupām, izvēle ir jūsu.Īsumā, nekautrējieties būt radoši savos ēdienu pagatavošanas veidos, galvenais, lai tomātu košais sarkanais tonis greznotu jūsu vakariņu galdu. Redaktora īpaša piezīme: Kas slēpjas aiz tomātu vakara svara zuduma noslēpuma? Tomātos esošā citronskābe veicina cukura vielmaiņu un sadedzina taukus, bet likopēns kavē tauku šūnu vairošanos un absorbē liekos taukus.
Turklāt tiem, kam ir liela apetīte, tomātos esošās uzturvielas un pektīns ir īsts glābējs: tie spēcīgi paplašina kuņģi, stimulējot sāta centru. Vienlaikus signalizējot smadzenēm, ka esat paēdis, tie arī paātrina gremošanas trakta kustīgumu, veicinot atkritumu izvadīšanu no organisma.
Vēl ievērojamāk ir tas, ka tomāti mierīgi sadzīvo ar diviem svara zuduma ienaidniekiem. Kad tos patērē kopā ar taukiem, tie ne tikai uzlabo uzsūkšanos, bet arī mazina aizcietējumus; kad tos kombinē ar ogļhidrātiem, tie efektīvi pazemina glikēmisko indeksu, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un radot vidi, kas veicina svara zudumu.
Cik daudz tomātu nepieciešams svara zudumam?
Ja izvēlaties vakara tomātu režīmu, pārliecinieties, ka dienas devā ir vairāk nekā 15 mg likopēna.
1. Ēdiet divus lielus tomātus.Sarkanās šķirnes (parasti tumši sarkanas, ar cietu miziņu un grūti mizojamas) ir vēlamākas nekā persiku krāsas tomāti (bieži dzeltenīgi, ar caurspīdīgu, plānu miziņu, kas viegli mizojas), jo tās satur trīs reizes vairāk likopēna. Alternatīvi varat ēst 17 ķiršu tomātus, kas pazīstami arī kā Sanrio tomāti, kuri piedāvā augstāku uzturvērtību — tie satur 1,5 līdz 2 reizes vairāk karotīna, C vitamīna un uzturvielu nekā parastie tomāti.
2. Var patērēt vienu pudeli tomātu sulas. Lai panāktu izteiktāku efektu, ieteicams patērēt divas līdz trīs pudeles dienā. Viena pudele nodrošina tikpat daudz likopēna kā divi svaigi tomāti.Konservētiem tomātiem izmantojiet vienu bundžu (170 g). Gan tomātu biezenis, gan dārzeņu biezenis ir pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur lielāku likopēna daudzumu nekā neapstrādāti tomāti.
Redaktora receptes krājums Piezīme: šeit minētais tomātu biezenis, dārzeņu biezenis un konservēti tomāti atšķiras no tomātu mērces.Pirmie trīs ir pastveida koncentrāti, kas pagatavoti no svaigiem tomātiem. Tos pagatavo, vārot svaigus tomātus, samaisot tos blenderī, pēc tam apcepot ar olīveļļu, sasmalcinātu ķiploku, kubiņos sagrieztu sīpolu utt., pirms pievieno lauru lapas, rumu, ūdeni, piparus un citas garšvielas, lai izveidotu mērci.
Tomātu mērce, savukārt, tiek pagatavota, atšķaidot sagatavoto tomātu pastu ar svaigu buljonu, pēc tam samazinot maisījumu ar cukura un sāls piedevu, lai iegūtu biezāku konsistenci. Tā kā mērces parasti satur daudz cukura un kaloriju, tās nav ieteicamas. Tāpēc, pērkot, lūdzu, uzmanīgi pārbaudiet etiķetes un sastāvdaļas.
Cik ilgi jāievēro tomātu diēta?
Atšķirībā no tām straujajām diētām, kas sola ātru, bet kaitīgu rezultātu, vakara tomātu diēta ir vērsta uz svara zudumu, kas saistīts ar patīkamu ēšanu, mierīgu miegu, uzlabotu ādu un labāku garastāvokli. Tāpēc negaidiet brīnumus, piemēram, 5 jin (aptuveni 2,5 kg) svara zudumu nedēļas laikā.Lai gan pēc mēneša varat pamanīt nelielu 2 kg svara zudumu, galvenais ir neatlaidība. No medicīniskā viedokļa ķermeņa vielmaiņas un asinsrites cikls vidēji ilgst sešus mēnešus. Tikai tad, kad ķermenis ir pilnībā pielāgojies šim ilgstošajam stāvoklim, tas var to efektīvi un ilgtermiņā uzturēt. Tāpēc apņemieties vismaz trīs līdz piecus mēnešus, lai ķermenis stingri atcerētos šo vieglāko, slaidāko stāvokli.
Kāpēc tomāti palīdz samazināt svaru
1. Tomāti ir ārkārtīgi zemu kaloriju saturs, 100 g satur tikai 16 kcal. Pēc šāda rādītāja, patērējot piecus tomātus, tiek uzņemts mazāk kaloriju nekā no bļodas rīsiem, taču sāta sajūta ir līdzīga. To zems cukura saturs nozīmē, ka varat ēst daudz, nepieņemoties svarā.
2. To uzturvielas darbojas kā lielisks zarnu tīrītājs un detoksikators. Šīs šķiedras ne tikai nav sagremojamas kuņģī un zarnās, bet arī absorbē holesterīnu un taukus organismā, izvadot tos ar zarnu kustībām, kas palīdz samazināt svaru.
3. Tomātos esošais likopēns samazina organisma kaloriju uzsūkšanos un minimizē tauku uzkrāšanos.
4. Tomātiem ir ļoti augsts ūdens saturs — 95 grami uz 100 gramiem augļu —, kas padara tos ārkārtīgi sātīgus. Šis mitrums veicina arī izdalīšanos, samazinot toksīnu un tauku uzkrāšanos.
Par svara zudumu, izmantojot tomātus:
1. Vai, izmantojot šo metodi, patiešām ir nepieciešams ierobežot ēdienreizes?
Papildus tomātu un tomātu sulas iekļaušanai vakariņās, var saglabāt ierastos ēšanas paradumus. Tomēr jāizvairās no pārēšanās vai pārmērīga ēdiena daudzuma.