Многие связывают здоровье со сложными упражнениями или диетами, но такая точка зрения ошибочна. Ежедневное поддержание здоровья может быть удивительно простым. Так какие же существуют практические методы? Давайте рассмотрим идеи традиционной китайской медицины. Ниже приведены простые, но эффективные рекомендации по поддержанию здоровья.
Рекомендуемые простые, но эффективные методы укрепления здоровья
Постукивание зубами
Мягкое постукивание зубами друг о друга или сжимание зубов без прикусывания может предотвратить рецессию десен, пародонтоз и другие проблемы полости рта. Это упражнение также стимулирует активность лицевых мышц, способствуя упругости щек и предотвращая их провисание.
Расчесывание кожи головы
С помощью расчески или просто пальцев расчесывайте кожу головы от нескольких десятков до сотни раз в день. Это массирует кожу головы, бодрит ум и обостряет чувства, а также благотворно влияет на зрение и слух.
Вибрация барабанной перепонки
Крепко прижмите обе ладони к ушам на несколько секунд, а затем резко отпустите. Этот метод вызывает вибрацию барабанных перепонок, замедляя дегенерацию ушного канала. В свободное время регулярно массируйте уши, используя различные техники — разминание, щипание или похлопывание, — чтобы мгновенно облегчить головную боль, укачивание и другие неприятные ощущения. Людям со слабым здоровьем частый массаж ушей также может помочь предотвратить простуду.
Массаж глаз
Мягкой частью ладони аккуратно разминайте и надавливайте на область вокруг глаз и глазниц. Это способствует кровообращению в области глаз, улучшает зрение, освежает ум и дает косметический эффект.
Глотание слюны
Закройте рот и несколько раз выполните движение, как при полоскании рта, затем проглотите слюну. Когда слюна человека не окисляется при контакте с воздухом, она не производит неприятного запаха, а имеет сладкий, ароматный вкус.Слюна содержит множество пищеварительных ферментов и питательных веществ; регулярное глотание способствует пищеварению.
Вращение шеи и поднимание плеч
Шея и плечи содержат позвоночник и жизненно важные кровеносные сосуды, ведущие к голове. Регулярное вращение шеи и поднимание плеч помогает сохранить гибкость мышц, значительно снижая риск развития цереброваскулярных заболеваний в пожилом возрасте.
Сухое вытирание
Нежно протрите лицо несколько раз ладонями или сухим полотенцем. Этот метод можно также применять к открытым участкам, таким как руки, для стимулирования кровообращения и поддержания влажности кожи.
Сухое вытирание
Нежно протрите лицо несколько раз ладонями или сухим полотенцем. Этот метод можно также применять к открытым участкам, таким как руки, для стимулирования кровообращения и поддержания влажности кожи.
Сухое вытирание
Нежно протрите лицо несколько раз ладонями или сухим полотенцем.
Сухое растирание
Несколько раз аккуратно потрите лицо ладонями или сухим полотенцем. Этот метод можно применять и к открытым участкам тела, таким как руки, что способствует поверхностному кровообращению и увлажнению кожи.
Похлопывание по плечам
Поочередно похлопывайте правое плечо левой рукой, а левое плечо правой рукой естественным движением вверх. Это также можно делать, поочередно похлопывая ладонями по бедрам.
Разминание носа
Регулярно потирайте акупунктурные точки Yingxiang рядом с ноздрями указательными пальцами обеих рук или мягко разминайте переносицу. Это повышает чувствительность обоняния и снижает восприимчивость к аллергиям носа или респираторным инфекциям.
Питание для здоровья
Масло семян камелии
Также известное как масло горного чая, оно содержит 80–83 % мононенасыщенных жирных кислот, полезных для снижения артериального давления, уменьшения уровня липидов в крови и контроля уровня сахара в крови. Содержание олеиновой кислоты и витамина Е в нем даже превосходит содержание в оливковом масле.Масло семян чая обладает превосходной термостойкостью по сравнению с соевым, кукурузным или подсолнечным маслами, что делает его подходящим для ежедневного приготовления блюд в воке или в качестве заправки для холодных блюд. Хотя семена чая обладают характерным вкусом, доступное в продаже рафинированное масло семян чая не влияет на вкус приготовленных блюд.
Лопух
Также известный как Arctium lappa или корень лопуха, он содержит инулин, клетчатку, белок и различные витамины и минералы, а уровень каротина в нем значительно выше, чем в моркови. Клетчатка способствует моторике толстой кишки, помогает опорожнению кишечника и уменьшает количество отходов в организме.Исследования показывают, что лопух содержит арктигенин, агликон арктигенина, флавоноидные гликозиды и хлорогеновую кислоту, которые могут подавлять раковые клетки и укреплять иммунитет.
Черника
Черника — очень питательный продукт с нежной мякотью, сбалансированным кисло-сладким вкусом и характерным ароматом. Она богата витаминами, белками, минералами, антоцианами, флавоноидами и полисахаридами. Чернику называют «королевой фруктов» и «королем ягод», она входит в пятерку самых полезных фруктов, рекомендованных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН.Среди них антоцианы в настоящее время признаны самыми мощными антиоксидантными биологически активными веществами, открытыми человечеством, которые помогают замедлить старение и улучшить остроту зрения. Исследования показывают, что употребление черники может укрепить иммунитет, улучшить когнитивные функции, защитить сердце, снизить уровень сахара в крови, укрепить кости и предотвратить рак, цистит и запор. Она особенно полезна для пожилых людей, которым рекомендуется употреблять небольшую горсть ежедневно.
Пшеничные зародыши
Содержат большое количество питательных веществ, в том числе 31% высококачественного белка; они также содержат все восемь незаменимых аминокислот, в частности 18,5% лизина, что в шесть-семь раз больше, чем в рисе или белой муке. Богатые цинком, они помогают предотвращать воспаления, ускоряют заживление ран, повышают фертильность и способствуют росту детей;Высокое содержание витамина Е усиливает жизнеспособность клеток и замедляет старение, при этом при получении из пищевых источников не возникает никаких рисков. Кроме того, пшеничные зародыши богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витамином В1 и минералом калием.