Wiele osób kojarzy dobre samopoczucie ze skomplikowanymi ćwiczeniami lub dietami, ale takie podejście jest błędne. Codzienne dbanie o zdrowie może być niezwykle proste. Jakie są więc praktyczne metody? Przyjrzyjmy się spostrzeżeniom tradycyjnej medycyny chińskiej. Poniżej przedstawiamy zalecane praktyki zdrowotne, które są proste, ale skuteczne.
Zalecane proste, ale skuteczne praktyki zdrowotne
Stukanie zębami
Delikatne stukanie zębami lub zaciskanie ich bez gryzienia może zapobiegać cofaniu się dziąseł, chorobom przyzębia i innym problemom jamy ustnej. Praktyka ta stymuluje również aktywność mięśni twarzy, promując pulchność policzków i zapobiegając ich zwiotczeniu.
Czesanie skóry głowy
Za pomocą grzebienia lub po prostu palców należy czesać skórę głowy kilkadziesiąt do kilkuset razy dziennie. Masaż skóry głowy pobudza umysł i wyostrza zmysły, a także korzystnie wpływa na wzrok i słuch.
Wibracja błony bębenkowej
Przez kilka sekund mocno przyciśnij dłonie do uszu, a następnie gwałtownie je zwolnij. Metoda ta powoduje wibrację błony bębenkowej, spowalniając degenerację kanału słuchowego. W czasie wolnym regularnie masuj uszy, stosując różne techniki — ugniatanie, szczypanie lub strzepywanie — aby natychmiast złagodzić bóle głowy, chorobę lokomocyjną i inne dolegliwości. Osobom o słabej kondycji fizycznej częste masowanie uszu może również pomóc w zapobieganiu przeziębieniom.
Masaż oczu
Najdelikatniejszą częścią dłoni delikatnie ugniataj i uciszaj okolice oczu i oczodołów. Poprawia to krążenie krwi w okolicy oczu, poprawiając wzrok, odświeżając umysł i zapewniając korzyści kosmetyczne.
Połykanie śliny
Zamknij usta i kilkakrotnie wykonaj ruch płukania ust, a następnie połknij ślinę. Gdy ślina ludzka nie ulega utlenieniu w kontakcie z powietrzem, nie wydziela nieprzyjemnego zapachu, a zamiast tego ma słodki, aromatyczny smak.Ślina zawiera liczne enzymy trawienne i składniki odżywcze; regularne połykanie wspomaga funkcje trawienne.
Obracanie szyi i wzruszanie ramionami
Szyja i ramiona są siedzibą kręgosłupa i ważnych naczyń krwionośnych prowadzących do głowy. Regularne obracanie szyi i wzruszanie ramionami pomaga utrzymać elastyczność mięśni, znacznie zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób naczyniowo-mózgowych w późniejszym życiu.
Suche wycieranie
Delikatnie wytrzyj twarz kilka razy dłońmi lub suchym ręcznikiem. Metodę tę można również stosować na odsłoniętych obszarach, takich jak ramiona, aby pobudzić krążenie na powierzchni skóry i utrzymać jej nawilżenie.
Suche wycieranie
Delikatnie wytrzyj twarz kilka razy dłońmi lub suchym ręcznikiem. Metodę tę można również stosować na odsłoniętych obszarach, takich jak ramiona, aby pobudzić krążenie na powierzchni skóry i utrzymać jej nawilżenie.
Suche wycieranie
Delikatnie wytrzyj twarz kilka razy dłoń
Suche pocieranie
Delikatnie pocieraj twarz kilkakrotnie dłońmi lub suchym ręcznikiem. Metodę tę można również stosować na odsłoniętych obszarach, takich jak ramiona, pobudzając krążenie powierzchniowe i nawilżając skórę.
Stukanie w ramiona
Na przemian stukaj prawą ręką w prawe ramię, a lewą ręką w lewe ramię, wykonując naturalny ruch w górę. Można to również zrobić, stukając na przemian dłońmi w uda.
Ugniatanie nosa
Regularnie pocieraj punkty akupunkturowe Yingxiang obok nozdrzy palcami wskazującymi obu rąk lub delikatnie ugniataj grzbiet nosa. Zwiększa to wrażliwość węchową i zmniejsza podatność na alergie nosowe lub infekcje dróg oddechowych.
Wybory żywieniowe sprzyjające zdrowiu
Olej z nasion kamelii
Znany również jako olej z herbaty górskiej, zawiera 80–83% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają korzystny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie poziomu lipidów we krwi i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Zawartość kwasu oleinowego i witaminy E przewyższa nawet zawartość oliwy z oliwek.Olej z nasion herbaty wykazuje lepszą odporność na wysoką temperaturę niż oleje sojowy, kukurydziany lub słonecznikowy, dzięki czemu nadaje się do codziennego smażenia lub jako dressing do zimnych potraw. Chociaż nasiona herbaty mają charakterystyczny smak, dostępny w handlu rafinowany olej z nasion herbaty nie wpływa na smak gotowanych potraw.
Łopian
Znany również jako Arctium lappa lub korzeń łopianu, zawiera inulinę, błonnik, białko oraz różne witaminy i minerały, a poziom karotenu jest znacznie wyższy niż w marchwi. Błonnik zawarty w łopianie wspomaga motorykę jelita grubego, ułatwia wypróżnianie i zmniejsza ilość odpadów w organizmie.Badania wskazują, że łopian zawiera arctigeninę, aglikon arctigeniny, glikozydy flawonoidowe i kwas chlorogenowy, które mogą hamować rozwój komórek nowotworowych i wzmacniać odporność.
Jagody
Jagody są bardzo pożywne, mają delikatny miąższ, zrównoważony słodko-cierpki smak i charakterystyczny aromat. Są bogate w witaminy, białka, minerały, antocyjany, flawonoidy i polisacharydy. Nazywane „królową owoców” i „królem jagód”, znajdują się wśród pięciu najzdrowszych owoców zalecanych przez Organizację Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa.Wśród nich antocyjany są obecnie uznawane za najsilniejsze bioaktywne środki przeciwutleniające odkryte przez ludzkość, pomagające opóźniać procesy starzenia się i poprawiać ostrość wzroku. Badania wskazują, że spożywanie jagód może wzmacniać odporność, poprawiać funkcje poznawcze, chronić serce, obniżać poziom cukru we krwi, wzmacniać kości oraz zapobiegać nowotworom, zapaleniu pęcherza moczowego i zaparciom. Są one szczególnie korzystne dla osób starszych, którym zaleca się spożywanie niewielkiej garści dziennie.
Zarodki pszeniczne
Zawierają bogate składniki odżywcze, w tym wysokiej jakości białko w ilości 31%; dostarczają również wszystkich ośmiu niezbędnych aminokwasów, w szczególności lizyny w ilości 18,5% — sześć do siedmiu razy więcej niż ryż lub biała mąka. Bogate w cynk, pomagają zapobiegać stanom zapalnym, przyspieszają gojenie się ran, zwiększają płodność i wspomagają wzrost dzieci;Wysoka zawartość witaminy E zwiększa witalność komórek i opóźnia procesy starzenia, a jej spożywanie w pożywieniu nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Ponadto kiełki pszenicy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę B1 i potas.