Veel mensen associëren welzijn met ingewikkelde oefeningen of diëten, maar deze visie is misplaatst. Dagelijks gezond blijven kan opmerkelijk eenvoudig zijn. Wat zijn dan de praktische methoden? Laten we eens kijken naar inzichten uit de traditionele Chinese geneeskunde. Hieronder staan aanbevolen gezondheidsgewoonten die eenvoudig maar effectief zijn.
Aanbevolen eenvoudige maar effectieve gezondheidspraktijken
Tanden tikken
Door zachtjes met uw tanden tegen elkaar te tikken of ze op elkaar te klemmen zonder te bijten, kunt u tandvleesontsteking, parodontitis en andere mondproblemen voorkomen. Deze praktijk stimuleert ook de activiteit van de gezichtsspieren, waardoor de wangen voller worden en verslapping wordt voorkomen.
De hoofdhuid kammen
Kam de hoofdhuid dagelijks enkele tientallen tot honderd keer met een kam of gewoon met uw vingers. Dit masseert de hoofdhuid, stimuleert de geest en scherpt de zintuigen, terwijl het ook goed is voor het gezichtsvermogen en het gehoor.
Trilling van het trommelvlies
Druk beide handpalmen enkele seconden stevig op de oren en laat ze dan plotseling los. Deze methode laat het trommelvlies trillen, waardoor de degeneratie van de gehoorgang wordt vertraagd. Masseer tijdens uw vrije tijd regelmatig de oren met verschillende technieken – kneden, knijpen of tikken – om hoofdpijn, reisziekte en andere ongemakken onmiddellijk te verlichten. Voor mensen met een zwakke constitutie kan regelmatige oormassage ook helpen om verkoudheid te voorkomen.
Oogmassage
Kneed en druk zachtjes met het zachtste deel van uw handen rond de ogen en oogkassen. Dit bevordert de bloedcirculatie in het gebied rond de ogen, verbetert het gezichtsvermogen, verfrist de geest en biedt cosmetische voordelen.
Speeksel doorslikken
Sluit uw mond en maak een paar keer een mondspoelende beweging, en slik vervolgens het speeksel door. Wanneer menselijk speeksel niet oxideert bij contact met lucht, produceert het geen onaangename geur, maar heeft het juist een zoete, geurige smaak.Speeksel bevat talrijke spijsverteringsenzymen en voedingsstoffen; regelmatig slikken bevordert de spijsvertering.
Nekrotatie en schouderophalen
De nek en schouders herbergen de wervelkolom en vitale bloedvaten die naar het hoofd leiden. Door regelmatig de nek te draaien en de schouders op te halen, blijven de spieren soepel, waardoor het risico op cerebrovasculaire aandoeningen op latere leeftijd aanzienlijk wordt verminderd.
Droog afvegen
Veeg het gezicht meerdere keren zachtjes af met de handpalmen of een droge handdoek. Deze methode kan ook worden gebruikt op blootgestelde delen zoals de armen om de bloedsomloop aan het huidoppervlak te bevorderen en de huid vochtig te houden.
Droog afvegen
Veeg het gezicht meerdere keren zachtjes af met de handpalmen of een droge handdoek. Deze methode kan ook worden gebruikt op blootgestelde delen zoals de armen om de bloedsomloop aan het huidoppervlak te bevorderen en de huid vochtig te houden.
Droog afvegen
Veeg het gezicht meerdere keren zachtjes af met de handpalmen of een droge handdoek.
Droog wrijven
Wrijf uw gezicht meerdere keren zachtjes met uw handpalmen of een droge handdoek. Deze methode kan ook worden toegepast op blootgestelde delen zoals de armen, waardoor de oppervlaktecirculatie wordt bevorderd en de huid gehydrateerd blijft.
Schouderklopjes
Klop afwisselend met de linkerhand op de rechterschouder en met de rechterhand op de linkerschouder in een natuurlijke opwaartse beweging. Dit kan ook worden gedaan door afwisselend met de handpalmen op de dijen te kloppen.
Neus kneden
Wrijf regelmatig met de wijsvingers van beide handen over de Yingxiang-acupunctuurpunten naast de neusgaten, of kneed zachtjes de neusbrug. Dit verbetert de reukgevoeligheid en vermindert de vatbaarheid voor neusallergieën of luchtweginfecties.
Voedingskeuzes voor een goede gezondheid
Camelliazaadolie
Ook bekend als bergthee-olie, bevat deze olie 80%–83% enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van bloedlipiden en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het gehalte aan oliezuur en vitamine E overtreft zelfs dat van olijfolie.Theezaadolie is beter bestand tegen hitte dan soja-, maïs- of zonnebloemolie, waardoor het geschikt is voor dagelijks roerbakken of als dressing voor koude gerechten. Hoewel theezaden een uitgesproken smaak hebben, heeft in de handel verkrijgbare geraffineerde theezaadolie geen invloed op de smaak van gekookte gerechten.
Klis
Ook bekend als Arctium lappa of kliswortel, bevat het inuline, vezels, eiwitten en verschillende vitamines en mineralen. Het caroteengehalte is aanzienlijk hoger dan dat van wortelen. De vezels bevorderen de peristaltiek van de dikke darm, wat de stoelgang bevordert en lichaamsafval vermindert.Onderzoek wijst uit dat klis arctigenine, arctigenine-aglycone, flavonoïde glycosiden en chlorogeenzuur bevat, die kankercellen kunnen remmen en de immuniteit kunnen versterken.
Bosbessen
Bosbessen zijn zeer voedzaam, hebben een delicaat vruchtvlees, een uitgebalanceerde zoetzure smaak en een kenmerkende smaak. Ze zijn rijk aan vitamines, eiwitten, mineralen, anthocyanen, flavonoïden en polysacchariden. Ze worden ook wel de "koningin van het fruit" en de "koning van de bessen" genoemd en behoren tot de vijf gezondste vruchten die worden aanbevolen door de Voedsel- en Landbouworganisatie.Van deze stoffen worden anthocyanen momenteel erkend als de krachtigste bioactieve antioxidanten die de mensheid heeft ontdekt. Ze helpen veroudering tegengaan en verbeteren de gezichtsscherpte. Onderzoek wijst uit dat het eten van bosbessen de immuniteit kan versterken, de cognitieve functies kan verbeteren, het hart kan beschermen, de bloedsuikerspiegel kan verlagen, de botten kan versterken en kanker, blaasontsteking en constipatie kan voorkomen. Ze zijn vooral gunstig voor ouderen, die dagelijks een klein handje bosbessen zouden moeten eten.
Tarwekiemen
Bevatten veel voedingsstoffen, waaronder 31% hoogwaardige eiwitten; ze leveren ook alle acht essentiële aminozuren, met name lysine (18,5%), zes tot zeven keer meer dan rijst of witte bloem. Ze zijn rijk aan zink, helpen ontstekingen te voorkomen, versnellen wondgenezing, verbeteren de vruchtbaarheid en bevorderen de groei van kinderen.Het hoge vitamine E-gehalte verhoogt de celvitaliteit en vertraagt veroudering, zonder risico's wanneer het via voedingsbronnen wordt verkregen. Daarnaast is tarwekiem rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamine B1 en het mineraal kalium.