Mnogi povezujejo dobro počutje z zapletenimi vajami ali dietami, vendar je ta pogled napačen. Vzdrževanje vsakodnevnega zdravja je lahko izjemno preprosto. Kakšne so torej praktične metode? Raziskajmo spoznanja tradicionalne kitajske medicine. Spodaj so priporočene zdravstvene prakse, ki so preproste, a učinkovite.
Priporočene preproste, a učinkovite prakse za ohranjanje zdravja
Tapkanje z zobmi
Nežno tapkanje z zobmi ali stiskanje zob brez grizenja lahko prepreči umik dlesni, parodontalno bolezen in druge težave v ustni votlini. Ta praksa spodbuja tudi aktivnost obraznih mišic, kar poskrbi za polnejše lica in preprečuje povešanje.
Česanje lasišča
Z glavnikom ali preprosto s prsti vsak dan več deset do sto krat počesajte lasišče. To masira lasišče, poživi um in ostri čute, hkrati pa koristi tudi vidu in sluhu.
Vibracija bobniča
Obe dlani nekaj sekund močno pritisnite na ušesa, nato pa ju nenadoma sprostite. Ta metoda povzroči vibracijo bobniča, kar upočasni degeneracijo ušesnega kanala. V prostem času redno masirajte ušesa z različnimi tehnikami – gnetenjem, ščipanjem ali potiskanjem –, da takoj olajšate glavobole, potovalno slabost in druge neprijetnosti. Tistim s šibkim zdravjem lahko pogosto masirajo ušesa pomagajo tudi pri preprečevanju prehladov.
Masaža oči
Z najmehkejšim delom roke nežno gnetite in pritiskajte okoli oči in očesnih jamic. To spodbuja krvni obtok v predelu oči, izboljša vid, osveži um in ima kozmetične koristi.
Pogoltnitev sline
Zaprite usta in večkrat izvedite gib za izpiranje ust, nato pogoltnite slino. Ko človeška slina ne oksidira ob stiku z zrakom, ne proizvaja neprijetnega vonja, ampak ima sladek, dišeč okus.Sline vsebujejo številne prebavne encime in hranilne snovi; redno požiranje pomaga pri prebavi.
Vrtanje vratu in dvigovanje ramen
Vrat in ramena sta dom hrbtenici in vitalnim krvnim žilam, ki vodijo do glave. Redno vrtanje vratu in dvigovanje ramen pomaga ohranjati prožnost mišic, kar znatno zmanjša tveganje za cerebrovaskularne bolezni v poznejšem življenju.
Suh brisanje
Nežno večkrat obrišite obraz z dlanmi ali suho brisačo. To metodo lahko uporabite tudi na izpostavljenih predelih, kot so roke, da spodbudite cirkulacijo na površini kože in ohranite vlažnost kože.
Suh brisanje
Nežno večkrat obrišite obraz z dlanmi ali suho brisačo. To metodo lahko uporabite tudi na izpostavljenih predelih, kot so roke, da spodbudite cirkulacijo na površini kože in ohranite vlažnost kože.
Suh brisanje
Suh drgnjenje
Večkrat nežno drgnite obraz z dlanmi ali suho brisačo. To metodo lahko uporabite tudi na izpostavljenih predelih, kot so roke, saj spodbuja površinsko cirkulacijo in vlaži kožo.
Tapkanje po ramenih
Z levo roko tapkajte po desnem ramenu, z desno roko pa po levem ramenu, in sicer z naravnim gibom navzgor. To lahko storite tudi tako, da z dlanmi tapkate po stegnih.
Gnetenje nosu
Redno masirajte akupunkturne točke Yingxiang ob nosnicah z kazalcema obeh rok ali nežno gnetite nosni greben. To izboljša občutljivost voha in zmanjša dovzetnost za alergije nosu ali okužbe dihal.
Prehranske izbire za dobro počutje
Kamelijino olje
Znano tudi kot olje čajevih semen, vsebuje 80–83 % enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so koristne za zniževanje krvnega tlaka, zmanjševanje krvnih lipidov in uravnavanje krvnega sladkorja. Vsebnost oleinske kisline in vitamina E v njem celo presega vsebnost v olivnem olju.Čajno olje je v primerjavi s sojinim, koruznim ali sončničnim oljem bolj odporno na toploto, zato je primerno za vsakodnevno praženje ali kot preliv za hladne jedi. Čeprav imajo čajna semena značilen okus, komercialno dostopno rafinirano čajno olje ne vpliva na okus kuhanih jedi.
Repinca
Znana tudi kot Arctium lappa ali repinca, vsebuje inulin, vlaknine, beljakovine in različne vitamine in minerale, pri čemer je vsebnost karotena znatno višja kot v korenju. Njene vlaknine spodbujajo peristaltiko debelega črevesa, pomagajo pri iztrebljanju in zmanjšujejo količino telesnih odpadkov.Raziskave kažejo, da repinca vsebuje arctigenin, arctigenin aglikon, flavonoidne glikozide in klorogensko kislino, ki lahko zavirajo rakave celice in krepijo imunski sistem.
Borovnice
Borovnice so zelo hranljive, imajo nežno meso, uravnotežen sladko-kisel okus in značilen vonj ter so bogate z vitamini, beljakovinami, minerali, antocianini, flavonoidi in polisaharidi. Imenovane tudi „kraljica sadja“ in „kraljica jagod“, spadajo med pet najbolj zdravih vrst sadja, ki jih priporoča Organizacija za prehrano in kmetijstvo.Med njimi so antocianini trenutno priznani kot najmočnejša antioksidativna bioaktivna sredstva, ki jih je odkrilo človeštvo, saj pomagajo upočasniti staranje in izboljšati ostrino vida. Raziskave kažejo, da uživanje borovnic lahko okrepi imunski sistem, izboljša kognitivne funkcije, zaščiti srce, zniža krvni sladkor, okrepi kosti in prepreči raka, cistitis in zaprtje. Zlasti koristne so za starejše, priporočljivo je zaužiti majhno pest na dan.
Pšenični kalčki
Vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z visokokakovostnimi beljakovinami (31 %); vsebujejo tudi vseh osem esencialnih aminokislin, zlasti lizin (18,5 %), ki je šest- do sedemkrat večji delež kot v rižu ali beli moki. So bogati zinkom, ki pomaga pri preprečevanju vnetij, pospešuje celjenje ran, izboljšuje plodnost in spodbuja rast otrok.Visoka vsebnost vitamina E izboljšuje vitalnost celic in upočasnjuje staranje, pri čemer ni nobenih tveganj, če ga pridobivamo iz prehranskih virov. Poleg tega je pšenični kalček bogat z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, vitaminom B1 in mineralom kalijem.