Muitos associam o bem-estar a exercícios ou dietas complexas, mas essa perspetiva é equivocada. A manutenção diária da saúde pode ser extremamente simples. Então, quais são os métodos práticos? Vamos explorar os insights da medicina tradicional chinesa. Abaixo estão práticas de saúde recomendadas que são simples, mas eficazes.
Práticas de saúde simples, mas eficazes, recomendadas
Batida nos dentes
Bater suavemente os dentes uns nos outros ou apertá-los sem morder pode prevenir a recessão gengival, doenças periodontais e outros problemas bucais. Esta prática também estimula a atividade dos músculos faciais, promovendo o enchimento das bochechas e prevenindo a flacidez.
Pentear o couro cabeludo
Usando qualquer pente ou simplesmente os dedos, penteie o couro cabeludo várias dezenas a centenas de vezes por dia. Isso massageia o couro cabeludo, revigora a mente e aguça os sentidos, além de beneficiar a visão e a audição.
Vibração do tímpano
Pressione ambas as palmas das mãos firmemente sobre as orelhas por vários segundos e, em seguida, solte-as abruptamente. Este método vibra os tímpanos, retardando a degeneração do canal auditivo. Durante o tempo livre, massageie regularmente as orelhas usando várias técnicas — amassando, beliscando ou batendo levemente — para aliviar instantaneamente dores de cabeça, enjôos e outros desconfortos. Para pessoas com constituição fraca, a massagem frequente nas orelhas também pode ajudar a prevenir constipações.
Massagem nos olhos
Usando a parte mais macia da mão, amasse e pressione suavemente ao redor dos olhos e das órbitas oculares. Isso promove a circulação sanguínea ao redor dos olhos, melhorando a visão e o estado de alerta mental, além de oferecer benefícios cosméticos.
Engolir saliva
Feche a boca e faça um movimento de enxágue bucal várias vezes, depois engula a saliva. Quando a saliva humana não é oxidada pelo ar, ela não produz um odor desagradável, mas possui um sabor doce e perfumado.A saliva contém inúmeras enzimas digestivas e nutrientes; engolir saliva regularmente ajuda na função digestiva.
Rotação do pescoço e encolher os ombros
O pescoço e os ombros contêm a coluna vertebral e muitos vasos sanguíneos vitais que conduzem à cabeça. Rodar regularmente o pescoço e encolher os ombros ajuda a manter os músculos flexíveis, reduzindo significativamente o risco de doenças cerebrovasculares na velhice.
Limpeza a seco
Limpe suavemente o rosto várias vezes com as palmas das mãos ou uma toalha seca. Este método também pode ser usado em áreas expostas, como os braços, para promover a circulação da superfície da pele e manter a hidratação da pele.
Limpeza a seco
Limpe suavemente o rosto várias vezes com as palmas das mãos ou uma toalha seca. Este método também pode ser usado em áreas expostas, como os braços, para promover a circulação da superfície da pele e manter a hidratação da pele.
Limpeza a seco
Limpe suavemente o rosto várias vezes com as palmas das mãos ou uma toalha seca. Este método também pode
Esfregar a seco
Esfregue suavemente o rosto várias vezes com as palmas das mãos ou uma toalha seca. Este método também pode ser aplicado em áreas expostas, como os braços, promovendo a circulação superficial e deixando a pele hidratada.
Batidas nos ombros
Bata alternadamente no ombro direito com a mão esquerda e no ombro esquerdo com a mão direita, num movimento natural para cima. Isto também pode ser feito batendo alternadamente nas coxas com as palmas das mãos.
Massagem no nariz
Esfregue regularmente os pontos de acupuntura Yingxiang ao lado das narinas com os dedos indicadores de ambas as mãos ou massageie suavemente a ponte do nariz. Isto melhora a sensibilidade olfativa e reduz a suscetibilidade a alergias nasais ou infeções respiratórias.
Escolhas alimentares para o bem-estar
Óleo de camélia
Também conhecido como óleo de semente de chá, contém 80% a 83% de ácidos gordos monoinsaturados, ajudando a baixar a pressão arterial, reduzir os lípidos no sangue e controlar o açúcar no sangue. O seu teor de ácido oleico e vitamina E ultrapassa até mesmo o do azeite.O óleo de semente de chá apresenta resistência ao calor superior em comparação com os óleos de soja, milho ou girassol, tornando-o adequado para frituras diárias ou como molho para pratos frios. Embora as sementes de chá possuam um sabor característico, o óleo de semente de chá refinado disponível comercialmente não afeta o sabor dos pratos cozinhados.
Bardana
Também conhecida como Arctium lappa ou raiz de bardana, contém inulina, fibra, proteína e várias vitaminas e minerais, com níveis de caroteno significativamente mais elevados do que as cenouras. A sua fibra promove a motilidade do cólon, ajuda os movimentos intestinais e reduz os resíduos corporais.Pesquisas indicam que a bardana contém arctigenina, arctigenina aglicona, glicosídeos flavonóides e ácido clorogénico, que podem inibir as células cancerígenas e aumentar a imunidade.
Mirtilos
Altamente nutritivos, com uma polpa delicada, sabor equilibrado entre doce e ácido e sabor distinto, os mirtilos são ricos em vitaminas, proteínas, minerais, antocianinas, flavonóides e polissacarídeos. Apelidados de «Rainha das Frutas» e «Rei das Bagas», estão entre as cinco frutas mais saudáveis recomendadas pela Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura.Entre estes, as antocianinas são atualmente reconhecidas como os agentes bioativos antioxidantes mais potentes descobertos pela humanidade, ajudando a retardar o envelhecimento e a melhorar a acuidade visual. A investigação indica que o consumo de mirtilos pode reforçar a imunidade, melhorar a função cognitiva, proteger o coração, reduzir o açúcar no sangue, fortalecer os ossos e prevenir o cancro, a cistite e a obstipação. São particularmente benéficos para os idosos, sendo aconselhável consumir um punhado pequeno por dia.
Gérmen de trigo
Contém nutrientes abundantes, incluindo proteína de alta qualidade a 31%; também fornece todos os oito aminoácidos essenciais, nomeadamente lisina a 18,5% — seis a sete vezes mais do que o arroz ou a farinha branca. Rico em zinco, ajuda na prevenção de inflamações, acelera a cicatrização de feridas, melhora a fertilidade e promove o crescimento infantil;O seu elevado teor de vitamina E aumenta a vitalidade celular e retarda o envelhecimento, sem riscos associados quando obtida através de fontes alimentares. Além disso, o gérmen de trigo é rico em ácidos gordos polinsaturados, vitamina B1 e potássio mineral.