Mange forbinder velvære med komplekse øvelser eller dietter, men dette synet er feilaktig. Daglig helsevedlikehold kan være bemerkelsesverdig enkelt. Så hva er de praktiske metodene? La oss utforske innsikter fra tradisjonell kinesisk medisin. Nedenfor er anbefalte helsepraksiser som er enkle, men effektive.
Anbefalte enkle, men effektive helsepraksiser
Tannklapping
Å klappe tennene forsiktig sammen eller klemme dem uten å bite kan forhindre tannkjøtttilbaketrekning, periodontal sykdom og andre munnhuleproblemer. Denne praksisen stimulerer også ansiktsmuskelaktiviteten, fremmer fylde i kinnene og forhindrer slapphet.
Kamming av hodebunnen
Bruk en kam eller bare fingrene til å kamme hodebunnen flere titalls til hundre ganger daglig. Dette masserer hodebunnen, stimulerer sinnet og skjerper sansene, samtidig som det er gunstig for synet og hørselen.
Vibrasjon av trommehinnen
Trykk begge håndflatene fast over ørene i flere sekunder, og slipp dem deretter brått. Denne metoden vibrerer trommehinnene og bremser degenerasjonen av øregangen. I fritiden kan du regelmessig massere ørene ved hjelp av ulike teknikker – knaing, klyping eller klapping – for å lindre hodepine, reisesyke og andre ubehag. For personer med svak helse kan hyppig øremassasje også bidra til å forhindre forkjølelse.
Øyemassasje
Bruk den mykeste delen av hånden til å kna og trykke forsiktig rundt øynene og øyehulene. Dette fremmer blodsirkulasjonen i øyeområdet, forbedrer synet, forfrisker sinnet og gir kosmetiske fordeler.
Svelging av spytt
Lukk munnen og utfør en munnskyllingsbevegelse flere ganger, og svelg deretter spyttet. Når menneskelig spytt ikke har oksidert ved kontakt med luft, avgir det ikke en ubehagelig lukt, men har i stedet en søt, duftende smak.Spytt inneholder mange fordøyelsesenzymer og næringsstoffer, og regelmessig svelging hjelper fordøyelsesfunksjonen.
Nakke- og skulderøvelser
Nakken og skuldrene huser ryggraden og viktige blodkar som fører til hodet. Regelmessig rotasjon av nakken og skulderøvelser hjelper med å holde musklene smidige, noe som reduserer risikoen for cerebrovaskulær sykdom i senere liv betydelig.
Tørr tørking
Tørk forsiktig ansiktet flere ganger med håndflatene eller et tørt håndkle. Denne metoden kan også brukes på utsatte områder som armene for å fremme sirkulasjonen i hudoverflaten og opprettholde hudens fuktighet.
Tørr tørking
Tørk forsiktig ansiktet flere ganger med håndflatene eller et tørt håndkle. Denne metoden kan også brukes på utsatte områder som armene for å fremme sirkulasjonen i hudoverflaten og opprettholde hudens fuktighet.
Tørr tørking
Tørk forsiktig ansiktet flere ganger med håndflatene
Tørr gnidning
Gni forsiktig ansiktet flere ganger med håndflatene eller et tørt håndkle. Denne metoden kan også brukes på utsatte områder som armene, noe som fremmer overflatesirkulasjonen og gir huden fuktighet.
Skulderklapping
Klapp vekselvis høyre skulder med venstre hånd og venstre skulder med høyre hånd i en naturlig oppadgående bevegelse. Dette kan også gjøres ved å klappe lårene vekselvis med håndflatene.
Nese-knading
Gni regelmessig Yingxiang-akupunkturpunktene ved siden av neseborene med pekefingrene på begge hender, eller kna forsiktig neseryggen. Dette forbedrer luktesansen og reduserer følsomheten for neseallergi eller luftveisinfeksjoner.
Kostholdsvalg for velvære
Kameliafrøolje
Også kjent som fjellteolje, inneholder den 80–83 % enumettede fettsyrer, som er gunstige for å senke blodtrykket, redusere blodlipider og kontrollere blodsukkeret. Innholdet av oljesyre og vitamin E overgår til og med det i olivenolje.Tefrøolje har bedre varmebestandighet enn soya-, mais- eller solsikkeolje, noe som gjør den egnet til daglig steking eller som dressing til kalde retter. Selv om tefrø har en karakteristisk smak, påvirker ikke kommersielt tilgjengelig raffinert tefrøolje smaken på tilberedte retter.
Burdock
Også kjent som Arctium lappa eller burdockrot, inneholder den inulin, fiber, protein og forskjellige vitaminer og mineraler, med karotenivåer som er betydelig høyere enn gulrøtter. Fiberen fremmer tarmbevegelighet, hjelper avføring og reduserer kroppsavfall.Forskning indikerer at burdock inneholder arctigenin, arctigenin aglycone, flavonoidglykosider og klorogensyre, som kan hemme kreftceller og styrke immunforsvaret.
Blåbær
Blåbær er svært næringsrike med et delikat fruktkjøtt, en balansert søt-syrlig smak og en karakteristisk aroma. De er rike på vitaminer, proteiner, mineraler, antocyaniner, flavonoider og polysakkarider. De kalles «fruktens dronning» og «bærens konge» og er blant de fem sunneste fruktene som anbefales av FNs organisasjon for ernæring og landbruk.Blant disse er antocyaniner for tiden anerkjent som de kraftigste bioaktive antioksidantene som er oppdaget av menneskeheten, og bidrar til å forsinke aldring og forbedre synsstyrken. Forskning indikerer at inntak av blåbær kan styrke immunforsvaret, forbedre kognitive funksjoner, beskytte hjertet, senke blodsukkeret, styrke bein og forebygge kreft, blærekatarr og forstoppelse. De er spesielt gunstige for eldre, og det anbefales å spise en liten håndfull daglig.
Hvetekim
Inneholder rikelig med næringsstoffer, inkludert 31 % høykvalitetsprotein. Den inneholder også alle åtte essensielle aminosyrer, særlig lysin med 18,5 % – seks til syv ganger mer enn ris eller hvitt mel. Den er rik på sink, som bidrar til å forebygge betennelser, fremskynder sårheling, forbedrer fruktbarheten og fremmer vekst hos barn.Det høye innholdet av vitamin E forbedrer cellenes vitalitet og forsinker aldring, uten risiko forbundet med inntak gjennom kosten. I tillegg er hvetekim rik på flerumettede fettsyrer, vitamin B1 og mineralet kalium.