Birçok kişi sağlığı karmaşık egzersizler veya diyetlerle ilişkilendirir, ancak bu bakış açısı yanlıştır. Günlük sağlık bakımı oldukça basit olabilir. Peki pratik yöntemler nelerdir? Geleneksel Çin tıbbından elde edilen bilgileri inceleyelim. Aşağıda basit ama etkili olan önerilen sağlık uygulamaları bulunmaktadır.
Önerilen Basit Ama Etkili Sağlık Uygulamaları
Diş Çıkartma
Dişleri hafifçe birbirine vurmak veya ısırmadan sıkmak diş eti çekilmesi, periodontal hastalık ve diğer ağız sorunlarını önleyebilir. Bu uygulama aynı zamanda yüz kaslarının aktivitesini uyararak yanakların dolgunlaşmasını sağlar ve sarkmayı önler.
Saç Derisini Taraklamak
Herhangi bir tarak veya sadece parmaklarınızı kullanarak, saç derisini günde birkaç düzine ila yüz kez tarayın. Bu, saç derisini masajlar, zihni canlandırır ve duyuları keskinleştirir, aynı zamanda görme ve işitme yeteneğine de fayda sağlar.
Kulak Zarı Titreşimi
Her iki avucunuzu birkaç saniye boyunca kulaklarınızın üzerine sıkıca bastırın, ardından aniden bırakın. Bu yöntem kulak zarını titreştirerek kulak kanalı dejenerasyonunu yavaşlatır. Boş zamanlarınızda, çeşitli teknikler kullanarak (yoğurma, çimdikleme veya hafifçe vurma) kulaklarınızı düzenli olarak masajlayarak baş ağrısı, hareket hastalığı ve diğer rahatsızlıkları anında hafifletebilirsiniz. Zayıf bir bünyeye sahip olanlar için sık kulak masajı, soğuk algınlığını önlemeye de yardımcı olabilir.
Göz Masajı
Elinizin en yumuşak kısmını kullanarak göz çevresini ve göz çukurlarını nazikçe yoğurun ve bastırın. Bu, göz çevresindeki kan dolaşımını teşvik ederek görmeyi iyileştirir, zihni ferahlatır ve kozmetik faydalar sağlar.
Tükürüğü Yutmak
Ağzınızı kapatın ve birkaç kez ağız çalkalama hareketi yapın, ardından tükürüğü yutun. İnsan tükürüğü hava ile temas ettiğinde oksitlenmediğinde, hoş olmayan bir koku üretmez, aksine tatlı ve hoş bir tada sahiptir.Tükürük, çok sayıda sindirim enzimi ve besin maddesi içerir; düzenli yutma, sindirim fonksiyonuna yardımcı olur.
Boyun Döndürme ve Omuz Silkmek
Boyun ve omuzlar, omurgayı ve başa giden hayati kan damarlarını barındırır. Boynu düzenli olarak döndürmek ve omuzları silkmek, kasları esnek tutmaya yardımcı olur ve ilerleyen yaşlarda serebrovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltır.
Kuru Silme
Avuç içleri veya kuru bir havluyla yüzünüzü birkaç kez nazikçe silin. Bu yöntem, cilt dolaşımını uyarmak ve cilt nemini korumak için kollar gibi açıkta kalan bölgelerde de kullanılabilir.
Kuru Silme
Avuç içleri veya kuru bir havluyla yüzünüzü birkaç kez nazikçe silin. Bu yöntem, cilt dolaşımını uyarmak ve cilt nemini korumak için kollar gibi açıkta kalan bölgelerde de kullanılabilir.
Kuru Silme
Avuç içleri veya kuru bir havluyla yüzünüzü birkaç kez nazikçe silin. Bu yöntem
Kuru ovma
Avuç içlerinizle veya kuru bir havluyla yüzünüzü birkaç kez nazikçe ovun. Bu yöntem, kollar gibi açıkta kalan bölgelere de uygulanabilir, yüzeydeki kan dolaşımını artırır ve cildi nemli tutar.
