Mnohí si wellness spájajú so zložitými cvičeniami alebo diétami, ale tento pohľad je mylný. Denná starostlivosť o zdravie môže byť pozoruhodne jednoduchá. Aké sú teda praktické metódy? Pozrime sa na poznatky tradičnej čínskej medicíny. Nižšie sú uvedené odporúčané zdravotné postupy, ktoré sú jednoduché, ale účinné.
Odporúčané jednoduché, ale účinné zdravotné praktiky
Klepanie zubami
Jemné klepanie zubami o seba alebo ich zvieranie bez zahryznutia môže zabrániť ústupu ďasien, parodontálnym ochoreniam a iným problémom v ústnej dutine. Táto praktika tiež stimuluje činnosť tvárových svalov, podporuje plnosť líc a zabraňuje ich ochabovaniu.
Česanie pokožky hlavy
Pomocou hrebeňa alebo jednoducho prstov si niekoľkokrát denne, niekoľkokrát až stokrát, prečešte pokožku hlavy. Tým masírujete pokožku hlavy, osviežujete myseľ a zostrujete zmysly, pričom zároveň prospievate zraku a sluchu.
Vibrácia ušného bubienka
Pevne pritlačte obe dlane na uši na niekoľko sekúnd a potom ich náhle uvoľnite. Táto metóda rozvibruje ušné bubienky a spomalí degeneráciu ušného kanála. Vo voľnom čase pravidelne masírujte uši rôznymi technikami – hnietením, štipkaním alebo poklepaním – aby ste okamžite zmiernili bolesti hlavy, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity. Pre ľudí so slabou konštitúciou môže častá masáž uší pomôcť aj pri prevencii prechladnutia.
Masáž očí
Najjemnejšou časťou rúk jemne hniete a tlačíte na okolie očí a očných dierok. To podporuje krvný obeh v oblasti očí, zlepšuje zrak, osviežuje myseľ a má kozmetické účinky.
Prehĺtanie slín
Zatvorte ústa a niekoľkokrát vykonajte pohyb ako pri vyplachovaní úst, potom sliny prehltnite. Keď ľudské sliny neoxidujú pri kontakte so vzduchom, nevytvárajú nepríjemný zápach, ale majú sladkú, voňavú chuť.Slina obsahuje množstvo tráviacich enzýmov a živín; pravidelné prehĺtanie pomáha tráviacim funkciám.
Otáčanie krku a pokrčenie ramien
Krk a ramená sú sídlom chrbtice a dôležitých krvných ciev vedúcich k hlave. Pravidelné otáčanie krku a pokrčenie ramien pomáha udržiavať svaly pružné, čím sa výrazne znižuje riziko cerebrovaskulárnych ochorení v neskoršom veku.
Suché utieranie
Jemne niekoľkokrát utrite tvár dlaňami alebo suchou utierkou. Táto metóda sa dá použiť aj na odkryté oblasti, ako sú ruky, aby sa podporil krvný obeh na povrchu kože a udržala jej vlhkosť.
Suché utieranie
Jemne niekoľkokrát utrite tvár dlaňami alebo suchou utierkou. Táto metóda sa dá použiť aj na odkryté oblasti, ako sú ruky, aby sa podporil krvný obeh na povrchu kože a udržala jej vlhkosť.
Suché utieranie
Jem
Suché trenie
Jemne si niekoľkokrát potrite tvár dlaňami alebo suchou uterákom. Táto metóda sa dá použiť aj na odkryté časti tela, ako sú ruky, čím sa podporí povrchové krvné obeh a pokožka zostane hydratovaná.Poklepávanie ramien Striedavo poklepávajte pravým ramenom ľavou rukou a ľavým ramenom pravou rukou, pričom používajte prirodzený pohyb smerom nahor. To isté môžete robiť aj striedavým poklepávaním stehien dlaňami. Hnietenie nosa Pravidelne masírujte akupunktúrne body Yingxiang vedľa nosných dierok ukazovákmi oboch rúk alebo jemne hniete nosný mostík. To zvyšuje citlivosť čuchu a znižuje náchylnosť na nosné alergie alebo respiračné infekcie.
Výber stravy pre zdravie
Kamelový olej
Tento olej, známy aj ako čajový olej, obsahuje 80 % – 83 % mononenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, znižovať hladinu tukov v krvi a regulovať hladinu cukru v krvi. Obsah kyseliny olejovej a vitamínu E v ňom dokonca prevyšuje obsah v olivovom oleji.Olej zo semien čaju vykazuje v porovnaní s olejmi zo sóje, kukurice alebo slnečnice vynikajúcu odolnosť voči teplu, vďaka čomu je vhodný na každodenné restovanie alebo ako dresing na studené jedlá. Hoci semená čaju majú výraznú chuť, komerčne dostupný rafinovaný olej zo semien čaju nemá vplyv na chuť varených jedál.
Lopúch
Tiež známy ako Arctium lappa alebo koreň lopúcha, obsahuje inulín, vlákninu, bielkoviny a rôzne vitamíny a minerály, pričom obsah karoténu je výrazne vyšší ako v mrkve. Jeho vláknina podporuje pohyblivosť hrubého čreva, pomáha pri vyprázdňovaní a znižuje množstvo telesných odpadov.Výskumy naznačujú, že lopúch obsahuje arctigenín, arctigenín aglykón, flavonoidové glykozidy a chlorogenovú kyselinu, ktoré môžu inhibovať rakovinové bunky a posilňovať imunitu.
Čučoriedky
Čučoriedky sú vysoko výživné, majú jemné dužinu, dokonale vyváženú sladkosť a kyslosť a výraznú chuť. Sú bohaté na vitamíny, bielkoviny, minerály, antokyány, flavonoidy a polysacharidy. Nazývajú sa „kráľovnou ovocia“ a „kráľom bobuľového ovocia“ a patria medzi päť najzdravších druhov ovocia odporúčaných Organizáciou pre výživu a poľnohospodárstvo.Medzi nimi sú antokyány v súčasnosti považované za najsilnejšie bioaktívne látky s antioxidačnými účinkami, ktoré ľudstvo objavilo, a pomáhajú spomaľovať starnutie a zlepšovať zrakovú ostrosť. Výskumy ukazujú, že konzumácia čučoriedok môže posilňovať imunitu, zlepšovať kognitívne funkcie, chrániť srdce, znižovať hladinu cukru v krvi, posilňovať kosti a predchádzať rakovine, cystitíde a zápche. Sú obzvlášť prospešné pre starších ľudí, ktorým sa odporúča konzumovať malú hrsť denne.
Pšeničné klíčky
Obsahujú množstvo živín, vrátane 31 % vysoko kvalitných bielkovín; poskytujú tiež všetkých osem esenciálnych aminokyselín, najmä 18,5 % lysínu, čo je šesť až sedemkrát viac ako v ryži alebo bielej múke. Sú bohaté na zinok, pomáhajú predchádzať zápalom, urýchľujú hojenie rán, zvyšujú plodnosť a podporujú rast detí.Vysoký obsah vitamínu E zvyšuje vitalitu buniek a spomaľuje starnutie, pričom jeho príjem z potravín nie je spojený s žiadnymi rizikami. Okrem toho sú pšeničné klíčky bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, vitamín B1 a minerál draslík.