Daudzi veselību saista ar sarežģītiem vingrinājumiem vai diētām, taču šāda perspektīva ir kļūdaina. Ikdienas veselības uzturēšana var būt ļoti vienkārša. Kādas ir praktiskas metodes? Izpētiem tradicionālās ķīniešu medicīnas atziņas. Zemāk ir ieteicamās veselības prakses, kas ir vienkāršas, bet efektīvas.
Ieteicamās vienkāršās, bet efektīvās veselības saglabāšanas metodes
Zobu klabināšana
Viegli klabinot zobus vai saspiežot tos, nekožot, var novērst smaganu atkāpšanos, periodontālo slimību un citas mutes dobuma problēmas. Šī prakse arī stimulē sejas muskuļu darbību, veicinot vaigu apaļumu un novēršot ādas noslīdēšanu.
Galvas ādas ķemmēšana
Izmantojot jebkuru ķemmi vai vienkārši pirkstus, ķemmējiet galvas ādu vairākas desmit vai simts reizes dienā. Tas masē galvas ādu, atdzīvina prātu un asina maņas, kā arī uzlabo redzi un dzirdi.
Bungādiņas vibrācija
Vairākas sekundes stingri piespiediet abas plaukstas uz ausīm, tad pēkšņi atlaidiet. Šī metode vibrē bungādiņas, palēninot ausu kanāla deģenerāciju. Brīvajā laikā regulāri masējiet ausis, izmantojot dažādas metodes — mīcot, saspiežot vai pīkstinot —, lai uzreiz atvieglotu galvassāpes, kustības slimību un citus diskomfortus. Vājākiem cilvēkiem bieža ausu masāža var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
Acu masāža
Ar maigāko roku daļu viegli mīciet un spiediet ap acīm un acu dobumiem. Tas veicina asinsriti ap acīm, uzlabo redzi un garīgo modrību, kā arī sniedz kosmētiskas priekšrocības.
Sieviešu siekalu norīšana
Aizveriet muti un vairākas reizes izskalojiet muti, pēc tam norijiet siekalas. Ja cilvēka siekalas nav oksidējušās gaisā, tās nerada nepatīkamu smaržu, bet gan ir saldas un aromātiskas.Siekalas satur daudz gremošanas fermentu un uzturvielu; regulāra norīšana veicina gremošanas funkcijas.
Kakla pagriešana un plecu pacelšana
Kaklā un plecos atrodas mugurkauls un svarīgi asinsvadi, kas ved uz galvu. Regulāra kakla pagriešana un plecu pacelšana palīdz saglabāt muskuļu elastību, ievērojami samazinot cerebrovaskulāro slimību risku vēlākā dzīvē.
Sausa noslaukīšana
Viegli noslaukiet seju vairākas reizes ar plaukstām vai sausu dvieli. Šo metodi var izmantot arī atklātām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, lai veicinātu ādas virsmas asinsriti un saglabātu ādas mitrumu.
Sausa noslaukīšana
Viegli noslaukiet seju vairākas reizes ar plaukstām vai sausu dvieli. Šo metodi var izmantot arī atklātām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, lai veicinātu ādas virsmas as
Sausa berzēšana
Vairākas reizes viegli berzējiet seju ar plaukstām vai sausu dvieli. Šo metodi var piemērot arī atklātām ķermeņa daļām, piemēram, rokām, veicinot virsmas asinsriti un mitrinot ādu.
Plecu pieskārieni
Pieskarieties ar kreiso roku labajam plecam un ar labo roku kreisajam plecam, veicot dabiskus uz augšu vērstus kustības. To var darīt arī, ar plaukstām pieskaroties gurnam.
Deguna masāža
Regulāri berzējiet Yingxiang akupunktūras punktus pie nāsīm ar abu roku rādītājpirkstiem vai viegli masējiet deguna tiltu. Tas uzlabo ožas jutīgumu un samazina uzņēmību pret deguna alerģijām vai elpceļu infekcijām.
Uztura izvēle veselībai
Kamelijas sēklu eļļa
Tā pazīstama arī kā tējas sēklu eļļa un satur 80–83 % mononepiesātināto taukskābju, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, samazināt lipīdu līmeni asinīs un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tās oleīnskābes un E vitamīna saturs pat pārsniedz olīveļļas saturu.Tējas sēklu eļļa ir izturīgāka pret karstumu nekā sojas, kukurūzas vai saulespuķu eļļa, tāpēc tā ir piemērota ikdienas ēdienu apcepšanai vai aukstu ēdienu mērci. Lai gan tējas sēklām ir izteikta garša, komerciāli pieejamā rafinētā tējas sēklu eļļa neietekmē gatavoto ēdienu garšu.
Dadzis
Pazīstams arī kā Arctium lappa vai dadžu sakne, tas satur inulīnu, šķiedrvielas, olbaltumvielas un dažādus vitamīnus un minerālvielas, un tā karotīna līmenis ir ievērojami augstāks nekā burkāniem. Tā šķiedrvielas veicina zarnu kustīgumu, palīdz zarnu darbībai un samazina ķermeņa atkritumus.Pētījumi liecina, ka dadzis satur arctigenīnu, arctigenīna aglikonu, flavonoīdu glikozīdus un hlorogēnskābi, kas var kavēt vēža šūnu attīstību un stiprināt imunitāti.
Mellenes
Mellenes, kas pazīstamas kā "augļu karaliene" un "ogu karalis", lepojas ar izcilu uzturvērtību. To maigā miesa piedāvā perfektu saldskābo garšu un unikālu aromātu. Tās ir bagātas ar vitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām, antiocianīniem, flavonoīdiem un polisaharīdiem, un ir viens no pieciem veselīgākajiem augļiem, ko iesaka Pārtikas un lauksaimniecības organizācija.No šiem komponentiem antiocianīni pašlaik tiek uzskatīti par spēcīgākajām cilvēces atklātajām antioksidantu bioaktīvajām vielām, kas palīdz aizkavēt novecošanos un uzlabot redzes asumu. Pētījumi liecina, ka melleņu lietošana uzturā var stiprināt imunitāti, uzlabot kognitīvās funkcijas, aizsargāt sirdi, pazemināt cukura līmeni asinīs, stiprināt kaulus un novērst vēzi, cistītu un aizcietējumus. Tās ir īpaši noderīgas gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ieteicams ēst nelielu sauju melleņu katru dienu.
Kviešu asni
Satur daudz uzturvielu, tostarp 31 % augstas kvalitātes olbaltumvielu; tie nodrošina arī visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes, īpaši lizīnu 18,5 % apmērā, kas ir sešas līdz septiņas reizes vairāk nekā rīsiem vai baltajai miltiem. Tie ir bagāti ar cinku, kas palīdz novērst iekaisumus, paātrina brūču dzīšanu, uzlabo auglību un veicina bērnu augšanu.To augstais E vitamīna saturs uzlabo šūnu vitalitāti un aizkavē novecošanos, un to uzņemšana ar uzturu nav saistīta ar riskiem. Turklāt kviešu asni ir bagāti ar polinepiesātinātām taukskābēm, B1 vitamīnu un minerālvielu kāliju.