Omuzlara vurma
Sol elinizle sağ omzunuza, sağ elinizle sol omzunuza doğal bir yukarı doğru hareketle sırayla vurun. Bu, avuç içlerinizle uyluklarınıza sırayla vurarak da yapılabilir.
Burun yoğurma
Her iki elinizin işaret parmaklarıyla burun deliklerinin yanındaki Yingxiang akupunktur noktalarını düzenli olarak ovun veya burun köprüsünü nazikçe yoğurun. Bu, koku alma duyusunu geliştirir ve burun alerjilerine veya solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı azaltır.
Sağlık için beslenme seçimleri
Kamelya yağı
Çay tohumu yağı olarak da bilinen bu yağ, %80–83 oranında tekli doymamış yağ asitleri içerir ve kan basıncını düşürmek, kan lipitlerini azaltmak ve kan şekerini kontrol etmek için faydalıdır. Oleik asit ve E vitamini içeriği zeytinyağınınkini bile aşar.Çay tohumu yağı, soya, mısır veya ayçiçek yağlarına kıyasla üstün ısı direnci gösterir, bu da onu günlük kızartma veya soğuk yemeklerin sosu olarak kullanıma uygun hale getirir. Çay tohumları kendine özgü bir tada sahiptir, ancak piyasada satılan rafine çay tohumu yağı pişirilmiş yemeklerin tadını etkilemez.
Dulavratotu
Arctium lappa veya dulavratotu kökü olarak da bilinen dulavratotu, inülin, lif, protein ve çeşitli vitamin ve mineraller içerir ve karoten seviyesi havuçtan önemli ölçüde yüksektir. Lifleri kolon hareketliliğini artırır, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve vücuttaki atıkları azaltır.Araştırmalar, dulavratotu kökünün kanser hücrelerini inhibe edebilen ve bağışıklığı güçlendirebilen arctigenin, arctigenin aglycone, flavonoid glikozitler ve klorojenik asit içerdiğini göstermektedir.
Yaban mersini
Besin değeri yüksek, narin etli, dengeli tatlı-ekşi tadı ve kendine özgü aromasıyla yaban mersini, vitaminler, proteinler, mineraller, antosiyaninler, flavonoidler ve polisakkaritler açısından zengindir. "Meyvelerin Kraliçesi" ve "Meyvelerin Kralı" olarak adlandırılan yaban mersini, Gıda ve Tarım Örgütü tarafından önerilen en sağlıklı beş meyve arasında yer almaktadır.Bunlar arasında antosiyaninler, şu anda insanlık tarafından keşfedilen en güçlü antioksidan biyoaktif maddeler olarak kabul edilmektedir ve yaşlanmayı geciktirmeye ve görme keskinliğini artırmaya yardımcı olurlar. Araştırmalar, yaban mersini tüketmenin bağışıklığı güçlendirebileceğini, bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini, kalbi koruyabileceğini, kan şekerini düşürebileceğini, kemikleri güçlendirebileceğini ve kanser, sistit ve kabızlığı önleyebileceğini göstermektedir. Yaban mersini özellikle yaşlılar için faydalıdır ve günde bir avuç kadar tüketilmesi tavsiye edilir.
Buğday Tohumu
%31 oranında yüksek kaliteli protein dahil olmak üzere bol miktarda besin içerir; ayrıca sekiz temel amino asidin tümünü sağlar, özellikle %18,5 oranında lisin içerir — bu oran pirinç veya beyaz unun altı ila yedi katıdır. Çinko açısından zengin olan buğday tohumu, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur, yara iyileşmesini hızlandırır, doğurganlığı artırır ve çocukluk çağındaki büyümeyi destekler.Yüksek E vitamini içeriği, hücresel canlılığı artırır ve yaşlanmayı geciktirir; besin kaynaklarından alındığında herhangi bir risk taşımaz. Ayrıca buğday tohumu, çoklu doymamış yağ asitleri, B1 vitamini ve potasyum minerali açısından da zengindir.